chooseyourself.me

Sekiranya anda mengalami trauma pada masa kanak-kanak yang terus berlanjut hingga dewasa, anda harus segera mencari jalan untuk memulihkannya. Sebabnya, trauma membuat emosi anda terus berubah ketika berhadapan dengan pencetus. Tanpa anda sedari, trauma yang mendalam dari masa lalu boleh memberi kesan negatif terhadap kerjaya, hubungan, kesihatan, dan seluruh hidup anda.

Bagaimana pulih dari trauma kanak-kanak

Untuk sembuh dari trauma pada masa kanak-kanak, anda perlu memulakan proses yang seharusnya anda lakukan sejak peristiwa itu berlaku. Tetapi tidak ada yang mustahil, walaupun memerlukan masa anda masih mempunyai harapan untuk pulih dari trauma masa lalu. Berikut adalah panduan untuk pulih dari trauma kanak-kanak menurut Andrea Brandt, Ph.D, ahli terapi perkahwinan dan keluarga di Amerika Syarikat:

1. Cuba fokus pada diri sendiri

Untuk memulakan proses pemulihan trauma, cuba cari tempat yang tenang di mana anda boleh fokus dan tidak terganggu. Pastikan anda memakai pakaian yang selesa untuk memulakan proses ini. Sekiranya demikian, duduk dengan selesa di lantai dengan mata anda tertutup.

Tarik nafas dalam-dalam, kemudian fokus dan rasakan kesedaran anda sendiri. Rasakan betapa sejuknya lantai yang anda duduki. Bayangkan aliran tenaga dari tulang ekor anda ke lantai yang anda duduki. Fokus pada badan anda sendiri tanpa terganggu oleh perkara lain.

2. Mengimbas kembali kenangan masa lalu

Sekarang, cuba ingat kembali situasi atau peristiwa yang mengganggu anda baru-baru ini. Kemudian, cari sesuatu yang mencetuskan emosi anda. Ingat seberapa banyak yang mungkin dan bayangkan diri anda pada masa itu. Cuba lihat dan rasakan kembali emosi yang timbul pada masa itu.

3. Rasa emosi

Seterusnya, tarik nafas dalam-dalam sehingga anda dapat kembali tenang. Kemudian, biarkan badan anda merasakan pelbagai emosi. Cuba perhatikan dan fokus pada tindak balas fizikal yang muncul pada waktu itu, sama ada kesemutan, sesak nafas, sakit kepala, atau lain-lain.

Sensasi ini kemudian diperlukan untuk memahami trauma masa kecil yang anda alami. Sebaik sahaja anda mengalami sensasi ini, gambarkan perasaan ini kepada diri anda dengan seberapa detail yang mungkin seolah-olah anda bercakap dengan diri sendiri.

4. Kenali dan namakan setiap sensasi

Apabila anda merasakan emosi yang bergelora, cubalah mengaitkannya dengan sensasi yang anda rasakan pada waktu itu, adakah kegelisahan membuat dada anda sesak atau adakah perasaan marah yang membuat badan anda terasa panas? Cuba rasakan dan katakan dalam hati apa yang anda rasakan. Dengan mengenali sensasi ini, akan lebih mudah bagi anda untuk memahami diri anda dan badan anda.

5. Sayangi setiap emosi dan sensasi yang anda rasakan

Untuk menyembuhkan trauma kanak-kanak, anda harus dapat menerima semua perkara yang anda rasakan. Katakan pada diri anda bahawa anda suka dan menikmati perasaan ini.

Lakukan ini untuk setiap emosi yang anda rasakan, misalnya, “Saya suka diri saya kerana perasaan (termasuk kemarahan, kesedihan, kegelisahan). Dengan mencintai setiap emosi yang anda rasakan, anda akan perlahan-lahan menerima bahawa itu adalah normal.

6. Cuba rasakan dan lakukan

Tetap fokus pada emosi dan sensasi yang ada bersama mereka. Biarkan perasaan ini meresap ke dalam diri anda dan hanya mengalir. Jangan cuba menahannya atau menyembunyikannya. Kemudian, biarkan badan anda bertindak balas terhadap emosi dan sensasi anda dengan perkara yang anda mahu atau perlu lakukan.

Sekiranya anda ingin menangis, menangis seberapa banyak yang anda mahukan. Begitu juga jika anda mahu menjerit atau memukul sesuatu. Lakukan apa yang dikehendaki oleh badan anda pada masa itu. Anda boleh menjerit dengan kuat atau menumbuk dengan mata anda tertutup pada kedudukan yang sama.

7. Ambil mesej

Adakah emosi yang anda rasakan sekarang berkaitan dengan peristiwa masa lalu yang trauma? Adakah anda mula menyedari bahawa perkara negatif yang membataskan anda adalah akibat trauma kanak-kanak? Sekiranya demikian, perhatikan dengan teliti dan ambil mesej moral. Anda pasti dapat menemuinya.

Walau bagaimanapun, jika anda merasa tidak mendapat apa-apa, cuba tuliskan semua perasaan dan emosi yang anda rasakan di sehelai kertas. Lakukan ini selama 10 minit tanpa berhenti. Kemudian, fikirkan tentang mesej yang cuba dihantar oleh emosi anda pada masa ini.

8. Cuba berkongsi dengan orang lain

Adakah anda mempunyai seseorang yang dapat berkongsi perasaan anda dengan selesa? Sekiranya demikian, cubalah beritahu dia tentang bagaimana perasaan anda sekarang. Tetapi jika tidak, tuliskan bagaimana perasaan anda mengenai trauma masa kecil anda.

Tuliskan peristiwa apa yang mencetuskannya dan bagaimana reaksi anda pada masa itu. Kemudian tuliskan bagaimana perasaan anda sekarang. Jangan berfikir bahawa ini tidak ada gunanya. Walaupun kelihatan remeh, berkongsi cerita dengan bercakap atau menuliskannya adalah cara yang berkesan untuk melepaskan emosi yang terpendam.

9. Keluarkan dan buang semuanya

Setelah anda memberitahu atau menulis semua perkara yang anda rasakan, inilah masanya anda melakukan 'ritual' untuk melepaskan emosi dari trauma sebelumnya. Anda boleh melakukan ini dengan membakar surat yang baru anda tulis atau membuang objek yang membuat trauma masa kecil anda muncul.

Walau apa pun, intinya adalah melepaskan dan membuang semua perkara yang dapat mengingatkan anda akan perkara itu. Singkirkan trauma, emosi, dan sensasi yang ada dengannya dengan membuang dan melepaskan semua yang berkaitan dengannya.

Dapatkan bantuan pakar

Sekiranya anda merasakan kaedah ini tidak berfungsi, minta bantuan pakar. Cuba kongsi trauma masa kecil anda dengan ahli psikologi atau ahli terapi pakar untuk mengetahui rawatan yang paling sesuai. Pelbagai jenis terapi mungkin sesuai untuk mengatasi trauma yang anda alami hingga kini. Jangan malu untuk meminta bantuan profesional untuk kualiti hidup yang jauh lebih baik.