chooseyourself.me

Bukan lagi rahsia bahawa generasi milenial (yang kini dalam usia produktif) sukar untuk mengelakkan tiga masalah psikologi, iaitu tekanan, kegelisahan, dan tidak produktif. Data Persatuan Psikologi Amerika (APA) menunjukkan bahawa generasi milenium kurang mampu mengatasi masalah ini berbanding generasi sebelumnya.

Tidak hanya buruk untuk kesihatan mental, menurut penyelidikan dari Harvard University, kegelisahan dan tekanan dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, migrain, gangguan pernafasan kronik, dan keadaan buruk yang lain.

Sayangnya, kerja, cita-cita, dan pelbagai pilihan sukar dalam hidup memang menjadi perkara utama mengapa tekanan, kegelisahan, dan kecenderungan tidak produktif melanda anda. Namun, jarang kita menyedari bahawa tabiat harian juga perlahan-lahan membentuk tiga masalah utama generasi milenial. Tabiat buruk ini adalah:

1. Tabiat tidur yang buruk

Tabiat tidur yang buruk telah menjadi pengetahuan umum untuk menjadi salah satu faktor penyumbang kepada tekanan, kegelisahan, dan kecenderungan yang tidak produktif. Kajian University of California menyatakan bahawa kurang tidur dapat menyerang bahagian otak yang menyebabkan kegelisahan pada manusia. Penyebab utama kurang tidur adalah tidur pada waktu yang berlainan, tidak mengutamakan tidur, dan yang sering terjadi adalah sibuk menggunakan komputer riba, telefon bimbit, atau komputer. alat lain sebelum tidur.

Penyelesaian:

Dilaporkan dari tenangclinic.com, perkara mudah yang boleh menjadi penyelesaian untuk masalah ini adalah menjadikan tidur sebagai rutin yang dijadualkan, menjauhkan perkara-perkara yang akan membuat anda melambatkan tidur anda (komputer riba, telefon bimbit, dll.), dan kemudian bersenam secara teratur pada siang hari.

2. Makan secara tidak teratur

Bukan hanya mengenai metabolisme badan, makan secara teratur juga terbukti memberi kesan yang baik terhadap keadaan mental seseorang. Dilaporkan dari bodyandhealth.com, "Menunda makan terlalu lama atau melewatkan sarapan boleh menyebabkan kadar gula dalam darah tidak stabil, dan boleh mencetuskan kegelisahan, kekeliruan, pening, dan kesukaran untuk berbicara." Kekeringan atau kekurangan cecair di dalam badan juga boleh menyebabkan kesan yang sama, kerana pada dasarnya makanan dan minuman adalah keperluan biologi utama.

Penyelesaian:

Makan dengan diet harian yang tetap dan konsisten. Jauhkan makanan ringan dari meja atau meja anda di bilik anda. Sentiasa bawa sebotol berisi air mineral ke mana sahaja anda pergi.

3. Minum kopi

Dalam konteks faedah jangka pendek, kita sering menggunakan kopi sebagai penyelesaiannya. Contohnya, untuk menjadikan kita lebih fokus dan berjaga-jaga dalam beberapa jam akan datang. Namun, di sebalik faedah ini, kopi menjadikan kita lebih sensitif, mudah marah, cemas, dan gugup. Kafein ternyata menimbulkan rasa panik dalam diri kita, dan kemudian membuat kita fobia. Kafein juga diuretik, iaitu memicu pembentukan urin yang dipercepat, dan ini menambah kegelisahan pada dirinya sendiri.

Penyelesaian:

Bagi anda yang merupakan penggemar kopi, pelajari untuk membatasi bahagian kopi kepada satu cawan sehari. Sekiranya anda tidak dapat menahannya, beralihlah ke kopi tanpa kafein atau teh hitam. Sekiranya kaedah itu selama beberapa minggu terakhir telah menenangkan anda, ikuti kaedah tersebut.

