chooseyourself.me

Senaman baik untuk kesihatan anda, melatih jantung anda, dan membantu menurunkan berat badan, antara banyak faedah lain. Tetapi sebaliknya, melakukan senaman secara teratur mempunyai risiko kecederaan tertentu. Dan ketika berlaku kecederaan sukan, sakit lutut adalah salah satu keluhan yang paling biasa.

Anda bergantung pada lutut anda untuk menyokong setiap pergerakan badan anda semasa bersenam. Sendi lutut sangat terdedah kepada kecederaan dan kesakitan kerana lutut sering menyokong seluruh berat badan dan beban tambahan lain ketika anda berlari atau melompat. Apabila anda mengalami sakit lutut selepas bersenam, anda mungkin mengesyaki bahawa mungkin ada sesuatu yang tidak kena pada badan anda.

Punca sakit lutut selepas bersenam

Selain daripada keadaan perubatan kronik seperti gout, rematik, dan osteoporosis, penyebab biasa sakit lutut selepas bersenam disebabkan oleh perkara berikut.

1. Penggunaan berlebihan (tendinitis)

Kesakitan secara tiba-tiba pada satu lutut biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau memaksa lutut bekerja keras. Apabila tendon di sekitar lutut jengkel dan meradang dari penggunaan yang berpanjangan dan berulang, lutut akan mula sakit. Kesakitan biasanya bertambah buruk ketika berjalan menuruni tangga atau di permukaan yang landai. Selain sakit di kawasan lutut, lutut anda juga boleh menjadi bengkak, merah, dan terasa panas. Tanda lain adalah bahawa sakit di lutut akan meningkat ketika anda menggerakkan atau melenturkan lutut.

Dalam kebanyakan kes tendinitis, anda tidak perlu berjumpa doktor. Rasa sakit dapat diatasi dengan rehat, bungkus ais, dan ubat penahan sakit (seperti ibuprofen) di rumah.

2. Postur badan yang buruk

Postur yang lemah semasa melakukan aktiviti fizikal boleh menyebabkan kecederaan, baik akut dan kronik. Lutut anda adalah sendi yang stabil antara sendi dinamik, pinggul dan kaki, yang berfungsi untuk menyerap sebarang kesan setiap kali anda mengambil langkah. Dari berjalan kaki, mengangkat berat dengan ketat, hingga sukan daya tahan, postur yang sempurna adalah kunci untuk mengelakkan tekanan dan ketegangan pada sendi lutut.

Sekiranya anda biasanya tidak mengalami sakit lutut tetapi mula mengeluh baru-baru ini, periksa dan periksa semula postur badan anda semasa bersenam. Contohnya, lutut anda tidak boleh melengkung ke dalam ketika anda melakukan lunges atau squat. Sekiranya sudah basah, anda boleh menghilangkan rasa sakit dengan meregangkan otot lutut dengan duduk di kerusi dan cuba melipat lutut ke dada. Turunkan dan ulangi untuk lutut yang lain. Sekiranya kesakitan berterusan, bungkus ais, rehat, dan periksa tabiat bersenam anda.

3. Sindrom band Iliotibial (ITB Syndrome)

Kesakitan lutut akibat sindrom iliotibial band dicirikan oleh rasa sakit di kawasan di luar lutut, di sekitar penonjolan tulang paha, di bahagian paha luar dan bahkan ke kawasan punggung. Kesakitan ini sering dikenal pasti sebagai penyakit atlet berlari. Kaki rata atau perbezaan panjang kaki kanan dan kiri juga boleh menjadi penyebabnya.

Kesakitan biasanya berlaku ketika aktiviti larian dimulakan dan bertambah teruk ketika berlari berterusan. Rasa sakit akan berkurang apabila anda berhenti berlari, tetapi kembali ketika anda mula berlari. Sekiranya tidak dirawat dengan betul sindrom ITB boleh menyebabkan meniskus yang koyak, yang mungkin memerlukan pembedahan pembetulan.

Kaedah RICE (rehat /berehat, bungkusan ais/ais, Tekan /pemampatan, dan angkat /ketinggian) dan ubat penahan sakit seperti ibuprofen berkesan dalam memulihkan kecederaan ini. Sekiranya anda mengesyaki air mata, anda mungkin perlu berjumpa doktor untuk menentukan sama ada anda memerlukan MRI. MRI bukan sahaja akan mengesahkan kehadiran air mata tetapi juga akan memberitahu anda sama ada kecederaan itu perlu dirawat secara konservatif atau tidak. Anda perlu mengelakkan jenis pergerakan yang memerlukan lutut selepas kecederaan kerana pergerakan ini dapat memberi tekanan lebih banyak pada sendi yang sudah rosak.

4. Keseleo atau keseleo

Sekiranya sakit lutut berlaku selepas anda melakukan aktiviti fizikal yang lebih berat daripada biasa; perubahan kelajuan atau arah secara tiba-tiba, jatuh secara tidak langsung; atau bertembung dengan objek keras atau orang lain, mungkin akibat lutut terseliuh atau terseliuh. Otot yang terseliuh atau terseliuh bermaksud meregangkan secara paksa. Setelah melemahkan, ligamen otot tidak kembali ke bentuk dan struktur normalnya. Ini menjadikan otot lutut tidak stabil, tetapi tidak rosak secara kekal.

Tanda-tanda keseleo otot atau keseleo termasuk sakit di sekitar sendi yang terjejas, semasa rehat atau semasa penggunaan; ketidakupayaan untuk menggunakan sendi normal atau meletakkan berat pada mereka; kelemahan dan kehilangan sebahagian atau semua fungsi pada otot yang bermasalah; dan kekejangan otot, apabila otot mengetatkan dengan sangat ketat dan sakit.

Untuk merawat sakit lutut akibat keseleo atau keseleo, kaedah RICE dan ubat penahan sakit seperti ibuprofen adalah ubat rumah yang berkesan. Lutut juga boleh membantu semasa proses pemulihan.

5. Sebab-sebab lain

Sakit lutut juga boleh disebabkan oleh kesan langsung pada lutut, kaki rata, otot quadriceps lemah, dan pelbagai faktor lain. Kecederaan yang menyebabkan kerosakan yang ketara pada sendi lutut boleh menyebabkan pendarahan ke ruang sendi, yang dikenali sebagai haemarthrosis. Haemarthrosis berlaku apabila tendon / ligamen lutut terkoyak atau jika terdapat patah tulang pada salah satu tulang lutut.

Ligamen adalah tisu kuat yang menghubungkan tulang di sendi lutut; Tendon menghubungkan otot ke tulang. Anda boleh merobek tisu ini semasa sukan lasak seperti ragbi atau bola sepak. Apabila anda mengalami kecederaan ligamen, seperti air mata ACL, bengkak dapat mengembang dan menyebabkan disfungsi lebih lanjut.

Sekiranya anda mengalami sakit lutut, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah berjumpa dengan pakar ortopedik, dan ingat bahawa jika anda kerap bersenam untuk waktu yang lama, cuti seminggu dari latihan untuk berehat dan pulih mungkin merupakan pertolongan cemas terbaik yang boleh anda lakukan untuk aduan anda.