chooseyourself.me

Sebilangan daripada anda mungkin mempunyai kebiasaan makan sedikit tetapi sering, dan ada juga yang jarang makan tetapi dalam jumlah yang besar. Walau bagaimanapun, bagi anda yang ingin menambah berat badan yang lebih sihat dan ingin dapat mengekalkan kesihatan yang lebih baik, anda mungkin harus membuat rancangan makan sendiri. Ini dapat menjadikan waktu makan anda lebih berdisiplin dan selera makan anda juga terjaga. Anda mungkin perlu membahagikan kalori dalam sehari. Bagaimana untuk?

Cara membahagikan kalori dalam sehari

Merancang makanan anda dalam sehari dengan membahagikan kalori dalam sehari membawa faedah kepada anda. Waktu dan bahagian makan anda boleh menjadi lebih teratur. Di samping itu, rasa lapar dan selera makan anda terjaga. Hasilnya, anda dapat mengekalkan berat badan dengan lebih baik. Lalu apa yang perlu dibuat?

Pertama, mulakan dengan menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan dalam sehari, mengikut berat badan anda sekarang. Anda boleh mengira keperluan kalori setiap hari dengan cara ini. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda dapat mengurangkan keperluan kalori sebanyak 500 kalori sehari. Tetapi ingat, jangan biarkan kalori yang anda makan dalam sehari kurang dari 1200 kalori. Jumlah kalori minimum yang harus anda makan dalam sehari ialah 1200 kalori.

Sekiranya ada, langkah seterusnya adalah membahagikan keperluan kalori anda kepada 5 makanan, yang terdiri daripada tiga makanan utama dan 2 makanan ringan. Sudah tentu, kalori dalam makanan utama lebih banyak daripada kalori dalam makanan ringan. Selingan makanan adalah antara makanan utama.

Mengapa anda mesti makan 5 kali sehari?

Makan sedikit tetapi sering sehari adalah cara terbaik untuk mengekalkan berat badan atau menurunkan berat badan (tetapi perhatikan berapa banyak kalori yang anda ambil).

Makan 5 kali sehari dapat membantu anda mengelakkan rasa lapar yang berlebihan, yang biasanya membuat anda ingin makan lebih banyak. Selain itu, makan 5 kali sehari dapat memastikan metabolisme tubuh anda terjaga dan juga dapat mengawal kadar gula darah anda dengan lebih baik.

Kalori untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan

Usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan utama anda, iaitu sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Sekiranya anda terlepas salah satu makanan anda, anda lebih cenderung untuk makan lebih banyak. Akibatnya, ini membawa kepada kenaikan berat badan

Mulakan dengan kalori untuk sarapan. Sarapan pagi penting untuk membekalkan tenaga awal untuk badan setelah 7-8 jam tidur. Anda memerlukan tenaga awal untuk menjalankan aktiviti anda pada waktu tersebut. Selepas sarapan pagi, 3-4 jam berikutnya anda memerlukan makan tengah hari untuk mendapatkan tenaga semula.

Beberapa jam selepas makan tengah hari, anda perlu makan malam. Tetapi ingat, jangan makan malam menjelang tidur. Paling tidak, waktu makan malam anda adalah 3 jam sebelum tidur. Di antara makanan utama, jangan lupa memasukkan makanan ringan.

Berikut adalah pecahan kalori setiap hari:

• Untuk makan makanan ringan, anda boleh mengasup kalori sebanyak 100-150 kalori setiap satu makanan ringan. Jadi, dari dua makanan ringan, badan anda sudah mendapat 200-300 kalori. Anda boleh mengurangkan jumlah kalori setiap hari dengan jumlah kalori dari makanan ringan, jadi anda akan mendapat jumlah kalori untuk makanan utama. Dari sini, anda boleh membahagikan kalori tersebut kepada 3 bahagian (untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam).
• Sekiranya keperluan kalori anda adalah 1200 kalori, anda boleh membahagikan kalori untuk makanan utama dengan 300 kalori setiap satu makanan utama.
• Sekiranya keperluan kalori anda adalah 1500 kalori, anda boleh membahagikannya kepada 400 kalori setiap satu makanan utama.
• Sekiranya keperluan kalori anda ialah 1800 kalori atau 2100 kalori, kalori yang boleh anda ambil setiap satu makanan utama ialah 500 kalori. Kalori selebihnya boleh digunakan untuk makanan ringan.
• Sekiranya keperluan kalori anda ialah 2400 kalori atau 2700 kalori, anda boleh mengambil setiap kalori makanan utama sebanyak 600 kalori dan baki kalori untuk makanan ringan.