Gaya Renang mana yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan?
Selain baik untuk kesihatan jantung, berenang juga efektif menurunkan berat badan dengan risiko cedera yang rendah. Namun, dari empat gaya berenang yang ada, ada satu gaya renang yang paling kuat yang dapat mengurangkan berat badan anda. Yang mana anda fikir? Teruskan membaca untuk mengetahui.
Bolehkah berenang membantu mengurangkan berat badan?
Berenang melibatkan pergerakan otot yang banyak. Jantung dan paru-paru bekerja lebih keras ketika bersukan di air. Tidak hairanlah jika berenang dapat membakar banyak kalori. Anda juga boleh menurunkan berat badan. Semua gaya badan berkesan untuk menurunkan berat badan.
Membakar kalori semasa berenang bergantung pada kekuatan yang anda lakukan, jarak, dan juga kepantasan. Itu bermakna semakin jauh anda berenang, semakin banyak kalori yang anda bakar.
Ia sama dengan kepantasan. Semakin cepat anda dapat berenang dengan teknik yang betul, semakin banyak kalori yang dapat anda bakar. Sekiranya dianggap jarak dan kelajuan yang sama, berikut adalah perbandingan pembakaran kalori berdasarkan setiap gaya berenang.
Gaya katak (gaya dada)
sakit dada Sekiranya anda pergi ke kolam renang awam, kemungkinan besar anda akan melihat orang berenang dengan gaya seperti ini yang sering disebut katak. Semasa melakukan gaya ini, otot-otot bahagian atas dan bawah badan akan sama aktif.
Apabila anda menarik tangan anda dengan gaya ini di depan dada dengan kekuatan penuh, anda menggerakkan otot anda pectoralis, iaitu otot di dada anda. Ini merangkumi otot di lengan anda termasuk bisep.
Sebaik sahaja anda menarik tangan anda di depan dada, anda harus menolak tangan anda ke hadapan anda dalam keadaan lurus. Tekanan yang anda berikan ini memerlukan otot bahu, dada, dan trisep.
Secara bergantian dengan tangan, kaki dada digerakkan. Otot bahagian bawah kaki, punggung, paha akan terlibat dalam pergerakan sapuan payudara.
Stroke dada atau katak adalah gaya yang membakar kalori lebih sedikit daripada pukulan renang yang lain. Mengulangi langkah penyusuan payudara sehingga 10 minit membakar sehingga 60 kalori.
Gaya belakang
Gaya belakang Gaya belakang adalah satu-satunya gaya dengan kedudukan terlentang menghadap ke langit, sementara 3 pukulan renang yang lain menghadap ke air.
Tekanan belakang melatih otot inti untuk menjaga badan seimbang dan lurus di permukaan air. Pergerakan tangan berpusing ke belakang dengan gaya ini juga menjadikan bisep bergerak paling dominan.
Tangan anda harus berputar secara berterusan untuk mendorong air dengan sekuat tenaga, sambil menggerakkan kaki anda. Pergerakan kaki backstroke melibatkan banyak otot bawah, dari punggung, otot paha hingga otot hamstring (3 jenis otot yang berjalan di sepanjang bahagian belakang paha, di bawah pelvis hingga ke bawah lutut). Tekanan belakang ini dapat membakar 80 kalori dalam 10 minit.
Gaya bebas
Gaya bebas Lengan dan kaki gaya bebas berfungsi seperti gaya belakang. Tangan dipusingkan bergantian ke kanan dan kiri sambil menggerakkan kaki di sepanjang gaya bebas berenang. Perbezaannya adalah bahawa gaya belakang adalah terlentang, sementara gaya bebas cenderung.
Gaya bebas memerlukan putaran bahu sehingga lengan dapat dihayun ke depan sejauh mungkin dan kemudian dapat menarik air kembali dengan sekuat tenaga.
Punggung atas, bahu, latissimus dorcii , pectoralis , deltoid peranan dalam putaran putaran tangan gaya bebas.
Selain itu, otot inti juga diperlukan. Semua gaya berenang pasti melibatkan otot inti ini. Otot teras berperanan dalam kedudukan memperkemas dan badan seimbang di dalam air. Selaraskan adalah kedudukan badan, lengan, dan kaki dalam garis lurus selari dengan permukaan air.
Di kaki, otot pinggul, otot punggung, otot paha bergerak secara aktif untuk menjadikan kelajuan berenang anda lebih cepat. Kalori yang boleh dibakar melalui gaya bebas ini kira-kira 100 kalori setiap 10 minit.
gaya rama-rama
gaya rama-rama Sekiranya anda mempelajari rama-rama sebagai orang dewasa, percayalah anda akan menganggap gaya ini adalah gaya yang paling sukar untuk dilakukan. Strok rama-rama melibatkan semua otot inti badan untuk bergerak melawan air.
Otot lassimus dorcii adalah otot rata besar yang terletak di tengah belakang, di kedua kanan dan kiri. Otot Pectoralis, quadriceps, hamstrings. begitu juga, otot bahu dan pinggul. Semua otot ini akan digunakan bersama dalam satu serangan rama-rama.
Sebilangan besar otot besar yang aktif dalam serangan rama-rama, menjadikan kekuatan ini memicu jantung dan paru-paru untuk bekerja lebih keras untuk mengedarkan oksigen. Anda juga akan mendapat kalori terbakar dari pergerakan ini.
Sebenarnya, bilangan otot yang terlibat secara aktif dalam gaya bebas dan rama-rama adalah sama. Perbezaannya paling ketara pada pergerakan tangan. Sekiranya anda melakukan rama-rama, anda akan menggunakan semua otot di tangan kanan dan kiri anda bersama-sama. Dalam gaya bebas, otot digunakan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
Oleh itu, walaupun jumlah otot yang sama terlibat, dari perbezaan pergerakan dapat dilihat bahawa kekuatan rama-rama memerlukan lebih banyak kekuatan daripada gaya bebas.
Itulah sebabnya, gaya rama-rama adalah gaya berenang yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Hanya 10 minit berenang rama-rama dapat membakar 150 kalori dalam badan anda. Bukankah sangat besar dalam waktu yang singkat? Sekiranya anda makan 1 hidangan (100 gram) kentang goreng, dengan pukulan kupu-kupu 10 minit, anda boleh membakar separuh daripada 312 kalori. Tidak hairanlah dengan melakukan gaya ini secara teratur, berat badan yang anda impikan dapat dicapai.
