chooseyourself.me

Semasa anda hamil, sudah tentu gaya hidup anda mesti berubah menjadi gaya hidup sihat untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin anda di dalam rahim. Anda mungkin mengubah diet anda, anda akan makan pemakanan yang lebih seimbang, melakukan senaman, dan sebagainya. Tidak lupa, apa yang harus anda lakukan juga ialah tidur berkualiti. Ya, kualiti tidur wanita hamil juga boleh mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan janin.

Kualiti tidur yang buruk dapat mempengaruhi pertumbuhan janin

Tidur adalah keperluan asas manusia, terutamanya ketika anda hamil. Tidur yang berkualiti malah sangat anda perlukan semasa anda hamil. Tidur yang berkualiti malah dapat menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin anda.

Sejumlah kajian menunjukkan bahawa kualiti tidur yang buruk, seperti ibu mengalami kesukaran bernafas semasa tidur, pola tidur yang buruk, dan insomnia, mempunyai kesan negatif pada kehamilan. Gangguan tidur pada wanita hamil dikaitkan dengan hipertensi, diabetes kehamilan, dan sekatan pertumbuhan janin, yang semuanya merupakan faktor risiko kelahiran mati. kelahiran mati ).

Janin yang berkembang di rahim ibu memerlukan nutrien dan pengambilan oksigen, tetapi aliran darah yang membawa nutrien dan oksigen ini dapat terganggu ketika ibu mengalami masalah tidur. Oleh kerana nutrien dan oksigen yang diterima janin tidak mencukupi untuk keperluannya, maka ini dapat menyebabkan pertumbuhan dan perkembangan janin yang terbantut.

BACA JUGA: 11 Fakta Hebat Mengenai Pertumbuhan Janin Di Rahim

Kurang tidur atau kurang tidur juga dapat mengurangkan jumlah hormon pertumbuhan yang dilepaskan. Jadi, ia juga boleh menyebabkan masalah dengan pertumbuhan dan perkembangan bayi di dalam kandungan.

Anda perlu tahu bahawa aliran darah dari ibu ke janin berada di puncaknya ketika ibu tidur. Apabila terdapat gangguan semasa tidur, seperti sleep apnea yang menyebabkan bekalan oksigen ke tubuh ibu berhenti seketika semasa tidur, janin akan bertindak balas dengan menurunkan irama jantung dan asidosis. Sudah tentu, ini boleh membahayakan janin.

Kualiti tidur yang buruk dikaitkan dengan komplikasi pada wanita hamil

Kualiti tidur yang buruk dapat membuat sistem imun anda merosot. Di samping itu, kesukaran bernafas semasa tidur atau apnea tidur Ini juga boleh membuat anda berisiko tinggi mengalami komplikasi kehamilan. Pada akhirnya, tidur yang buruk semasa kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran pramatang, sekatan pertumbuhan janin, dan masalah kesihatan atau kematian pada bayi baru lahir.

Berdengkur dan apnea tidur ketika tidur, terutamanya pada trimester kedua dan ketiga, boleh mengganggu pernafasan anda semasa tidur. Ini kemudian boleh mempengaruhi kesihatan kehamilan anda. Masalah pernafasan semasa tidur juga boleh membuat anda berisiko tinggi untuk hipertensi, preeklamsia, diabetes kehamilan, dan hipertensi paru.

BACA JUGA: Mengetahui Hipertensi dalam Kehamilan Yang Perlu Diperhatikan

Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita hamil dengan preeklamsia mempunyai kualiti tidur yang buruk. Wanita hamil dengan preeklampsia biasanya berdengkur semasa tidur. Ini boleh menyebabkan pembengkakan di sepanjang saluran udara, sehingga menyempitkan laluan udara. Selain itu, wanita hamil yang mempunyai berat badan berlebihan (gemuk) atau mempunyai lilitan leher yang besar biasanya juga mengalami masalah tidur semasa hamil.

Apnea tidur atau berhenti bernafas seketika mungkin berkaitan dengan tekanan darah. Kenaikan tekanan darah boleh menyebabkan perubahan pada saluran darah dan meningkatkan tekanan darah. Ini dapat mengurangkan jumlah darah yang dipam oleh jantung, sehingga aliran darah ke janin melalui plasenta dapat berkurang. Pengurangan aliran darah ke janin kemudian dapat mengurangkan nutrien dan oksigen yang diterima janin. Kesannya, pertumbuhan dan perkembangan janin dapat terganggu.

Tidur yang buruk juga dapat meningkatkan risiko kegemukan dan diabetes. Wanita hamil yang kurang tidur dapat mengalami perubahan dalam peraturan glukosa dan kawalan selera makan. Di samping itu, kebiasaan berdengkur dan apnea tidur pada wanita hamil juga dapat meningkatkan risiko diabetes kehamilan.

BACA JUGA: Bukan Hanya Ibu, Preeklampsia Juga Mempengaruhi Bayi

Bagaimana cara tidur nyenyak untuk wanita hamil?

Kualiti tidur yang baik ditentukan oleh banyak perkara, termasuk waktu anda tidur dan seberapa baik anda tidur (tidak ada gangguan semasa tidur). Kedudukan tidur juga berperanan penting agar anda mendapat tidur yang berkualiti.

Kedudukan tidur semasa mengandung

Ramai pakar mengesyorkan agar anda tidur di sebelah kiri ketika mengandung. Ini dapat mengelakkan rahim mengalami tekanan dari hati. Tidur di sebelah kiri anda juga dapat meningkatkan peredaran darah ke jantung, janin, rahim, dan buah pinggang.

Sekiranya anda tidur di sebelah kanan, ini boleh memberi tekanan pada rahim dari jantung. Tidur di punggung juga boleh menyekat aliran darah kerana terdapat tekanan pada vena cava inferior (urat besar yang membawa darah kembali ke jantung).

Sebarang posisi tidur yang membuat anda tidak selesa atau menyebabkan anda juga boleh menyebabkan masalah kepada bayi. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa posisi tidur ibu boleh menjadi faktor risiko kelahiran mati ( kelahiran mati ). Untuk itu, anda perlu mencari kedudukan yang selesa ketika anda tidur. Anda boleh menggunakan bantal sebagai bantuan dalam mencari tempat tidur yang selesa.

BACA JUGA: Kedudukan Tidur Yang Paling Selesa Untuk Wanita Hamil

Waktu tidur semasa mengandung

Perubahan yang berlaku di dalam badan anda semasa mengandung mungkin menyukarkan anda untuk tertidur atau sering mengalami gangguan tidur. Walau bagaimanapun, wanita hamil masih memerlukan lebih banyak tidur dan perlu tidur lebih awal pada waktu malam. Ini bermanfaat untuk kesihatan ibu dan janin di dalam rahim. Seorang profesor kejururawatan dari University of California, Kathy Lee, mengesyorkan agar wanita hamil tidur selama 8 jam setiap malam, yang dilaporkan oleh LiveScience.

Penyelidikan yang diterbitkan oleh Jurnal Obstetrik dan Ginekologi Amerika menunjukkan bahawa wanita hamil (kehamilan pertama) yang tidur kurang dari 6 jam pada waktu malam adalah 4.5 kali lebih mungkin melahirkan dengan pembedahan caesar dan mereka memerlukan rata-rata 10 jam atau lebih untuk melahirkan, berbanding wanita hamil. yang tidur 7 jam atau lebih banyak lagi. Kajian lain juga menunjukkan bahawa kurang tidur dapat meningkatkan risiko bayi lahir awal.