chooseyourself.me

Latihan kardio sering dipilih sebagai cara untuk menurunkan berat badan kerana aktiviti yang dijalankan dipercayai dapat membakar lebih banyak kalori dan lemak. Salah satu pilihan untuk latihan kardio yang boleh anda lakukan adalah senaman HIIT.

Oleh itu, jika anda merancang untuk melakukan sukan ini untuk menurunkan berat badan, berapa lama anda harus melakukan latihan?

HIIT sekilas

Latihan Intensiti Tinggi (HIIT) adalah kumpulan senaman kardio yang menggunakan gabungan pergerakan intensiti tinggi dan intensiti rendah yang dilakukan secara bergantian pada satu masa.

Secara amnya, jangka masa yang diperlukan semasa melakukan latihan ini agak singkat. Itulah sebabnya, HIIT kebanyakannya dilakukan oleh mereka yang mempunyai jadual yang sibuk dan tidak mempunyai cukup waktu untuk bersenam, tetapi ingin tetap mendapat manfaat senaman yang baik.

HIIT juga dianggap sebagai kaedah yang berkesan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. Sebabnya, semua latihan di HIIT dipercayai dapat meningkatkan kadar jantung, dan membakar lebih banyak karbohidrat dan lemak semasa bersenam dan berehat.

Kaedahnya tidak sukar, anda boleh menggabungkan beberapa jenis pergerakan sukan, seperti papan, squats, berlari, dan juga berbasikal dalam satu latihan. Kerana, yang paling penting adalah intensiti semasa bersenam.

Bagaimana HIIT berfungsi untuk menurunkan berat badan?

Selagi anda melakukan senaman HIIT, degupan jantung anda akan meningkat sehingga 85 - 90 peratus. Keadaan ini menjadikan tubuh menghasilkan tenaga tanpa bantuan oksigen (anaerobik), akibatnya tubuh akan memaksimumkan jumlah EPOC (Lebihan Konsumsi Oksigen Pasca Latihan).

Pada masa ini badan akan membakar lebih banyak kalori, baik semasa bersenam dan selepas bersenam agar dapat memulihkan tenaga setelah bersenam dengan intensiti berat dan dalam masa yang singkat.

Ringkasnya, semakin tinggi jumlah EPOC yang dihasilkan, semakin tinggi jumlah kalori dan lemak yang dapat dibakar oleh badan setelah bersenam. Menariknya, kesan semua pergerakan intensiti tinggi yang anda lakukan akan meningkatkan sistem metabolisme badan.

Ini bermaksud, badan akan membakar lebih banyak lemak dan kalori. Tidak hanya semasa bersenam, tetapi juga 24 jam setelah selesai bersenam.

Berapa lama masa latihan HIIT untuk memaksimumkan penurunan berat badan?

Seperti disebutkan sebelumnya, masa yang diperlukan untuk melakukan HIIT agak singkat. Walaupun tidak memerlukan waktu lama, latihan ini tetap berkesan untuk membantu menurunkan berat badan, tentu saja, jika dilakukan dengan teknik yang tepat.

Melaporkan dari halaman Sangat Sesuai, masa yang paling sesuai untuk melakukan HIIT, terutama jika anda ingin menurunkan berat badan, sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit.

Namun, jangan berfikir untuk menurunkan berat badan dengan cepat, menjadikan anda melebihi masa optimum yang disarankan untuk bersenam HIIT. Sebabnya, badan tidak dirancang untuk menjalankan aktiviti intensiti tinggi untuk jangka masa yang panjang.

Atas sebab ini, apabila anda berjaya melakukan latihan HIIT selama lebih dari 30 minit, anda dapat memastikan bahawa badan anda tidak berfungsi dengan optimum semasa melakukan latihan ini. Pada akhirnya, ia tidak akan memaksimumkan penurunan berat badan.

Jangan risau tentang jangka masa latihan yang pendek. Melaporkan dari halaman Shape, sebuah kajian membuktikan bahawa melakukan latihan selang 15 minit sebenarnya dapat membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada berjalan di treadmill selama satu jam.

Oleh itu, anda perlu ingat bahawa senaman HIIT membakar lebih banyak kalori dan lemak dengan memaksimumkan jumlah EPOC. Jadi, lebih baik mengoptimumkan tenaga anda untuk melakukan latihan intensiti berat dalam waktu yang singkat, daripada memberikan lanjutan masa latihan, tetapi latihan yang anda lakukan tidak optimum.