chooseyourself.me

Sebelum bangun dari tidur pada waktu pagi, apakah perkara pertama yang anda lakukan? Apabila anda bangun pada waktu pagi, badan anda biasanya akan meregang atau meregangkan secara automatik berterusan. Selepas itu, anda akan berasa lebih terjaga dan bertenaga untuk memulakan hari. Selain pada waktu pagi, anda juga mungkin bergelut pada bila-bila masa, seperti jika anda duduk di meja anda sepanjang hari atau selepas memandu selama beberapa jam. Malah ngulet juga biasanya dilakukan ketika anda merasa bosan.

Selain membuat anda merasa lebih segar setelah tidur malam, ngulet juga menawarkan pelbagai manfaat lain untuk tubuh dan minda anda. Itulah sebabnya badan anda secara automatik dapat mendorong anda melakukan regangan spontan ini. Namun, berhati-hatilah kerana jika teknik lenturan anda tidak betul, anda akan akhirnya mencederakan otot anda. Jadi, baca dahulu fakta berikut.

JUGA BACA: 9 Tanda Badan Anda Memerlukan Tidur Lebih Banyak

4 Fungsi ngulet untuk kesihatan

1. Melegakan otot dan sendi

Setelah tidur atau duduk berjam-jam, badan anda mesti berasa kaku dan tegang. Tubuh juga boleh terasa berat dan kaku kerana sebab lain. Sebagai contoh, kerana anda kurang bersenam, jangan tidur nyenyak, menjalani diet yang tidak seimbang, atau suhu bilik terlalu dingin. Kerana badan terasa berat dan kaku, anda akan semakin malas untuk bergerak. Otot dan sendi anda kemudian akan menghantar isyarat ke otak anda untuk meregangkan. Itulah sebabnya anda cenderung menggeliat di tempat tidur atau kerusi anda setelah lama tidak aktif. Dengan cara itu, otot dan sendi juga akan 'bangun' dan mempersiapkan diri untuk segera bergerak dan bergerak.

2. Meningkatkan suhu badan

Semasa anda tidur, suhu badan anda akan turun hingga 35 darjah Celsius. Sebenarnya, suhu badan normal pada waktu pagi dan petang adalah sekitar 37 darjah celcius. Tidak ketinggalan jika anda tidur di bilik di mana suhunya cukup rendah. Selagi suhu badan masih sejuk, badan anda akan berfikir bahawa belum tiba masanya untuk bangun. Akibatnya, fikiran anda terjaga tetapi sangat sukar untuk bangun dari tidur. Untuk meningkatkan suhu badan anda, anda juga akan melakukan regangan. Berjuang dapat membantu menghangatkan badan sehingga menjadi lebih mudah bagi anda untuk bangun dari kerusi atau tilam.

BACA JUGA: Memahami Jadual Biologi: Jadual Kerja Organ dalam Tubuh Kita

3. Melancarkan peredaran darah

Sama ada anda sudah lama duduk atau berbaring, peredaran darah anda akan tersekat. Biasanya semasa anda bangun, darah dan cecair di dalam badan akan terkumpul di bahagian belakang. Dengan bergerak dan meregangkan, darah dan cecair diedarkan ke seluruh badan secara merata. Peredaran darah yang lancar dapat mengelakkan sakit kepala dan pening ketika anda bangun. Peredaran darah dan cairan tubuh yang lancar juga dapat membuat anda merasa lebih segar kerana otot dan otak anda mendapat cukup oksigen untuk bekerja seharian.

4. Meredakan tekanan

Berjuang dapat membantu anda menghilangkan tekanan, ketegangan, atau kegelisahan. Semasa berjuang, tubuh menghasilkan endorfin yang akan mencetuskan perasaan senang dan berfikiran positif. Inilah sebabnya mengapa walaupun anda bosan atau tertekan di tempat kerja, anda akan berjuang secara refleks. Di samping itu, setelah ngulet anda juga akan merasa lebih stamina untuk menghadapi pelbagai cabaran dan kesibukan seharian.

Pergerakan menguli selamat

Walaupun banyak faedahnya, ngulet dapat menimbulkan risiko kecederaan otot. Ini kerana ngulet biasanya dilakukan di luar kesedaran anda sepenuhnya. Hasilnya, anda tidak betul-betul mengawal pergerakan setiap otot dan sendi. Anda mungkin meregangkan otot anda terlalu jauh atau memusingkan badan anda secara tiba-tiba, menyebabkan kecederaan pada otot dan sendi. Untuk mengelakkan risiko ini, anda harus mengubah kebiasaan meneguk pada waktu pagi atau setelah duduk lama dengan gerakan regangan sederhana yang selamat dan bermanfaat. Sila salin beberapa pergerakan regangan berikut.

Regangan lengan dan belakang

Dalam keadaan duduk atau berdiri, lilitkan tangan anda dan angkat di atas kepala anda. Tarik ke atas dengan kedua telapak tangan menghadap ke siling. Tahan selama kira-kira 10 saat sambil menarik nafas panjang. Selepas itu, hulurkan tangan ke hadapan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tahan selama 10 saat. Akhirnya, ulangi kedudukan dengan menarik tangan anda ke belakang, pastikan tapak tangan anda menghadap ke luar.

Regangan leher dan bahu

Pusingkan wajah anda ke kanan dan kiri selama 20 saat. Selepas itu, perlahan-lahan gerakkan kepala anda dalam bulatan mengikut arah jam dan lawan jam. Kemudian, cari selama 10 saat dan terus melihat ke bawah selama 10 saat lagi. Akhirnya, angkat bahu dan gerakkan ke belakang dan ke belakang selama 10 saat.

BACA JUGA: 7 Petua untuk Mengatasi Tidak Suka Bersenam

Regangan kaki

Dalam posisi berbaring, angkat satu kaki sehingga lurus dan badan anda membentuk sudut kanan 90 darjah. Pegang tali pinggang anda dengan kedua-dua lengan selama kira-kira 6 saat. Kemudian, putar kaki anda dengan gerakan bulat. Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki anda yang lain.