chooseyourself.me

Adakah anda sering bekerja di depan komputer sepanjang hari, atau anda asyik menonton televisyen dengan jangka waktu duduk? Sekiranya demikian, mulai sekarang anda harus mengubah kebiasaan duduk dalam jangka masa yang lama jika anda tidak mahu dijangkiti penyakit berbahaya. Apakah kesan buruk duduk terlalu lama?

Duduk terlalu lama boleh meningkatkan risiko kematian

Hampir empat peratus (433,000 per tahun) kematian di dunia ini disebabkan oleh kebiasaan orang yang menghabiskan lebih dari tiga jam untuk duduk dalam keadaan tidak aktif.

Pelbagai kajian dalam sepuluh tahun terakhir juga menjelaskan bagaimana kesan duduk terlalu lama terhadap kesihatan sama ada dengan atau tanpa bersenam.

Kajian baru, yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine, menganggarkan kematian akibat duduk lama di warganegara dari 54 negara menggunakan data dari tahun 2002 hingga 2011.

Mengapa duduk terlalu lama boleh memudaratkan kesihatan?

1. Terlalu banyak duduk boleh menekan tulang belakang

Sebanyak 30 peratus beban tambahan akan dirasakan oleh tulang belakang ketika duduk daripada berdiri.

Ahli terapi tulang belakang Michael Lanning dari Klinik Gonstead Amerika Syarikat, mengatakan bahawa duduk di kerusi adalah bentuk yang tidak wajar ketika seseorang ingin berehat. Pada dasarnya, tubuh manusia tidak dirancang untuk duduk di atas kerusi, tetapi dirancang untuk berjongkok.

Orang Asia dan Afrika masih menggunakan jongkok sebagai bentuk kelonggaran ketika mereka merasa letih. Sebilangan orang di Asia lebih suka berjongkok ketika menunggu kereta api atau bas yang akan mereka naiki. Uniknya, kedudukan jongkok ini sebenarnya dapat mengelakkan tekanan pada tulang belakang.

Iaitu, apabila seseorang menghabiskan lebih banyak waktu dengan duduk di kerusi, tubuh akan menyesuaikan diri dengan tabiat yang tidak sesuai dengan geometri badan, dan tentu saja ini dapat mencetuskan masalah kesihatan seperti gangguan peredaran darah (penyakit kardiovaskular), penurunan kekuatan otot, pengecutan otot, mudah cedera menyerang barah.

2. Pembekuan urat dalam (DVT)

Perkara yang paling berhati-hati dari kesan gaya hidup tidak aktif atau kurang aktif ini adalah peningkatan risiko mengalami trombosis urat dalam (DVT) hingga dua kali.

Profesor Richard Beasley dari Wellington Hospital di New Zealand menyatakan bahawa ancaman bahaya akan datang jika anda bekerja lapan jam setiap hari hanya dengan berkeliaran di meja, atau menghabiskan tiga jam berturut-turut hanya dengan duduk di komputer riba.

Kes DVT biasanya berlaku pada orang dalam penerbangan jarak jauh yang memakan waktu berjam-jam dan memerlukan duduk terlalu lama. Gumpalan darah berlaku di urat dan biasanya di betis. Sekiranya gumpalan ini tidak dicairkan dengan ubat penipisan darah, mereka biasanya pecah dan pergi ke paru-paru dan membawa kepada emboli paru yang membawa maut.

Beasley mengesyorkan pekerja pejabat untuk melakukan regangan otot secara berkala untuk mengekalkan aliran darah yang lancar. Kajian di Itali juga menunjukkan bahawa peregangan dan relaksasi mengurangkan kes sakit kepala pada pekerja hingga 40 peratus.

3. Meningkatkan risiko penyakit teruk

Hasil kajian yang dilakukan oleh University of Leicester di England yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologia menunjukkan bahawa duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko sejumlah penyakit serius, seperti serangan jantung, diabetes, dan bahkan kematian pramatang.

Penyakit jantung dan diabetes cenderung dihidapi oleh orang yang sering duduk lebih dari 8 jam setiap hari. Sebenarnya, walaupun sudah biasa bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, tetapi tetap duduk berjam-jam setiap hari, risiko dijangkiti penyakit ini masih tinggi.

Bagi orang dewasa rata-rata, berdiri boleh membakar lebih banyak kalori dan menyebabkan lebih banyak pengecutan otot daripada duduk. Satu kajian melaporkan aktiviti otot paha secara purata 2.5 kali lebih tinggi ketika berdiri daripada duduk.

4. Meningkatkan risiko kematian

Jurnal Medicine and Science in Sport and Exercise menerangkan hasil penyelidikan bahawa orang yang memiliki kebiasaan duduk selama 23 jam seminggu adalah alasan kuat seseorang menderita penyakit jantung.

Jelas, hasil kajian menyatakan bahawa mereka yang mempunyai kebiasaan duduk terlalu lama (lebih dari 23 jam seminggu) mempunyai risiko kematian 63% lebih tinggi berbanding mereka yang duduk kurang dari 11 jam seminggu. Kajian penting ini dilakukan pada kira-kira 17,000 orang di Kanada.