5 Strategi Mental Terus Untuk Menurunkan Berat Badan

Kejayaan menurunkan berat badan bukanlah sesuatu yang mudah. Impian untuk mendapatkan berat badan yang ideal telah lama dibayangkan, janji-janji manis untuk diet juga telah lama dikampanyekan, rancangan senaman telah lama dibuat. Malangnya, belum ada tindakan konkrit untuk mencapai impian ini.

Ingat, proses menurunkan berat badan bukan hanya mengenai diet dan senaman secara teratur. Sudahkah anda melengkapkan diri dengan strategi utama untuk mencapai berat badan ideal?

Untuk penurunan berat badan yang berjaya, jangan lupa ...

Melakukan diet secara rawak tanpa persediaan khas tidak akan membuat kesan penurunan berat badan bertahan lama, kata Brian Quebbemann, MD, pengasas program BARU (Pemakanan, Latihan, Kesihatan) di California. Dalam masa yang singkat, berat badan dapat naik kembali kerana tidak dijaga dengan baik.

Oleh itu, sebelum menikmati perubahan fizikal yang sihat yang telah lama didambakan, anda harus melengkapkan diri dengan strategi mental sebagai kunci awal dalam proses menuju berat badan yang ideal.

1. Buat keputusan anda

Bermula pada amnya adalah perkara paling sukar untuk dilakukan. Terutama jika tidak disertai dengan niat yang kuat. Sekarang, fikirkan sebab-sebab apa yang menyebabkan anda ingin menurunkan berat badan dengan teruk. Sama ada kerana mencegah penyakit kronik, tidak yakin dengan bentuk badan, atau ukuran pakaian yang semakin besar dan besar.

Bayangkan perkara apa yang akan anda perolehi selepas berjaya menurunkan berat badan. Pujian dari orang di sekitar anda mengenai bentuk badan anda, mengelakkan risiko penyakit kronik, dan perkara lain yang anda impikan sejak sekian lama.

Elakkan terlalu memikirkan kemungkinan buruk yang tidak semestinya berlaku. Semakin kuat niat anda, semakin kuat semangat untuk menjalani dan mengekalkan diet.

2. Minta sokongan orang terdekat

Jangan memandang rendah tenaga positif orang di sekitar anda dalam proses penurunan berat badan. Minta sokongan daripada keluarga, rakan, dan juga rakan pejabat untuk membantu memantau kehidupan seharian anda.

Katakan kepada mereka untuk tidak teragak-agak untuk menegur apabila anda "mencuri" dua pinggan makanan dalam satu hidangan, malas bersenam, atau perkara lain yang boleh mengganggu kemajuan rancangan penurunan berat badan anda.

Dengan cara itu, anda akan merasakan bahawa anda mempunyai tanggungjawab kepada orang lain juga. Bukan hanya diri anda.

3. Buat matlamat kecil

Salah satu perkara yang tidak boleh anda lewatkan dalam senarai strategi mental anda ialah menetapkan matlamat akhir. Namun, daripada menetapkan sasaran yang terlalu tinggi yang cenderung sukar dicapai, lebih baik menetapkan sasaran kecil untuk jangka pendek terlebih dahulu.

Gambarannya adalah ini, jika anda mempunyai tujuan untuk menurunkan 10 kilogram (kg) berat badan dalam 3 bulan ke depan, maka cubalah secara beransur-ansur dengan menurunkan 3 kg setiap bulan. Atau jika anda ingin menghilangkan kebiasaan makan makanan ringan 3 kali seminggu, mulailah dengan mengurangkannya menjadi hanya 2 kali seminggu, kemudian secara beransur-ansur meningkat menjadi 1 kali, sehingga akhirnya anda berjaya untuk tidak makan. makanan ringan sama sekali.

Pada dasarnya, tetapkan sasaran sederhana yang paling tidak dapat mendorong Anda untuk terus maju untuk mencapai tujuan akhir. Sebaliknya, jangan biarkan sasaran yang anda tetapkan kelihatan begitu berat sehingga tidak mendorong anda untuk mencapainya.

4. Jangan terlalu fokus pada nombor

Nombor yang tertera pada skala biasanya merupakan salah satu dari beberapa penentu kejayaan atau kegagalan usaha anda untuk menurunkan berat badan. Namun, ternyata anda tidak digalakkan untuk menimbang diri setiap hari.

Selain dapat mengubah berat badan anda setiap hari, anda juga boleh mengalami stres kerana anda terlalu banyak memikirkan menukar jarum pada skala sehingga anda tidak terlalu fokus pada proses yang anda jalani sekarang.

Sebagai gantinya, tetapkan masa tertentu untuk menimbang diri, misalnya seminggu sekali. Di samping itu, satu lagi perkara yang mesti anda ingat adalah bahawa jumlah dalam skala bukanlah satu-satunya faktor penentu dalam diet.

Lingkaran badan yang semakin kecil walaupun tidak disertai dengan penurunan berat badan, juga merupakan tanda bahawa diet dan senaman yang anda jalani betul.

5. Ganjaran kepada diri sendiri

Setelah sebelumnya menetapkan sasaran dalam jangka waktu tertentu, sekarang adalah masa untuk anda membuktikannya dalam proses. Untuk memotivasi diri untuk berjaya menurunkan berat badan, tidak ada salahnya untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri dengan pelbagai aktiviti kegemaran.

Contohnya, menonton filem, memanjakan diri di salon kecantikan, membeli novel terkini, dan perkara menarik lain selain makanan. Anda boleh melakukan rutin ini setiap kali mencapai sasaran dalam masa tertentu. Rasanya, hadiah ini sebagai tanda terima kasih anda kepada diri anda setelah berjuang sekian lama.