chooseyourself.me

Keguguran adalah mimpi ngeri bagi setiap wanita hamil. Bayi yang dinanti-nantikan tidak dapat bertahan, dan harapan ibu menjadi luntur. Kebanyakan ibu menyalahkannya kerana dia keguguran. Ibu segera menghubungkannya dengan aktiviti biasa. Sebilangan orang biasanya menganggap keguguran berlaku kerana keletihan. Namun, adakah benar bahawa keletihan boleh menyebabkan keguguran?

Punca keletihan semasa mengandung

Keletihan adalah perkara biasa pada trimester pertama kehamilan dan boleh berlanjutan sehingga akhir kehamilan. Sebilangan wanita mungkin merasa letih semasa hamil, ada yang merasa normal ketika hamil. Kesan ini berbeza bagi setiap wanita hamil.

Tidak ada yang tahu pasti apa yang menyebabkan keletihan semasa kehamilan. Ada yang mengaitkannya dengan perubahan hormon yang berlaku di dalam badan ibu semasa mengandung. Sesungguhnya, terdapat peningkatan tahap hormon progesteron yang sangat tinggi semasa kehamilan. Perubahan hormon ini boleh membuat anda merasa letih, mual, dan lebih beremosi. Sebahagiannya juga dikaitkan dengan tidur malam yang tidak selesa semasa mengandung, sehingga keesokan harinya wanita hamil kelihatan sangat letih.

Mual dan muntah yang dirasakan semasa mengandung juga boleh menjadi penyebab keletihan semasa hamil kerana tenaga dapat disia-siakan ketika wanita hamil mengalami hal ini. Kegelisahan yang anda rasakan semasa hamil juga boleh menyebabkan anda menjadi letih. Memang, kadang-kadang fikiran boleh mempengaruhi tubuh kita. Keletihan yang dirasakan selama kehamilan juga dapat disebabkan oleh anda mengalami anemia kekurangan zat besi. Keletihan yang berlaku pada akhir kehamilan, mungkin disebabkan oleh peningkatan perut dan berat badan anda.

Mungkinkah keletihan menyebabkan keguguran?

Keguguran boleh disebabkan oleh pelbagai perkara. Kadang-kadang, keguguran dapat dialami tanpa mengetahui apa yang menyebabkannya. Sebilangan orang mengaitkan keguguran dengan keletihan, kerana mereka melihat aktiviti yang dilakukan oleh wanita hamil. Tetapi, ini mungkin hanya andaian semata, bukan keletihan yang sebenarnya menjadi penyebabnya.

Seperti yang telah dibuktikan dalam penyelidikan yang diterbitkan oleh jurnal BJOG: Jurnal Antarabangsa Obstetrik dan Ginekologi pada tahun 2007. Kajian ini yang melibatkan 92671 wanita menunjukkan bahawa senaman berat yang dilakukan oleh wanita hamil sebelum minggu kehamilan ke-18 dapat meningkatkan risiko keguguran. Wanita hamil yang melakukan aktiviti berat secara intensif adalah 3.5 kali lebih mungkin mengalami keguguran berbanding wanita hamil yang sama sekali tidak melakukan aktiviti berat.

Kajian mendapati hubungan antara latihan dan keguguran, tetapi tidak dapat membuktikan bahawa senaman menyebabkan keguguran. Senaman itu sendiri sebenarnya disarankan untuk dilakukan ketika hamil agar badan anda kekal bugar dan memberi anda ketenangan fikiran. Namun, disarankan agar anda melakukan senaman ringan, seperti berjalan kaki atau berbasikal santai.

Oleh itu, keletihan yang disebabkan oleh senaman atau melakukan aktiviti berat lain belum terbukti menyebabkan keguguran pada wanita hamil. Tubuh ibu sendiri mempunyai mekanisme khas untuk melindungi janin di dalam rahim. Keletihan akibat aktiviti berat boleh meningkatkan risiko keguguran, tetapi secara tidak langsung boleh menyebabkan keguguran itu sendiri (terdapat banyak faktor lain).

Keletihan adalah sesuatu yang biasanya terjadi pada wanita hamil, tetapi anda masih harus berhati-hati ketika melakukan aktiviti. Jangan biarkan anda mengalami keletihan yang berlebihan dan meletakkan diri anda pada risiko keguguran. Pastikan anda mendapat rehat yang cukup semasa hamil.

Bagaimana mengatasi keletihan semasa mengandung?

Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan keletihan semasa hamil, iaitu:

Mengenali isyarat badan anda

Anda harus menyedari tanda-tanda bahawa badan anda sudah merasa letih. Anda boleh tidur lebih awal jika anda sudah merasa letih. Juga, tidur siang kerana ini sangat membantu mengurangkan keletihan anda pada waktu siang semasa anda bekerja. Tidur selama 15 minit sudah cukup untuk membuat keletihan anda hilang sedikit.

Urus jadual anda

Lebih baik merancang jadual anda dengan baik. Walaupun anda seorang ibu yang tinggal di rumah, mempunyai jadual aktiviti harian anda dapat menjadikan hidup anda lebih teratur, jadi anda tidak terlalu banyak bekerja.

Pastikan anda mendapat makanan yang mencukupi

Ya, pengambilan makanan yang betul semasa kehamilan diperlukan. Selain pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam rahim, ia juga bermanfaat untuk anda. Anda memerlukan 300 kalori atau lebih setiap hari semasa anda hamil. Pastikan setiap hari anda mendapat sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan atau biji-bijian, tenusu, dan daging tanpa lemak.

Pastikan anda terhidrat dengan baik

"Jika anda sudah makan, jangan lupa minum", adalah ayat yang mudah. Pastikan anda mendapat pengambilan cecair sekurang-kurangnya 8-10 gelas sehari. Selain itu, elakkan minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi, teh, dan minuman ringan. Ini akan menjadikan anda lebih kerap mengeluarkan cecair di dalam badan. Sekiranya anda kerap membuang air kecil pada waktu malam, hadkan pengambilan cecair anda beberapa jam sebelum tidur.

Lakukan senaman ringan secara berkala

Senaman yang berterusan boleh meningkatkan risiko anda mengalami keguguran, tetapi senaman ringan adalah perkara yang anda perlukan semasa anda hamil. Senaman dapat menenangkan anda, membantu anda tidur lebih lena, dan juga dapat memudahkan anda untuk bersalin kerana ia menguatkan otot anda. Paling tidak, lakukan senaman ringan selama 20-30 minit sehari.

Kekal bahagia

Jangan biarkan keletihan menjadikan kehamilan anda sesuatu yang tidak menyenangkan. Percayalah, keletihan akan hilang pada trimester kedua. Luangkan masa percutian untuk membuat hati lebih bahagia dan fikiran tenang.

BACA JUGA

• Mengetahui Punca dan Tanda Keguguran
• Apakah Keguguran Senyap?
• Keguguran Berulang: Apa yang Menyebabkannya dan Bagaimana Mengobatinya?