chooseyourself.me

Setiap orang memerlukan makanan kaya nutrien untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Tidak terkecuali bagi wanita. Sumber vitamin dan mineral makanan sangat penting untuk melindungi tubuh wanita dari pelbagai penyakit seperti kehilangan tulang (osteoporosis), masalah kehamilan, barah payudara, dan masalah kesihatan wanita yang lain. Jadi, makanan apa yang berkesan untuk menjaga kesihatan wanita sepanjang hidupnya? Lihat senarai berikut.

Pilihan makanan paling sihat untuk menjaga kesihatan wanita

1. Edamame

Satu makanan super yang dapat membantu menjaga kesihatan wanita adalah edamame. Edamame mengandungi banyak serat dan lemak baik yang dapat memastikan fungsi organ wanita berfungsi dengan optimum, walaupun usia terus meningkat.

Bukan hanya itu, edamame juga mengandungi isoflavon, yang merupakan sebatian seperti estrogen yang boleh menjadi sahabat anda semasa menopaus. Sebabnya, ini sangat membantu untuk diatasi kilat panas atau sensasi panas di dalam badan semasa menopaus.

2. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran hijau yang sangat bermanfaat untuk kesihatan wanita. Brokoli mengandungi sulforaphane, bahan kimia yang dapat membantu mengurangkan kelebihan estrogen dalam badan sehingga dapat mencegah risiko barah.

Selain itu, sayur berbentuk pohon ini juga mengandungi vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk meningkatkan imuniti seperti vitamin C, vitamin A, serat, folat, kalsium, zat besi, dan kalium. Oleh itu, anda disyorkan untuk mengambil sekurang-kurangnya 500 gram brokoli seminggu.

3. Sardin

Bagi wanita yang sedang menyusu secara aktif, cubalah makan lebih banyak sardin. Sebabnya, sarden mengandungi asid lemak, vitamin D, dan kalsium yang sihat yang dapat meningkatkan kualiti susu ibu.

Selain itu, sardin juga mengandungi asid lemak omega-3 yang secara khusus terdiri daripada DHA dan EPA. Ini sangat berguna untuk meningkatkan fungsi otak pada bayi di dalam kandungan.

Manfaat sardin tidak berhenti di situ, anda tahu. Bagi wanita yang tidak hamil dan menyusu, sardin juga bermanfaat untuk menjaga kesihatan otak.

4. Beri

Buah beri mempunyai warna cerah yang menarik bagi wanita. Contohnya, blueberry, raspberi, dan blackberry. Bukan hanya cantik dari segi warna, beri-berian sebenarnya memberikan manfaat yang tidak kurang menarik untuk kesihatan wanita.

Beri mengandungi flavonoid dan antioksidan, yang berfungsi melindungi sel yang sihat dari kerosakan. Bagi anda yang telah memasuki usia tua, beri sangat sesuai untuk dimakan untuk membantu menjaga ketajaman otak agar tidak pusing.

5. Kacang

Bagi wanita yang mempunyai masalah darah tinggi atau diabetes, ada baiknya makan kacang. Kacang-kacangan yang kaya serat dan rendah lemak bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan gula darah.

Pilih kacang ginjal, kacang walnut, atau badam yang selamat untuk memastikan kolesterol badan anda stabil. Dengan memakan 12 biji kenari setiap hari, anda akan mengelakkan risiko penyakit jantung.

6. betik

Buah betik yang rasanya manis sebenarnya juga memberikan manfaat manis untuk kesihatan wanita. Warna buah betik kemerahan-oren berasal dari kandungan beta-karoten dan likopen. Kedua-dua perkara ini sangat berguna untuk mengurangkan risiko barah serviks dan payudara, dua penyakit paling mematikan bagi wanita.

Dengan memakan betik secara teratur, anda juga akan mengelakkan risiko penyakit jantung. Kerana, betik mengandung antioksidan yang dapat membantu menjaga kolesterol dan tekanan darah dari lonjakan secara drastik akibat penuaan.

7. Yogurt

Bagi anda yang berumur 50 tahun ke atas, anda memerlukan pengambilan kalsium tambahan untuk mengelakkan osteoporosis. Seperti yang anda ketahui, sumber kalsium terbaik terletak pada susu. Namun, bagaimana jika anda tidak suka minum susu?

Jangan bimbang dulu. Anda boleh menggantinya dengan memakan yogurt, sumber kalsium yang tidak kurang pentingnya daripada susu. Sebabnya, setiap 230 gram yogurt dapat memenuhi sepertiga keperluan kalsium harian anda. Oleh itu, pilih yogurt yang diperkaya dengan vitamin D untuk membantu badan anda menyerap mineral dengan lebih baik.

8. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah terbaik yang mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal (MUFA) untuk menjaga kesihatan wanita. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa diet alpukat dapat membantu menurunkan lemak perut dan melindungi mata dan kulit anda.

Menariknya, kebiasaan makan alpukat secara berkala dapat membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik). Jadi, hanya minum seperempat hingga satu setengah alpukat setiap hari dan lihat sendiri faedahnya.