chooseyourself.me

Depresi sememangnya penyakit mental kronik yang berlanjutan, tetapi ini tidak bermaksud simptomnya terus berlaku sepanjang masa. Sebilangan besar orang yang mengalami kemurungan boleh bergerak dan bekerja seperti biasa, tetapi sebenarnya di dalam hati mereka kehilangan minat dan makna dalam perkara yang mereka lakukan. Gejala kemurungan boleh berulang pada bila-bila masa. Orang yang mengalami kemurungan mempunyai risiko 50 peratus lebih besar untuk mengalami kambuh, walaupun intensiti boleh menjadi lebih serius. Oleh itu, penting bagi anda untuk mencegah kemurungan daripada kambuh. Apakah langkah-langkah untuk mencegah kemurungan berulang? Lihat di bawah.

Pelbagai perkara boleh dilakukan untuk mengelakkan kemurungan berulang

1. Disiplin menjalani rawatan

Ubat adalah salah satu tonggak terpenting untuk mencegah kemurungan berulang - sama ada melalui sesi kaunseling dengan psikologi yang anda percayai, mengambil ubat antidepresan, atau gabungan keduanya.

Sekiranya anda diberi ubat antidepresan, jangan berhenti mengambilnya secara tiba-tiba tanpa diketahui oleh doktor anda. Jangan mengubah dos secara sembarangan dalam usaha mempercepat penyembuhan atau mengelakkan risiko kesan sampingan ubat. Melakukan ini sebenarnya akan memudaratkan kesihatan anda pada masa akan datang.

Sentiasa berjumpa doktor jika anda bimbang tentang kemungkinan kesan sampingan atau masalah lain mengenai keadaan anda. Juga penting untuk melengkapkan diri dengan strategi mengatasi untuk membantu mengurangkan tekanan yang boleh memicu kemurungan untuk kambuh.

2. Dapatkan tidur yang cukup

Kurang tidur adalah salah satu faktor munculnya kemurungan, jadi gejala kemurungan akan lebih berisiko untuk kambuh ketika anda sering bangun lewat.

Untuk memastikan anda mendapat tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam, anda boleh membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya panduan tidur bersih berikut:

• Elakkan makan makanan besar 3 jam sebelum tidur, termasuk minuman berkafein seperti teh, kopi, soda, dan minuman bertenaga. Elakkan juga minum alkohol dan merokok sebelum tidur.
• Pastikan anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hari cuti. Contohnya, jika anda perlu bangun pada pukul 6 pagi maka anda harus tidur sekitar jam 11 malam. Tetapkan penggera peringatan untuk membantu anda.
• Luangkan masa untuk masuk ke rutin tidur pada 90 minit sebelum waktu tidur anda. Sebagai contoh, jika anda sepatutnya tidur pada pukul 11 ​​malam, hentikan sebarang aktiviti fizikal yang meletihkan secara fizikal dan mental pada jam 9:30 malam, atau lebih awal jika boleh.
• Hadkan tidur siang maksimum 30 minit dan lakukan sebelum jam 3 petang.
• Pastikan bilik tidur anda adalah tempat yang gelap, sejuk dan tenang. Suhu bilik yang ideal untuk tidur nyenyak adalah 20-23 ° C. Gunakan penutup telinga jika anda tidak dapat tidur di persekitaran yang bising.
• Jauhkan semua jenis alat yang dapat mengalihkan perhatian anda dari tidur nyenyak.

3. Elakkan orang negatif

Anda adalah orang yang paling memahami apa yang anda suka, juga menyedari seperti apa orang di sekeliling anda. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang benar-benar mencintai dan mengambil berat tentang anda.

Kurangkan interaksi dengan orang yang membuat anda mudah merasa tertekan dan rendah diri. Sekiranya anda merasa lebih baik memutuskan hubungan dengan mereka, keputusannya adalah milik anda dan anda berhak mendapatkannya.

4. Kurangkan masa menggunakan media sosial

Berbagai kajian menunjukkan penggunaan media sosial yang berlebihan dikaitkan dengan kebergantungan yang dapat mengurangkan kualiti dan kuantiti interaksi sosial. Pada akhirnya, ini boleh mencetuskan kemurungan kemurungan.

Tentukan tempoh maksimum anda berinteraksi di dunia maya dalam sehari, misalnya, hanya 2 jam, dan gunakan penggera atau jam randik untuk mengawal penggunaan media sosial anda. Turunkan juga lawatan ke pelbagai laman web atau aplikasi yang biasanya anda gunakan, misalnya dari 5 laman web kegemaran menjadi 3 dan terus berkurang dari masa ke masa.

Mencari aktiviti lain juga dapat mengurangkan intensiti yang anda mainkan di media sosial. Semakin sibuk anda, tentu semakin sedikit masa anda akan terpaku di media sosial. Cuba mengalihkan perhatian anda kepada sukan atau bergaul dengan orang yang paling dekat dengan anda.

Lama kelamaan, anda akan terbiasa hanya menggunakan media sosial apabila anda ingin melakukan sesuatu dan bukan kerana anda memerlukan sesuatu yang perlu dilakukan.

5. Menjaga diet dan berat badan yang ideal

Kajian oleh CDC di Amerika Syarikat menunjukkan terdapat hubungan erat antara kegemukan dan kemurungan. Ia juga berkait rapat dengan diet. Pemilihan makanan yang tidak sihat seperti lemak tinggi dan gula akan mengurangkan keinginan untuk memilih makanan yang sihat. Kesannya, tubuh secara tidak langsung akan mengalami kekurangan nutrien penting lain untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental.

6. Aktiviti fizikal yang kerap

Aktiviti fizikal dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan suhu badan dan mencetuskan kesan menenangkan pada sistem saraf pusat. Ketika bergerak secara aktif, tubuh membantu proses mengeluarkan endorfin yang dapat meningkatkan mood. Aktiviti fizikal yang aktif juga dapat menurunkan kimia badan yang dapat memburukkan kemurungan.

Untuk memulakan aktiviti fizikal aktif boleh dilakukan dengan bergerak aktif dalam melakukan pekerjaan atau mengikuti kelas sukan tertentu. Menjadikannya rutin adalah perkara terbaik untuk mencegah kemurungan berulang.

7. Mengatasi penyakit kronik yang dialami

Penyakit kronik seperti strok dan diabetes adalah penyakit yang mudah mencetuskan gejala kemurungan. Melakukan pengurusan penyakit yang betul seperti dengan rawatan biasa dan rawatan awal diperlukan untuk mencegah penyakit daripada menjadi lebih teruk. Sentiasa berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang tepat apabila penyakit kronik bertambah teruk.

8. Bersedia untuk keadaan yang paling teruk

Ini memerlukan pengiktirafan yang tepat mengenai faktor pencetus kemurungan. Keadaan seperti mengingati orang yang dikasihi yang telah meninggal dunia, mengingati perceraian atau interaksi yang tidak dapat dielakkan dengan seseorang yang membuat anda tidak selesa boleh mencetuskan timbulnya gejala depresi. Untuk mengatasinya, anda boleh membuat persediaan dengan:

• Kenali apa yang akan berlaku dan apa yang akan menyebabkannya
• Buat rancangan untuk mengatasi rasa tidak selesa dan lupakan fikiran anda sebentar
• Sentiasa ingatkan diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja.