chooseyourself.me

Ayuh, akui, pasti tidak sedikit daripada anda yang sukar untuk mengingati nama orang walaupun anda baru sahaja bertemu lima minit yang lalu, atau melupakan apa yang anda lakukan, ya?

Apabila anda semakin tua, tidak dapat dinafikan bahawa ingatan anda akan merosot. Oleh itu, anda memerlukan masa lebih lama untuk memproses dan mempelajari maklumat baru, sambil mengingat maklumat lama juga menjadi lebih sukar. Tetapi bertenang. Terdapat banyak cara untuk menguatkan ingatan untuk melambatkan (malah membalikkan) kesan proses penuaan yang satu ini. Ayuh, lihat!

6 strategi harian untuk menguatkan ingatan jangka pendek

Sebilangan besar penurunan ketajaman memori yang berkaitan dengan usia dapat meningkat ketika anda secara aktif mempelajari cara baru untuk mempertajam kemahiran ingatan. Berikut adalah langkah demi langkah untuk menguatkan ingatan anda:

1. Perhatikan dengan teliti

Tumbuhkan minat yang aktif dalam perkara yang ingin anda ingat, dan fikirkanlah. Gunakan semua deria anda. Contohnya, anda ingin ingat untuk membeli pisang di pasar raya. Bayangkan seperti apa bau buah, bentuk dan tekstur buah semasa anda memegangnya, untuk memetakan jalan anda dari pintu utama ke tempat buah. Begitu juga ketika bertemu orang baru - ingat bagaimana bau minyak wangi mereka, bagaimana rasanya, ciri unik tabiat atau perawakan fizikalnya, dan sebagainya.

Pelajari setiap maklumat baru dengan melihat lebih dekat perinciannya, mencium, menyentuh, dan mendengar dengan lebih teliti. Sebaliknya, otak anda harus memilih apa yang harus diingat. Jangan beri pilihan untuk menapis perkara yang anda mahu ingat. Biarkan semua maklumat yang anda selidik dan tertanam di otak anda. Dengan kata lain, perhatikan apa atau siapa yang anda mahu ingat.

2. Beri hubungan

Sambungkan apa / siapa yang anda mahu ingat dengan perkara yang sudah anda ketahui. Contohnya, jika anda baru-baru ini bertemu dengan seseorang yang bernama Agus, fikirkan seseorang yang anda kenal pada masa lalu yang juga bernama Agus. Anda mungkin juga mengetahui bahawa Agus baru ini adalah orang Jogja (kaitkan Jogja dengan kenangan anda di bandar) atau dia suka membaca buku (kaitkan novel dengan buku yang telah anda baca).

Kaitkan semua maklumat baru yang anda pelajari tentang Agus dengan kenangan terpelajar yang lain kerana ini akan menghubungkan maklumat baru dan menjadikannya lebih bermakna.

3. Main dengan khayalan

Bayangkan gambaran dalam fikiran anda tentang apa yang anda mahu ingat. Dengan menggunakan contoh pertemuan Agus, bangun dengan membayangkan Agus di halaman kuil Borobudur membaca novel Harry Potter.

Kadang kala menggunakan khayalan atau khayalan yang luar biasa, mencipta kenangan yang paling kuat, tetapi bagi kebanyakan orang, teknik ini memerlukan beberapa latihan kerana kita cenderung sangat logik dan serius seperti orang dewasa.

4. Terus berfikir

Fikirkan secara aktif dan jelaskan setiap butiran yang anda mahu ingat. Semakin banyak perincian yang anda dapat dengan mendengar atau mengemukakan soalan, semakin banyak makna dan kemungkinan akan dikenang.

5. Menumpukan perhatian

Sementara itu, jangan fikirkan apa yang anda mahu lakukan esok atau bimbang apa yang berlaku semalam. Keupayaan anda untuk berkonsentrasi pada masa sekarang dapat meningkatkan kemampuan anda untuk belajar dan mengingat maklumat baru. Ingat, ingatan jangka pendek adalah perkara rapuh. Sekiranya ada yang mengganggu anda dalam perjalanan ke dapur untuk minum, anda akan lupa mengapa anda berada di sana.

6. Katakan dengan kuat

Sampaikan dengan kuat. Sekiranya terdapat maklumat, nama, atau nombor yang ingin anda pelajari, ulangi beberapa kali sama ada dengan lantang atau bercakap dengan diri sendiri. Contohnya, apabila anda ingin mengingati nama Agus, tidak mengapa menyembunyikan namanya ketika bercakap dengannya. Atau, apabila anda ingin ingat untuk membeli ubat sejuk, ulangi "beli ubat sejuk kemudian" berulang kali di dalam hati anda dalam perjalanan. Perbuatan sederhana seperti ini akan membantu anda mengingatinya.

7. Tuliskan

Cara lain adalah menulis dalam jurnal atau kertas, jika anda tidak mahu mengatakannya dengan lantang. Perbuatan menulis sesuatu memerlukan tumpuan dan akan lebih membantu anda mengingatinya. Menulis dengan pen juga membantu anda mengingat lebih baik daripada memasukkan maklumat yang sama ke dalam alat elektronik anda.

Gaya hidup sihat untuk membantu menguatkan ingatan jangka pendek

1. Makan buah-buahan yang kaya dengan antioksidan

Untuk memastikan ingatan anda tetap muda walaupun otak anda sudah tua, para saintis mengesyorkan memakan makanan yang tinggi antioksidan, seperti blueberry, epal, pisang, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, bawang putih, wortel, dan coklat gelap. Antioksidan adalah molekul yang mudah mengikat dan meneutralkan radikal bebas yang melayang di sekitar aliran darah. Radikal bebas yang terbentuk di dalam badan anda seiring bertambahnya usia dapat membunuh sel-sel otak - tetapi tidak jika anda membunuhnya terlebih dahulu.

Kedua, otak banyak dibina berdasarkan lemak sihat, termasuk yang paling penting dari semua asid lemak omega-3. Agar otak dapat memperbaiki diri dan terus mengaktifkan sarafnya dengan betul, anda perlu mendapatkan cukup omega-3. Omega-3 terdapat dalam banyak jenis ikan berlemak (salmon, sardin, tuna) dan kacang.

2. Dapatkan tidur yang cukup

Semasa anda tidur, otak anda masih aktif berfungsi untuk mengulang kembali kenangan hari itu dan menguatkan ingatan anda untuk simpanan jangka panjang. Akibatnya, melewatkan tidur malam akan menyebabkan "fail" memori anda terganggu atau hilang, dan akan sangat sukar dipulihkan. Uniknya, tidur dengan penuh emosi sebenarnya dapat menguatkan ingatan dengan cara yang salah sehingga anda merasa kesal dan kesal ketika bangun pagi. Wah!

3. Berjalan

Latihan bukan sahaja dapat menguatkan otot anda, tetapi juga dapat menguatkan ingatan otak anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa pusat ingatan di otak yang disebut hippocampus menyusut seiring bertambahnya usia, tetapi satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua yang berjalan secara teratur mendapat lebih banyak volume hippocampal.

Para saintis percaya bahawa manfaat berjalan kaki ke otak mungkin timbul kerana senaman mencetuskan munculnya tekanan yang baik yang kemudian mendorong pengeluaran hormon pertumbuhan di otak. Hormon pertumbuhan juga boleh dipicu oleh aliran darah yang lebih besar ke otak, sehingga memberikan lebih banyak nutrien dan oksigen.