chooseyourself.me

Tekanan boleh datang pada bila-bila masa, termasuk semasa mengandung atau sebelum melahirkan. Keadaan ini tidak dapat dicegah, tetapi ibu hamil masih boleh mengurangkan tahapnya. Dengan cara itu, kesan buruk bagi ibu dan janin dapat dielakkan. Jadi, bagaimana mengurangkan tekanan sebelum melahirkan? Mari kita lihat beberapa cara di bawah.

Mengapa anda mesti mengurangkan tekanan sebelum melahirkan?

Wanita hamil terdedah kepada tekanan. Keadaan ini berlaku kerana perubahan hormon dalam badan, ketidakselesaan fizikal, atau ketidakpastian mengenai masa depan.

Menjelang kelahiran anak kecil anda, ibu mengandung akan lebih mudah mengalami kegelisahan, ketakutan, dan tekanan.

Ini biasanya timbul kerana terdapat pelbagai pemikiran negatif, seperti kerja tidak berjalan lancar atau ketakutan lain.

Tekanan seperti ini tidak boleh merosakkan ibu-ibu kerana ia boleh memberi kesan negatif kepada dirinya dan janin di rahim.

Menurut American Pregnancy Association, tekanan boleh menyebabkan gejala insomnia dan penurunan selera makan.

Keadaan ini berisiko membuat ibu mengalami keletihan dan kekurangan zat makanan. Sebenarnya, ibu perlu menjaga pengambilan nutrien dan keadaan badan untuk menghadapi kelahiran anak.

Petua untuk mengurangkan tekanan sebelum bersalin

Agar tekanan, kegelisahan, dan ketakutan tidak memburukkan kesihatan ibu hamil, perlu berjumpa doktor.

Doktor akan membantu anda mengatasi tekanan yang sedang anda hadapi. Sekiranya tidak terlalu teruk, doktor anda biasanya akan mengesyorkan rawatan tanpa ubat.

Beberapa rawatan yang boleh dilakukan untuk mengurangkan tekanan sebelum melahirkan termasuk:

1. Menyingkirkan pemikiran negatif

Kemunculan tekanan, ketakutan, dan kegelisahan pada wanita hamil kebanyakannya dipicu oleh pemikiran negatif.

Jadi, salah satu cara untuk mengurangkan tahap tekanan sebelum bersalin adalah dengan mengurangkan pemikiran negatif yang melintas di kepala anda.

Cuba fikirkan perkara positif yang menjadikan minda anda lebih baik, seperti melihat gambar bayi yang tersenyum dan membincangkan nama yang sesuai untuk anak kecil anda.

Dengan cara itu, anda dapat mengalihkan perhatian otak anda dari pemikiran negatif.

Jangan lupa, jauhi berita buruk berkaitan kehamilan agar kegelisahan dan ketakutan anda tidak bertambah buruk.

2. Tenang

Petua seterusnya untuk mengurangkan tekanan sebelum bersalin adalah mewujudkan ketenangan.

Nah, ketenangan dapat diperolehi oleh wanita hamil dengan pelbagai cara, misalnya berlatih teknik bernafas. Teknik ini biasanya dilakukan semasa latihan yoga atau meditasi.

Anda hanya perlu mencari tempat yang tenang dan redup, kemudian letakkan diri anda untuk duduk tegak.

Kemudian, tarik nafas sedalam mungkin melalui hidung dan hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Lakukan ini beberapa kali sambil membayangkan apa yang menggembirakan anda.

Menciptakan ketenangan tidak hanya dapat menghilangkan kegelisahan dan ketakutan. Ia juga membantu ibu tidur dengan lebih selesa sehingga dia dapat berehat dengan baik.

3. Lengkapkan diri dengan pelbagai persediaan

Langkah seterusnya yang boleh dilakukan oleh wanita hamil untuk mengurangkan tekanan sebelum bersalin adalah bersiap.

Proses melahirkan memang memerlukan mental yang kuat. Jadi, jangan ragu untuk meminta sokongan pasangan dan keluarga anda.

Bukan hanya untuk menjadikan anda lebih kuat dari segi mental, anda juga perlu menyiapkan segala yang berkaitan dengan kelahiran anak.

Perkara penting yang perlu dicari termasuk lokasi hospital, akses ke rawatan kesihatan untuk memudahkan proses kelahiran, kepada orang yang dipercayai yang dapat menemani anda semasa melahirkan.

Mempersiapkannya dengan baik dapat membantu anda mengurangkan kegelisahan, kegelisahan, dan ketakutan yang timbul.

4. Melaksanakan gaya hidup sihat

Selain membersihkan minda dari tekanan, elakkan pelbagai perkara yang dapat mengurangkan kesihatan ibu. Contohnya merokok, tidur terlambat, makan makanan ringan, atau melakukan kerja berat.

Sebagai gantinya, anda perlu berehat secukupnya, makan makanan berkhasiat, minum tablet penambah darah jika doktor memberitahu anda, dan tetap aktif, seperti melakukan senaman ringan.

5. Sentiasa berhubung dengan doktor

Langkah terakhir yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan sebelum bersalin adalah dengan memeriksa kesihatan anda secara berkala dengan doktor.

Doktor akan memantau kesihatan mental anda dan juga kehamilan anda yang menjelang kelahiran.