chooseyourself.me

Ramai yang masih keliru mengenai masa yang tepat untuk mengambil vitamin ketika berpuasa, sama ada pada waktu subuh atau iftar. Adakah terdapat cadangan dan peraturan tertentu untuk mengambil vitamin pada bulan Ramadhan?

Mengapa badan perlu mengambil vitamin ketika berpuasa?

Mengambil vitamin ketika berpuasa, dianggap cukup penting untuk memenuhi keperluan mineral dan vitamin ketika tubuh berhenti makan dan minum untuk sementara waktu. Tidak semua vitamin berfungsi di dalam badan anda dengan cara yang sama dan pada masa yang sama. Oleh itu, adalah baik untuk mengetahui peraturan dan kapan mengambil vitamin, terutamanya ketika berpuasa dengan waktu makan yang terhad.

Berikut adalah panduan untuk mengetahui jenis vitamin dan masa yang tepat untuk memakannya semasa berpuasa:

Vitamin larut lemak, lebih baik diambil setelah berbuka puasa

Sebelum ini, terdapat dua jenis vitamin yang biasa larut dalam lemak dan larut dalam air. Nah, untuk vitamin atau makanan tambahan kesihatan yang larut dalam lemak, lebih baik mengambilnya setelah anda berbuka puasa.

Iftar atau makan malam adalah masa yang paling sesuai untuk mengambil vitamin larut lemak.

Vitamin larut lemak, akan larut dalam badan kita dengan menggunakan lemak dari makanan di dalam badan. Kemudian, kandungan vitamin dibawa ke aliran darah untuk memaksimumkan fungsi masing-masing.

Contoh vitamin larut lemak yang boleh dimakan pada waktu malam termasuk vitamin A, vitamin K, vitamin E, dan vitamin D.

Apabila badan kita mendapat vitamin larut lemak, ia disimpan di dalam hati. Oleh itu, vitamin ini sebaiknya diambil dengan makanan yang mengandungi lemak tak jenuh atau mengandungi minyak untuk membantu menyerap fungsi secara optimum.

Vitamin larut air, lebih baik dimakan di sahur

Untuk jenis vitamin larut air ini, lebih baik mengkonsumsinya pada waktu subuh. Sekurang-kurangnya anda boleh memakannya 30 minit sebelum makan atau 1 jam selepas makan sahur. Ini disebabkan oleh masa penyerapan vitamin larut air yang terbaik ketika perut masih kosong.

Vitamin larut air biasanya mudah dicerna oleh badan dengan minuman dan makanan setiap hari. Contohnya termasuk vitamin C, vitamin B, dan folat larut dalam air (asid folik).

Tubuh anda memerlukan jumlah vitamin yang diperlukan untuk menyingkirkan sisa-sisa air kencing yang masih menetap di dalam badan. Kerana badan anda tidak menyimpan vitamin untuk waktu yang lama, vitamin ini juga akan dikeluarkan dalam air kencing untuk beberapa lama.

Untuk jenis vitamin ini, anda harus memakannya pada waktu subuh untuk melancarkan aktiviti pada bulan puasa. Contohnya, anda boleh mengambil vitamin B sebelum makan sahur.

Vitamin B adalah sejenis vitamin yang meningkatkan tenaga dan berfungsi untuk mengurangkan tahap tekanan. Beberapa vitamin B yang paling banyak digunakan adalah B-2, B-6, dan B-12. Telah terbukti secara klinikal bahawa vitamin B dapat mengurangkan jumlah tekanan dan meningkatkan mood harian anda.

Petua pengambilan vitamin ketika berpuasa

Kesan sampingan yang paling biasa yang dialami orang ketika mengambil vitamin adalah mual, cirit-birit ringan dan ketidakselesaan perut. Untuk membantu mengurangkan rasa tidak selesa dan mengehadkan kesan sampingan, kebanyakan pengeluar vitamin mengesyorkan mengambil suplemen yang dicampur atau diambil bersama makanan.

Sebilangan orang boleh berlebihan vitamin dan menyebabkan kesan sampingan tertentu. Sebagai contoh, sangat tidak digalakkan mengambil vitamin K dengan pengencer darah atau suplemen warfarin, kerana badan akan bertindak balas dengan teruk.

Walaupun anda mengikuti peraturan dan cadangan yang disyorkan oleh pengeluar ubat vitamin, tidak ada salahnya berjumpa doktor lagi. Lebih-lebih lagi, fungsi biologi badan akan berbeza pada bulan puasa. Jadi mungkin memerlukan penyesuaian dan nasihat doktor untuk mengambil vitamin tertentu.