chooseyourself.me

Wanita hamil mesti menjaga diet dengan sebaik mungkin agar kesihatan mereka dan juga kesihatan janin tetap optimum. Walau bagaimanapun, fasa mengidam semasa mengandung boleh membuat anda ingin makan banyak makanan, salah satunya adalah makanan berlemak seperti daging kambing, ikan, pizza, dan sebagainya. Jadi, bolehkah anda makan makanan berlemak semasa hamil? Inilah penjelasannya.

Apakah akibatnya jika anda makan makanan berlemak semasa hamil?

Wanita hamil diharuskan memakan pelbagai makanan yang sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, dan makanan yang mengandungi asid lemak untuk menyokong perkembangan janin. Bagaimana dengan makanan berlemak, adakah itu bermaksud tidak sedap dimakan semasa mengandung?

Pada dasarnya, makan makanan berlemak semasa hamil tidak mengapa. Sebabnya, kelebihan lemak untuk kesihatan banyak, salah satunya adalah persiapan untuk melahirkan dan menyusui.

Namun, ini tidak bermaksud anda bebas makan makanan berlemak semasa mengandung, ya. Melaporkan dari The Bump, sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Endocrinology mendedahkan bahawa pengambilan makanan berlemak terlalu banyak semasa kehamilan dapat menghambat perkembangan otak bayi.

Pengambilan lemak yang terlalu tinggi dari makanan dapat menurunkan kadar serotonin pada bayi. Serotonin adalah bahan kimia semula jadi di otak yang mengatur mood. Sekiranya tahap serotonin rendah, bayi akan mudah mengalami kegelisahan dan kemurungan ketika dewasa.

Lebih-lebih lagi, lebih banyak hidangan makanan berlemak semasa kehamilan, semakin tinggi kalori. Ini boleh menyebabkan proses metabolik janin terganggu. Pada akhirnya, berat bayi semasa lahir berisiko lebih rendah daripada berat badan normal.

Senarai makanan berlemak yang sedap dimakan semasa mengandung

Walaupun wanita hamil masih digalakkan untuk makan makanan berlemak, anda masih harus memilih jenis lemak yang baik untuk kesihatan. Sebaliknya, pilih makanan yang mengandungi lemak tak jenuh yang kaya dengan EPA dan DHA, dua jenis omega-3 yang bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan kecerdasan bayi.

Contoh sumber makanan lemak tak jenuh termasuk alpukat, salmon, badam, dan minyak jagung. Harus diingat bahawa apa-apa yang berlebihan tidak baik, jadi terus hadkan jumlah pengambilan lemak tak jenuh untuk memastikannya selamat untuk kesihatan anda.

Makan seperempat hingga setengah alpukat dalam sehari cukup untuk memenuhi keperluan lemak semasa kehamilan. Dengan memilih jenis lemak sihat yang tepat, perkembangan otak janin akan menjadi lebih optimum. Ia juga berguna untuk mencegah perubahan mood semasa kehamilan.