chooseyourself.me

Usia tua bukanlah alasan untuk meninggalkan rutin senaman. Bagi orang tua dengan kemampuan bergerak yang lebih terhad, senaman ringan seperti yoga sangat baik untuk kesihatan tubuh. Selain itu, latihan ini juga dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khas. Sekiranya orang tua menjalani senaman yoga, apa faedahnya? Lalu, bagaimana mempersiapkan yoga dan memilih pergerakan yang selamat untuk orang tua di rumah?

Manfaat yoga untuk warga tua

Menghabiskan sebahagian besar waktu duduk atau berbaring tidak baik untuk kesihatan orang tua. Walaupun fungsi badan mereka tidak begitu sihat seperti biasa, orang tua masih harus aktif. Caranya adalah dengan melakukan senaman secara teratur, seperti yoga.

Latihan yoga terdiri daripada pelbagai pergerakan, beberapa di antaranya selamat untuk orang tua dan memberi manfaat. Menurut kajian di British Medical Journal, yoga dapat meningkatkan kesejahteraan seseorang, termasuk orang tua dengan beberapa cara, termasuk:

Mengurangkan tekanan dan kegelisahan

Gangguan kemurungan dan kegelisahan adalah gangguan mental pada orang tua yang sering terjadi. Mereka mungkin tertekan kerana kesunyian, atau bimbang tentang penyakit kronik mereka. Tanpa rawatan, tekanan dan kegelisahan akan bertambah buruk dan akhirnya membawa kepada gangguan mental.

Untuk mencegah penyakit mental atau melegakan gejala, orang tua boleh menjadikan yoga sebagai sebahagian daripada rawatan sokongan dan jenis latihan yang selamat untuk orang tua. Sebabnya, yoga menjadikan mood orang tua lebih baik sehingga dapat menghilangkan tekanan dan kegelisahan.

Meningkatkan kecergasan dan mobiliti

Orang tua sering merasa kesunyian kerana pergerakan mereka mula menurun. Mereka tidak lagi aktif dan kuat seperti dulu, jadi mereka lebih suka tinggal di rumah. Agar mobiliti tidak bertambah buruk, orang tua harus mengasah kekuatan otot dan tulang mereka dengan yoga.

Beberapa latihan yoga membantu orang tua untuk meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti, serta melatih orang tua untuk meningkatkan keseimbangan badan mereka agar orang tua tidak mudah jatuh.

Membantu melegakan simptom penyakit

Latihan yoga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kronik pada orang tua. Ini kerana aktiviti fizikal ini dapat meningkatkan kadar denyutan jantung, membantu mengawal berat badan agar tetap ideal, dan memastikan tekanan darah tetap stabil.

Anda boleh mengira kadar degupan jantung anda semasa bersenam dengan Kalkulator Denyutan Jantung Sukan.

Selain itu, senaman yoga juga dapat membantu melegakan sakit belakang atau gejala menopaus. Anda dapat menyimpulkan bahawa menerapkan yoga sebagai aktiviti fizikal dapat meningkatkan keberkesanan rawatan yang mungkin dilalui oleh orang tua.

Persiapan sebelum melakukan yoga untuk warga tua

Keadaan kesihatan orang tua pastinya berbeza dengan keadaan orang muda. Terdapat sejumlah persiapan yang perlu dilakukan sebelum warga tua dapat menjalani rutin senaman.

Ini bertujuan untuk mengurangkan risiko kecederaan atau masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan pergerakan badan yang terhad. Persiapan yang perlu dibuat merangkumi:

• Pertimbangkan masalah kesihatan yang dialami oleh orang tua. Orang tua biasanya mempunyai masalah dengan tulang, tekanan darah tinggi (hipertensi), glaukoma, atau artritis. Mulakan yoga dengan gerakan ringan yang khusus untuk warga tua untuk membentuk kedudukan asas yang betul.
• Semua orang boleh melakukan yoga, tetapi lebih baik jika orang tua mempunyai instruktur yoga yang berpengalaman. Tenaga pengajar yoga dapat menolong orang tua melakukan jenis yoga berdasarkan keadaan kesihatan mereka.
• Ketahui kemampuan badan anda dan jangan terlalu banyak melakukan pergerakan sukan. Elakkan pergerakan yang meningkatkan risiko keseleo atau kecederaan.

