Mencegah Kesakitan Menstruasi Setiap Bulan Dengan 4 Langkah Mudah
Beberapa hari sebelum haid, badan akan meningkatkan pengeluaran hormon prostaglandin yang menjadikan rahim terus menguncup dan mengetatkan. Ini menjadikan penampilan sakit haid aka PMS sering tidak dapat dielakkan. Tetapi, anda tidak perlu risau. Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan lebih awal untuk mengelakkan kesakitan haid menjadi semakin teruk.
Pelbagai cara untuk mengelakkan sakit haid setiap bulan
Cara termudah untuk mencegah kesakitan haid menjadi lebih teruk adalah dengan memberi kompres hangat ke perut anda berulang kali pada hari-hari menjelang tempoh biasa anda. Suhu yang hangat membantu merehatkan otot perut dan rahim yang tegang.
Di samping itu, anda juga boleh melakukan pelbagai kaedah di bawah seperti yang disyorkan oleh banyak pakar sakit puan dari seluruh dunia.
1. Elakkan makanan masin, manis, dan kafein
Makanan masin boleh menyebabkan dehidrasi, sakit kepala, dan perut kembung. Makanan tinggi gula dapat mengacaukan gula darah, sementara pengambilan kafein (kopi, teh, soda, dan coklat) dapat memperburuknya. perubahan emosi danmudah marah. Semua perkara ini menyumbang kepada memburukkan lagi gejala PMS dan kesakitan period.
Oleh itu, seboleh mungkin mulailah mengurangkan atau bahkan menjauhi makanan ini ketika jadual haid anda semakin hampir. Selain itu, biasakan makan secara teratur untuk mengelakkan gula darah naik dan turun terlalu cepat, kata Joanne Piscitelli, MD, penolong profesor obstetrik klinikal dan ginekologi di Duke University di North Carolina, Amerika Syarikat, yang dilaporkan oleh Health.
2. Tingkatkan pengambilan magnesium, zat besi, dan asid lemak omega 3 anda
Makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 dan magnesium dapat mengurangkan keradangan yang menyebabkan sakit haid. Sementara itu, pengambilan zat besi dapat membantu mencegah anemia yang sering terjadi semasa haid.
Anda boleh mendapatkannya dari salmon, sardin, ikan bilis, susu, gandum, pisang, jeruk, tauhu, kacang kedelai, alpukat, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, brokoli, dan sawi.
Selain makanan, anda boleh mengambil makanan tambahan. Walau bagaimanapun, lebih baik berjumpa doktor terlebih dahulu agar berada di pihak yang selamat. Minum banyak air atau teh suam untuk mengelakkan sakit haid.
3. Senaman ringan
Senaman yang kerap sebelum dan semasa haid dapat mengawal kesakitan PMS. Ini kerana semasa bersenam, tubuh menghasilkan endorfin, bahan kimia yang membantu melegakan kesakitan dan menstabilkan mood. Senaman aerobik, seperti joging, berbasikal, berlari, dan berjalan kaki, adalah pilihan senaman terbaik anda untuk mencegah kesakitan pada waktu.
4. Ambil ubat sakit sebelum rasa sakit muncul
Sekiranya anda telah mengambil ubat sakit ketika rasa sakit sudah muncul, ubah kebiasaan dengan yang sebelumnya. Ambil ubat penahan sakit seperti aspirin atau ibuprofen selama beberapa hari atau sekurang-kurangnya 12 jam sebelum haid anda, sebelum rasa sakit itu benar-benar muncul.
Ubat ini berfungsi dengan menghalang pengeluaran prostaglandin untuk mengurangkan keparahan kontraksi rahim yang menyakitkan.
