chooseyourself.me

Mengakses media sosial telah menjadi kebiasaan yang tidak dapat dipisahkan dalam kehidupan banyak orang. Hampir semua orang hari ini secara automatik akan membuka akaun media sosial di telefon pintar mereka, sama ada hanya untuk bertukar berita dengan rakan atau untuk mendapatkan maklumat mengenai situasi terkini di luar sana.

Namun, kemudahan bersosial melalui media sosial sering tidak disedari boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda. Lebih-lebih lagi, terdapat juga banyak isi bernuansa negatif yang sayangnya tidak selalu dapat kita hindari. Oleh itu, adakah petua selamat untuk bermain media sosial supaya kita bebas tekanan?

Petua bijak dan selamat untuk bermain media sosial

Ramai orang tidak menyedari bahawa bermain media sosial boleh menjadi bencana kepada kesihatan mental. Jadi, apa yang boleh kita lakukan?

1. Pilih kandungan yang ingin anda baca

Setiap hari terdapat lebih banyak berita mengenai jenayah atau isu politik yang membuat kita panas.

Dipetik dari CNN, Susanne Babbel, ahli psikoterapi yang pakar dalam pemulihan trauma, menjelaskan bahawa otak manusia yang selalu "diberi makan" oleh perkara buruk dan trauma tanpa berhenti (dalam hal ini kandungan media sosial negatif) dapat memperlambat kerjanya untuk menangani tekanan.

Pada akhirnya, mengakses kandungan negatif terlalu kerap boleh menyebabkan anda terus merasa tertekan sehingga secara tidak sedar anda mencetuskan tindak balas kerisauan dan ketakutan yang tidak beralasan yang terlalu berlebihan (paranoid).

Oleh itu, anda boleh menggunakan ciri bisu atau blok yang terdapat di kebanyakan laman media sosial untuk menapis kandungan yang ingin anda baca.

Untuk lebih selamat dan tenang semasa bermain media sosial, pastikan hanya menggunakanikut akaun rasmi yang dipercayai, yang berkecuali mungkin, dan yang tidak menyebarkan kebencian atau kejahatan.

2. Ikut hanya rakan terdekat dan dipercayai

Selain lebih bijak dalam menyaring kandungan yang muncul pada garis masa anda, pastikan orang yang anda ikuti (ikut) adalah orang yang paling dekat dan paling dipercayai. Tidak apa-apa untuk mengehadkan "kuota" berikut hanya untuk orang tertentu. Kaedah ini bertujuan untuk membatasi atau mencegah penyebaran isu-isu tipuan dan kandungan kebencian kepada anda.

Sebaliknya, anda juga tidak dapat memahami atau mengubah fikiran anda mengikuti. Sebilangan orang kadang-kadang tidak menyedari bahawa mereka telah menyumbang untuk menyebarkan rasa takut, masalah, dan bahkan kebencian kepada orang lain di media sosial.

Sekiranya anda memilikinya, anda masih boleh menapis apa yang anda mahu lihat dan dapatkan. Tetapi ingat: secara langsung menegurnya bukanlah tindakan yang tepat kerana dia mungkin berpendapat bahawa dia mempunyai hak untuk jawatan apa sahaja yang dia mahukan di media sosial.

Maka cara yang selamat adalah anda boleh bisu orang itu, jika dia adalah rakan karib anda, atau berhenti mengikuti dan menyekat akaun jika kandungan itu benar-benar mengganggu anda. Kaedah ini dapat membantu melindungi kestabilan emosi dan psikologi anda daripada merasa terganggu pada jawatan orang yang tidak bertanggungjawab.

Jangan risau, menyekat di dunia maya tidak selalu sama dengan memutuskan persahabatan di dunia nyata. Anda hanya memotong apa yang disebarkannya kerana menekankan dan menakutkan anda. Di dunia nyata, anda masih bebas memilih sama ada mahu berinteraksi dengan orang itu atau tidak.

3. Berhati-hati menyebarkan berita

Setelah meneliti kandungan dan orang yang muncul di garis masa anda, inilah masanya untuk memperbaiki diri anda. Sekiranya anda telah mengelakkan orang dan akaun menyebarkan kandungan negatif, anda juga perlu mengelakkan menyebarkan apa-apa yang berisiko menjadi perdebatan.

Anda mungkin berpendapat bahawa kandungan atau jawatan-sebarang yang anda sebarkan adalah baik untuk disebarkan kepada masyarakat umum. Namun, tidak semua orang mempunyai pendapat dan pendapat yang sama dengan anda. Tidak semua orang mempunyai minat dan minat yang sama seperti anda dalam kandungan.

Jadi, anda sendiri juga perlu berhati-hati menyebarkan kandungan agar tetap selamat bermain media sosial. Sebarkan maklumat dan kandungan neutral yang pasti bermanfaat bagi banyak orang.

4. Hadkan penggunaan media sosial

Sangat menyenangkan untuk menatal garis masa Facebook, Twitter, atau Instagram untuk masa yang lama. Tetapi sayangnya, hobi ini boleh menjadi ketagihan dari masa ke masa.

Agar anda tidak terus terdedah kepada kandungan negatif yang sebenarnya menimbulkan tekanan, hadkan masa anda untuk mengaksesnya.

Hingga kini, belum ada penyelidikan yang memberikan had masa untuk akses media sosial yang selamat. Walau bagaimanapun, gunakan had masa yang anda rasa wajar untuk diri anda sendiri. Sebagai contoh, anda boleh mensasarkan bermain media sosial maksimum 1-2 jam sehari

Kemudian, bahagikan jangka masa dalam masa tertentu. Contohnya, 15 minit memeriksa media sosial dalam perjalanan ke tempat kerja, 15 minit lagi semasa makan tengah hari, 20 minit dalam perjalanan pulang, dan selebihnya sebelum tidur.

Setelah anda terbiasa, mulailah mengurangkan jangka masa lebih ketat. Dari hanya 1 jam sehari hingga kira-kira hanya bermain media sosial sahaja pada masa lapang.