chooseyourself.me

Sindrom ovarium polikistik, juga dikenali sebagai PCOS, adalah ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan tempoh tidak teratur. Masalah haid ini kemudian menyukarkan wanita dengan PCOS untuk hamil. Walau bagaimanapun, mempunyai PCOS tidak bermaksud anda tidak boleh hamil. Wanita dengan PCOS masih boleh berusaha hamil dengan senaman yang lebih kerap. Apa faedah latihan PCOS?

Bersenam secara berkala untuk PCOS membantu meningkatkan peluang kehamilan yang berjaya

Wanita dengan PCOS biasanya mempunyai kista kecil (kantung berisi cairan) di ovari, menjadikannya membesar. Kista ini tidak berbahaya, tetapi boleh menyebabkan tahap hormon estrogen dan progesteron menjadi tidak seimbang.

Gangguan hormon ini menyebabkan pelbagai gejala, mulai dari masa yang tidak teratur, pertumbuhan rambut berlebihan, jerawat, dan kegemukan atau kegemukan. Gangguan hormon ini juga menyukarkan wanita dengan PCOS hamil berbanding wanita lain.

Berita baik, dr. Richard S. Legro, pakar obstetrik di Penn State College of Medicine, mengatakan bahawa anda dapat meningkatkan peluang anda hamil ketika menjalani PCOS dengan senaman yang kerap. Kecergasan fizikal dilaporkan sangat menentukan peluang anda hamil.

Bersenam secara teratur, yang tentunya mesti diimbangi dengan diet sihat yang seimbang khusus untuk PCOS, dapat membantu anda mengawal berat badan berlebihan.

Semakin banyak lemak terkumpul di dalam badan, badan akan menjadi lebih kuat untuk mengatur pengeluaran hormon estrogen. Akhirnya, jumlah hormon ini menjadi tidak normal, yang menjadikan kitaran haid anda berantakan.

Bersenam secara teratur juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, serta meningkatkan daya tahan insulin.

Bukan hanya itu, senaman yang dilakukan secara teratur juga dapat membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih berkesan, membuat anda tidur lebih nyenyak dan berkualiti, untuk mengelakkan gejala kemurungan.

Semua ini akhirnya dapat meningkatkan kecergasan dan kesuburan anda secara keseluruhan.

Itulah sebabnya para pakar menasihati wanita yang mempunyai PCOS untuk melakukan senaman secara teratur dan mengamalkan diet yang sihat.

Kedua-dua perubahan gaya hidup ini membantu menurunkan berat badan, yang seterusnya dapat membantu tubuh anda mengatur hormon pembiakan dengan lebih baik.

Bersenam secara teratur lebih berkesan dalam mempercepat kehamilan pada wanita PCOS daripada hanya mengambil pil kawalan kelahiran

Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan pil kawalan kelahiran dapat meningkatkan kesuburan pada wanita dengan PCOS. Pil kawalan kelahiran berfungsi untuk menstabilkan pengeluaran hormon di dalam badan.

Walau bagaimanapun, kajian lain melaporkan bahawa manfaat latihan biasa untuk PCOS masih melebihi peluang untuk hamil daripada mengambil pil kawalan kelahiran sahaja.

Hasil kajian menunjukkan bahawa senaman membantu menurunkan berat badan secara berterusan yang dapat meningkatkan kesihatan reproduksi dan metabolisme wanita.

Sebaliknya, hanya mengambil pil perancang tidak semestinya menjamin bahawa kitaran haid wanita akan lebih teratur.

Memiliki kitaran haid yang lebih teratur akan memudahkan anda meramalkan tempoh ovulasi anda untuk merancang kehamilan. (Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai masa subur anda, periksa Kalkulator Subur.

Apakah latihan yang betul jika anda mempunyai PCOS?

Pada dasarnya, senaman apa pun berkesan untuk meningkatkan peluang anda hamil sekiranya anda mempunyai PCOS selagi anda melakukannya dengan kerap.

Beberapa jenis latihan yang boleh anda pilih termasuk berjalan, berlari, berenang, yoga, dan menunggang basikal.

Penting untuk diingat, senaman harus dilakukan sesuai dengan kemampuan tubuh anda. Jangan terlalu kerap bersenam dengan intensiti berat.

Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan berlebihan lima jam seminggu (atau lebih) dapat mengurangkan kemungkinan hamil hingga 42 persen. Jadi, lebih baik bersenam dengan betul.