Berbagai pose yoga dan pergerakan untuk orang tua

Pergerakan yoga untuk warga tua pada umumnya lebih sederhana dan boleh dilakukan ketika duduk atau berbaring. Berikut adalah beberapa contoh:

1. Pose gunung

Pose gunung boleh menjadi latihan untuk menjaga keseimbangan ketika berdiri dan menjaga kaki agar tetap sihat dan kuat kerana postur orang tua mulai bengkok. Berdiri dengan seluruh permukaan kaki anda menyentuh pangkal. Pegang perut anda ke dalam sambil menjaga bahu dan punggung anda dengan santai. Tarik nafas 5-8 kali, kemudian hembuskan melalui hidung anda.

2. Pokok pokok

Berdiri tegak, kemudian angkat satu kaki ke paha dalaman anda. Pastikan ketinggian sama dengan lutut anda. Angkat tangan anda dalam kedudukan bersila, kemudian tarik nafas 5-8 kali.

Anda boleh menggunakan alat bantu seperti kerusi jika anda tidak dapat berdiri dalam jangka masa yang lama. Pose ini bagus untuk warga tua kerana melatih keseimbangan dan tumpuan.

3. Segi tiga pose

Pergerakan yoga ini berguna untuk mengekalkan kelenturan pinggang orang tua. Berdiri dengan kaki lebar dan kaki menghadap ke hadapan. Miringkan badan anda ke kiri dengan tangan kiri anda menyentuh bahagian bawah lutut anda. Angkat tangan kanan ke atas lurus ke atas. Ulangi di bahagian kanan badan.

4. Pose rama-rama / Pose Cobbler

Pose yoga rama-rama berguna untuk melenturkan otot paha dan lutut serta melancarkan sistem pencernaan orang tua. Duduk dalam posisi tegak, kemudian satukan kaki sambil lutut terbuka ke sisi. Letakkan tangan anda di kedua kaki. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat.

5. anjing burung

Mulakan dengan berehat di kedua lutut. Angkat dan luruskan lengan kanan di hadapan anda sambil memanjangkan kaki kiri ke belakang. Tahan perut anda ke dalam.

Lakukan ini selama beberapa saat, kemudian ulangi dengan meluruskan lengan kiri dan kaki kanan anda. Ulangi pose ini 5 kali. Kedudukan ini berguna untuk menguatkan otot perut dan bahagian belakang badan

6. Anjing menghadap ke bawah

Ini adalah yoga yang terbaik untuk mengekalkan kelenturan dan kekuatan sendi pada orang tua. Mulakan dengan meletakkan tangan dan lutut sambil memanjangkan jari kaki ke hadapan. Kemudian, angkat pinggang dan punggung sehingga badan anda membentuk segitiga. Tahan selama 5-8 nafas, kemudian turunkan badan dengan perlahan. Ulangi 2 kali.

Setelah melakukan serangkaian gerakan yoga untuk orang tua, akhiri dengan berehat sambil berbaring. Tarik nafas perlahan-lahan dan biarkan otot-otot badan berehat semula. Lakukan semua pergerakan dengan cara yang betul supaya badan dapat memanfaatkannya.

Pergerakan yoga yang dilakukan secara berkala akan memberikan banyak manfaat untuk kesihatan orang tua. Dengan cara itu, orang tua dapat menikmati usia tua mereka tanpa perlu mengalami kesakitan dan kekejangan otot kerana kurang melakukan aktiviti fizikal.