chooseyourself.me

Adakah anda pernah mengalami sakit kepala ketika anda marah? Kenderaan anda dilanggar, pasangan anda tidak menepati janjinya, kesesakan lalu lintas yang tidak berkesudahan, dan banyak faktor pencetus lain yang dapat membuat emosi anda menjadi tinggi.

Sebenarnya, kemarahan memang boleh memberi kesan buruk pada tubuh, salah satunya adalah sakit kepala. Kemarahan yang berlangsung selama beberapa saat boleh menyebabkan tekanan fizikal dan psikologi. Hormon yang mengalir melalui aliran darah menjadikan otot fleksibel tegang dan minda bekerja lebih keras daripada biasa.

Mengapa kemarahan boleh menyebabkan sakit kepala?

Sebenarnya, kemarahan bukanlah penyebab langsung sakit kepala itu sendiri, tetapi penyebab sekunder kerana keadaan badan ketika marah. Contohnya, orang yang mengepalkan penumbuk dan menggigit gigi cenderung mengalami sakit kepala. Tekanan pada otot muka boleh mencetuskan mekanisme "melawan atau terbang" yang menyebabkan pelepasan hormon adrenalin dan kortisol.

Bahagian otak yang bertindak balas pertama ketika kemarahan menyerang adalah amigdala, yang berada di lobus temporal otak. Amigdala mengawal emosi dan tindak balas semula jadi terhadap ketakutan, ancaman, dan tekanan.

Apabila ini berlaku, tekanan darah dan suhu badan anda akan meningkat, nafas dan jantung anda akan berdegup lebih cepat, dan murid anda akan mula membesar. Kesan pelepasan hormon adrenalin dan kortisol inilah yang menyebabkan penyempitan saluran darah kerana pengurangan pengambilan oksigen dan nutrien ke otak. Inilah yang akhirnya menyebabkan anda mengalami sakit kepala ketika anda marah

Kesan domino dari kemarahan ini berterusan pada kelenjar adrenal, yang menghasilkan hormon adrenalin dan hormon stres, kortisol. Keadaan ini memberi anda bekalan tenaga dan kekuatan tambahan. Akhirnya darah yang harus mengalir ke perut dan usus akan berpusing ke arah otot sebagai tanda bahawa anda sudah bersedia untuk berjuang.

Jenis sakit kepala kerana marah

Berikut adalah beberapa jenis sakit kepala kerana marah:

1. Ketegangan sakit kepala

Sakit kepala yang paling biasa adalah sakit kepala ketegangan. Ia dicirikan oleh sakit menikam disertai dengan ketegangan otot di kawasan leher. Sensitiviti terhadap cahaya dan suara juga kadang-kadang mencetuskan rasa sakit yang meningkat. Secara amnya, sakit kepala ini cenderung ringan dan tidak melemahkan penghidapnya.

2. Migrain

Migrain atau sakit kepala juga boleh menjadi kesan sampingan yang dihasilkan ketika marah. Migrain umumnya lebih menyakitkan daripada sakit kepala kerana ketegangan pada saraf dan otot leher. Selain sakit kepala yang dirasakan hanya di satu sisi, biasanya disertai dengan perasaan berdenyut yang cukup parah.

Tidak seperti sakit kepala yang tegang, migrain boleh mengganggu aktiviti harian dengan serius. Gejala lain yang mungkin dirasakan adalah loya, muntah, dan penglihatan kabur.

Bagaimana melegakan sakit kepala dari kemarahan?

Cara terbaik untuk menghilangkan sakit kepala dari kemarahan adalah dengan mengawal emosi itu sendiri. Seboleh mungkin mengurangkan pencetus yang boleh menimbulkan kemarahan dalam diri anda. Untuk mengawal kemarahan, lakukan senaman pernafasan dengan menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan melepaskan perlahan-lahan melalui mulut. Ulangi sehingga anda merasa lebih baik dan lebih tenang.

Mengamalkan gaya hidup sihat seperti bersenam secara teratur dan makan makanan yang sihat juga dapat membantu mengurangkan sakit kepala. Di samping itu, anda juga dapat memanjakan diri dengan melakukan aktiviti relaksasi seperti urut dan yoga yang sangat membantu melonggarkan otot yang tegang dan mengurangkan kemarahan dalam diri anda.

Elakkan sakit kepala kerana marah

Selain yang telah disebutkan di atas, anda perlu mengetahui beberapa cara lain untuk mengawal kemarahan, iaitu:

1. Berfikir sebelum anda bercakap

Dalam keadaan marah, seseorang dapat melakukan apa sahaja, termasuk mengucapkan kata-kata kasar dan menyakitkan. Jangan biarkan kemarahan membutakan anda. Berhenti sebentar dan fikirkan kata-kata yang ingin anda sampaikan sebelum mereka keluar dari mulut anda.

2. Lakukan aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal dapat membantu mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh kemarahan. Sekiranya suatu ketika anda merasa kemarahan anda mulai meningkat, cubalah bangun dari tempat duduk anda dan berjalan kaki sebentar. Anda juga boleh meluangkan masa untuk melakukan aktiviti fizikal yang menyeronokkan.

3. Gunakan perkataan "I" dalam setiap pernyataan

Walaupun anda marah, cubalah mengelakkan daripada mengkritik atau menyalahkan seseorang. Ini hanya akan menambahkan ketegangan yang ada. Gunakan pernyataan "I" untuk menerangkan masalahnya. Contohnya, kalimat "Saya kesal kerana anda mengulangi kesalahan yang sama berulang kali" jauh lebih halus dan boleh diterima jika dibandingkan dengan kalimat "Anda terus mengulangi kesalahan yang sama setiap hari."

4. Jangan menyimpan dendam

Pengampunan adalah cara yang kuat untuk mengatasi kemarahan yang boleh menyebabkan sakit kepala. Sekiranya anda membiarkan kemarahan dan perasaan negatif yang lain menjadi lebih baik, tubuh anda akan mengalami kesan buruk dari kemarahan itu. Namun, jika anda dapat memaafkan seseorang yang membuat anda marah, anda berdua dapat belajar dari situasi tersebut dan mengeratkan hubungan anda. Perkara yang paling penting ialah anda akan mengelakkan sakit kepala yang mungkin melanda.

Kemarahan sangat sukar untuk diramalkan. Ia hanya datang apabila sesuatu tidak sesuai dengan anda. Anda hanya dapat mengawalnya sehingga tidak meningkat dan mengelakkan sakit kepala yang marah.