4. Duduk terlalu lama

Duduk terlalu lama akan menyebabkan kegelisahan dalam diri anda. Ini dibuktikan oleh penyelidik dari BMC Public Health. Kenyataannya, sekarang kebanyakan kerja menempatkan kita di meja, dan semua kerja dapat diakses melalui komputer. Namun, ternyata ini juga tidak baik untuk psikologi kita.

Penyelesaian:

Bangun dan berjalan setiap 90 minit anda duduk. Lebih baik jika ini seimbang dengan senaman yang kerap.

5. Telefon bimbit

Teknologi yang ditawarkan oleh generasi telefon bimbit sekarang menjadikan kita lebih ketagihan. Dalam banyak konteks, memang banyak yang dapat kita capai dengan teknologi yang ditawarkan oleh telefon bimbit kita. Penyelidikan Baylor University pada tahun 2014 menyatakan bahawa skrin WL sebagai pusat maklumat dapat meningkatkan aktiviti sistem saraf. Peningkatan aktiviti sistem saraf boleh mencetuskan kegelisahan yang kuat.

Penyelesaian:

Jangan selalu gunakan WL sekiranya anda berada dalam keadaan bosan dan tidak melakukan apa-apa. Membiasakan diri telefon bimbit Anda berada di dalam beg atau di saku apabila anda tidak memerlukan apa-apa yang berkaitan WL .

6. Bekerja lebih masa

Pulanglah mengikut bahagian pekerjaan yang dijadualkan. Dipetik dari Forbes , apabila pekerjaan memerlukan masa dalam kehidupan seharian kita, kegelisahan akan muncul secara automatik. Mengabaikan waktu bekerja boleh menyebabkan gangguan psikologi dalam diri kita.

Penyelesaian:

Jadualkan semua aktiviti anda berdasarkan masa. Hadkan waktu maksimum anda bekerja, dan tentukan jadual tidur anda setiap hari. Pastikan cita-cita kerja anda sesuai dengan bagaimana anda membentuk keadaan psikologi yang sihat.

7. Menonton TV terlalu lama

Ramai yang berpendapat bahawa berehat di sofa dan menghabiskan masa di depan skrin TV adalah kaedah berehat yang baik. Walau bagaimanapun, satu kajian membantah kaedah tersebut. Satu kajian menyatakan bahawa kegelisahan dan tekanan dapat dijumpai oleh seseorang yang menonton TV selama lebih dari dua jam berturut-turut. Penyelidikan lain juga menyatakan bahawa ia memberi kesan seperti menghabiskan masa di depan skrin komputer.

Penyelesaian:

Apabila anda selesai dengan kerja anda, cari perkara lain selain menonton TV. Cari aktiviti seperti bersenam, berbual, melepak dengan taman, atau tulisan. Tingkatkan interaksi dengan alam semula jadi dan orang di sekitar anda.

8. Terlalu kerap mendengar ventilasi

Menyatakan kerisauan kepada orang lain adalah usaha menenangkan fikiran. Tetapi satu kajian menunjukkan bahawa jika anda selalu menjadi tempat rakan untuk berkongsi perasaan dan emosi mereka, anda cenderung merasa lebih teruk. Begitu juga, jika ventilasi dilakukan secara berkumpulan, maka kegelisahan seseorang (yang melakukan ventilasi) akan merebak ke kumpulan.

Penyelesaian:

Itu tidak bermakna anda harus berhenti mendengar rakan yang ingin mengadu. Tetapi selepas itu, carilah orang yang menggembirakan yang dapat membuat anda bahagia malah melupakan sebarang masalah.

BACA JUGA:

• Apa Yang Berlaku Pada Bayi Sekiranya Ibu Tertekan Semasa Kehamilan?
• Mengenali Orang Dengan Kecenderungan Bunuh Diri
• 5 Bahaya Terlalu Banyak Kerja untuk Kesihatan Anda