Gejala Insomnia Ternyata Sering Berlaku Pada 4 Gangguan Mental Ini
Mengalami masalah tidur nyenyak menjadikan badan letih pada keesokan harinya. Anda menjadi mengantuk dan tidak dapat menumpukan perhatian dengan betul semasa anda bergerak. Walaupun biasa, gejala insomnia cenderung lebih biasa pada orang yang mengalami gangguan mental. Penyakit mental apa yang menyebabkan anda sukar tidur? Ayuh, lihat ulasan berikut.
Apa itu insomnia?
Insomnia adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh kesukaran untuk memulakan tidur, kerap bangun pada waktu malam dan kesukaran untuk tidur kembali, serta bangun lebih awal daripada waktu biasa dan mengalami kesukaran untuk tidur kembali setelah terbangun.
Insomnia bukan hanya penyakit, tetapi juga gejala penyakit. Bagaimana ia boleh berlaku? Sekiranya gangguan tidur ini berlaku tanpa diikuti oleh masalah kesihatan lain, insomnia disebut sebagai penyakit atau insomnia primer. Biasanya ini berlaku akibat penggunaan alkohol atau kesan sampingan ubat-ubatan tertentu.
Sementara itu, jika insomnia berlaku kerana keadaan perubatan tertentu, insomnia disebut sebagai insomnia sekunder. Secara amnya, gejala insomnia ini berlaku pada orang yang menghidap asma, artritis, atau masalah mental.
Masalah mental yang menyebabkan gejala insomnia
Terdapat beberapa masalah mental yang menyebabkan gejala insomnia, termasuk:
1. Kemurungan
Kira-kira tiga perempat pesakit yang mengalami kemurungan mempunyai gejala insomnia. Gejala ini memberi kesan besar terhadap kualiti hidup dan dapat mendorong pesakit untuk membunuh diri.
Depresi adalah gangguan mood yang menyebabkan seseorang merasa sedih, putus asa, tidak berdaya, dan tidak berharga. Semua emosi negatif ini memenuhi fikiran anda sehingga menyukarkan anda tidur.
2. Gangguan kegelisahan
Hampir 90% orang dewasa dengan gangguan kecemasan melaporkan mengalami gejala insomnia sederhana hingga teruk. Orang yang mengalami gangguan kecemasan cenderung risau dengan lebih mudah, menyatakannya secara berlebihan, dan menghadapi masalah.
Walaupun badan sudah keletihan, ketakutan, kewaspadaan, dan kebimbangan yang terus muncul menyukarkan seseorang untuk berusaha tidur nyenyak.
3. Serangan panik
Serangan panik menyebabkan jantung berdegup dengan cepat, gemetar, pening, berpeluh berlebihan, dan sesak nafas. Majoriti pesakit dengan gangguan ini telah mengalami serangan panik pada waktu malam, iaitu serangan panik yang berlaku semasa tidur.
Serangan panik pada waktu malam dapat menimbulkan gejala insomnia ketika pesakit merasa takut dan berusaha menghindari tidur.
4. Gangguan bipolar
Gangguan bipolar menyebabkan seseorang mengalami perubahan mood melampau, dari kemurungan (kemurungan) hingga mania (aktif tidak terkawal). Satu kajian menunjukkan bahawa semasa episod kemurungan dan manik, hampir semua pesakit mengalami gejala insomnia.
Sama seperti kemurungan pada umumnya, pesakit bipolar yang mengalami episod ini juga tidak dapat tidur nyenyak. Sementara itu, semasa episod manik, ini mungkin membuat mereka lupa akan rasa letih sehingga mereka tidak dapat tidur.
Sekiranya gejala insomnia berterusan, apa kesannya?
Tidur adalah masa untuk badan berehat. Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda akan mengantuk, letih, dan mudah marah. Terutama pada orang yang mempunyai masalah mental. Gangguan insomnia yang tidak menjadi lebih baik, akan mengurangkan kualiti hidup pesakit.
Orang yang mengalami kemurungan, misalnya. Mereka yang cenderung tidak makan dengan baik, tentu saja, akan mengurangkan daya tahan tubuh mereka. Pelbagai jangkitan dari virus, kulat, atau bakteria lebih mudah terjadi. Gejala kemurungan lain semakin teruk.
Cara meningkatkan tidur sekiranya anda mempunyai masalah mental
Kunci untuk menangani gejala insomnia yang berkaitan dengan masalah mental adalah merawat masalah mental yang anda alami. Jika tidak, kualiti tidur mungkin tidak meningkat secara optimum atau mudah berulang.
Nah, untuk menangani masalah mental biasanya, anda akan mengikuti terapi ubat, terapi tingkah laku kognitif (CBT), terapi penyedutan dengan visualisasi, dan terapi lain yang disyorkan oleh doktor.
Di samping itu, ada cara tambahan yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan kualiti tidur, iaitu membuat jadual waktu tidur dan waktu bangun. Sekiranya anda biasanya tidur pada jam 1 petang, maka cubalah tidur lebih awal, iaitu mengurangkan jam sebelumnya. Lakukan secara beransur-ansur selama beberapa minggu sehingga anda terbiasa.
