chooseyourself.me

Jeruk termasuk buah yang mempunyai manfaat untuk wanita hamil dan membantu perkembangan janin. Buah ini senang dijumpai oleh ibu di pasar raya hingga peniaga tepi jalan.

Berikut ini adalah penjelasan mengenai kandungan nutrisi dan faedah buah oren ini untuk kehamilan.

Khasiat buah oren untuk wanita hamil

Buah yang mempunyai nama Latin Citrus sinensis Ibu ini boleh makan secara langsung atau memprosesnya menjadi minuman seperti jus.

Berdasarkan maklumat dari Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 gram jeruk mengandungi nutrien berikut:

• Air: 87 ml
• Serat: 1.4 gram (g)
• Kalsium: 33 mg
• Kalium: 472 mg
• Fosforus: 23 mg
• Vitamin C: 49 mg

Rasanya manis dan sedikit masam, menjadikan oren sangat digemari ramai kerana menyegarkan tekak.

Terutama ketika ibu mengalami sakit pagi yang memerlukan makanan berasid untuk melegakan loya dan muntah.

Berikut adalah beberapa kebaikan jeruk untuk wanita hamil.

1. Kaya dengan vitamin C

Sebagai maklumat dari Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 gram jeruk mengandungi 49 miligram vitamin C.

Kandungan vitamin C dalam jeruk sesuai dengan pengambilan vitamin C harian yang disyorkan oleh WHO.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan agar wanita hamil mengambil 55 miligram vitamin C setiap hari.

Vitamin C pada jeruk mempunyai manfaat untuk pencegahan preeklamsia pada wanita hamil.

Selain itu, vitamin C juga mengandungi kolagen yang baik untuk kesihatan kulit ibu.

2. Mencegah kecacatan tiub saraf

Memetik dari Contra Costa Health Services, sebiji oren mengandungi 39 mcg asid folik yang membantu perkembangan otak janin.

Asid folik untuk kehamilan juga berguna untuk mencegah pelbagai jenis kecacatan kelahiran pada bayi, seperti:

• kecacatan tiub saraf pada janin,
• spina bifida,
• anencephaly (otak yang belum berkembang),
• encephalocele (tisu otak menonjol ke dalam kulit melalui lubang di tengkorak).

Di samping itu, asid folik berperanan dalam menjaga perkembangan janin sehingga bayi dilahirkan dengan berat badan yang mencukupi.

Wanita hamil memerlukan sekitar 400 mcg asid folik setiap hari. Selain makanan tambahan, anda boleh mendapatkannya dari jeruk yang mempunyai manfaat untuk wanita hamil.

3. Menjadikan kulit ibu lebih sihat

Mengekalkan kulit yang segar dan sihat semasa hamil tentunya menjadi keinginan ibu.

Sebilangan ibu mungkin mengalami cahaya kehamilan , tetapi yang lain boleh kelihatan kusam.

Berita baiknya, keadaan kulit ibu dapat menjadi lebih sihat dengan memakan jeruk, sekurang-kurangnya satu buah sehari.

Penyelidikan dari Sains Pemakanan dan Makanan Pencegahan menunjukkan, jeruk mengandungi antioksidan yang membantu kulit lebih kencang, lembap, dan segar.

Jeruk juga mempunyai manfaat untuk mengatasi jerawat yang menjadi keluhan ibu hamil.

4.Mencegah sembelit

Bagi ibu yang mengalami masalah sembelit atau sembelit semasa mengandung, ibu boleh mengonsumsi buah oren secara berkala.

Sebabnya, 100 gram jeruk mengandungi 1.4 gram serat yang membantu mengatasi masalah pencernaan.

Namun, perhatikan bahagian tersebut kerana terlalu banyak boleh mencetuskan cirit-birit pada wanita hamil. Hanya satu hari sebiji buah.

5. Membantu kesihatan jantung

Serat yang terkandung dalam buah sitrus mempunyai manfaat untuk mencegah penyakit jantung pada wanita hamil.

Berdasarkan kajian dari jurnal Perubatan Pelengkap dan Integratif Jeruk mengandungi fitonutrien (sebatian dari tumbuhan) yang dapat membantu kesihatan jantung ibu hamil.

6. Mengurangkan risiko dehidrasi

Dalam 100 gram atau 1-2 oren mengandungi 87 ml air. Maksudnya, jeruk dapat mengurangkan risiko dehidrasi pada wanita hamil.

Apabila ibu mengalami dehidrasi, ia akan mengganggu kadar garam, mineral, dan gula dalam darah.

Sudah tentu ini boleh mengganggu organ tubuh lain dan mencetuskan komplikasi kehamilan, seperti hiperemesis gravidarum atau mual dan muntah yang teruk.

7. Membantu perkembangan tulang ibu dan bayi

Berdasarkan Data Komposisi Makanan Indonesia, 100 gram jeruk mengandungi 33 mg kalsium dan 23 mg fosfor.

Kalsium dan fosfor berperanan dalam membantu pembentukan tulang, saluran darah, tulang rawan, dan tisu janin.

Berdasarkan peraturan Nutrition Adequacy Rate (RDA), keperluan kalsium ibu hamil adalah sekitar 1200-1400 mg sehari.

Untuk memenuhi keperluan kalsium, ibu dapat memperolehnya dari buah yang bermanfaat untuk ibu hamil dan janin.