Makanan Tambahan untuk Atlet: Adakah Mereka Perlu?
Bukan hanya atlet, setiap orang yang kerap bersenam tahu bahawa pengambilan nutrien dan cecair yang mencukupi adalah penting untuk mencapai hasil latihan yang optimum. Pengambilan karbohidrat, protein, dan lemak mesti seimbang dan disesuaikan dengan perbelanjaan tenaga harian. Namun, anda mungkin tertanya-tanya adakah suplemen untuk atlet diperlukan untuk meningkatkan prestasi. Dapatkan jawapan di bawah.
Adakah makanan tambahan untuk atlet penting?
Kajian di Jurnal Perubatan Sukan British pada bulan Februari 2018 mendedahkan bahawa makanan tambahan mempunyai peranan dalam meningkatkan prestasi atlet, walaupun kesannya tidak terlalu besar. Makanan tambahan yang dimakan mestilah sesuai dan sesuai dengan peraturan, agar atlet mendapat faedah yang ingin mereka capai.
Sebenarnya, keperluan pemakanan atlet dapat dipenuhi dengan menjaga diet yang sihat atau menjalani diet khas sesuai dengan keperluan setiap orang. Bagaimanapun, tidak ada kajian yang dapat membuktikan bahawa makanan tambahan untuk atlet lebih berkesan daripada sumber makanan dan minuman semula jadi.
Walau bagaimanapun, tidak ada larangan untuk mengambil makanan tambahan tertentu untuk membantu meningkatkan prestasi dan fungsi organ tubuh. Oleh itu, anda boleh mengambil makanan tambahan untuk atlet, dengan syarat anda telah berjumpa dengan doktor, jurulatih, pekerja kesihatan atau jamu yang dipercayai.
Pilih makanan tambahan dengan bijak untuk atlet
Pada masa ini, makanan tambahan untuk atlet telah menjamur di pasaran. Dengan pelbagai jenama dan kelebihan masing-masing, pelbagai produk ini membuatkan atlet bingung memilih makanan tambahan yang tepat. Untuk membuat pilihan anda lebih mudah, anda mesti berhati-hati dalam melihat kandungan makanan tambahan untuk atlet. Baca dengan teliti komposisi yang tertulis di bungkusan.
Makanan tambahan untuk atlet boleh terdiri daripada pelbagai bahan seperti multivitamin, protein, mineral, asid amino, atau ramuan tertentu. Biasanya makanan tambahan akan mengandungi gabungan bahan-bahan ini. Makanan tambahan ini boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul, cecair, dan serbuk.
Perkara yang paling penting dalam memilih makanan tambahan untuk atlet adalah komposisinya. Dalam pelbagai kajian, bahan-bahan yang mempunyai manfaat dalam meningkatkan prestasi atlet adalah:
1. Kafein
Kafein adalah perangsang yang dapat meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan selama beberapa jam. Dos yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 2-6 mg / kg berat badan dan tidak melebihi 500 mg sehari. Pada remaja, dos yang disyorkan tidak melebihi 100 mg sehari.
Meningkatkan dos tidak semestinya meningkatkan prestasi atlet, anda berisiko mengalami kesan sampingan. Kafein harus diminum 15-60 minit sebelum bersenam.
2. Creatine
Makanan tambahan Creatine akan meningkatkan prestasi otot secara maksimum. Creatine selamat untuk penggunaan jangka panjang. Walau bagaimanapun, kreatin mempunyai kesan sampingan peningkatan berat badan kerana mempunyai sifat pengekalan cecair di dalam badan.
3. Natrium bikarbonat
Semasa bersenam, otot menghasilkan asid laktik yang menyebabkan otot menjadi letih. Natrium bikarbonat mempunyai fungsi mengurangkan pengeluaran asid laktik. Makanan tambahan ini sangat berguna untuk jenis senaman dengan intensiti tinggi dan jangka masa pendek.
Dos natrium bikarbonat yang disyorkan adalah 300 mg / kg berat badan. Makanan tambahan ini harus diambil 1-2.5 jam sebelum bersenam. Kesan sampingan yang boleh timbul dalam bentuk masalah sistem pencernaan seperti loya dan muntah dan kenaikan berat badan.
4. Nitrat
Makanan tambahan nitrat berguna untuk memanjangkan jangka masa latihan intensiti tinggi dengan jangka masa yang pendek. Nitrat berperanan dalam menjaga fungsi otot rangka dan meningkatkan aliran darah ke otot. Makanan yang kaya dengan nitrat adalah sayur-sayuran hijau seperti bayam dan kangkung.
Adakah suplemen sahaja mencukupi untuk meningkatkan prestasi atlet?
Sangat penting untuk anda ingat, makanan tambahan untuk atlet tidak dapat menggantikan diet dan gaya hidup yang sihat dan seimbang. Oleh itu, ikuti diet yang sihat dan tambahkan makanan tambahan hanya apabila diperlukan. Anda juga harus selalu berjumpa dengan pegawai perubatan mengenai jenis makanan tambahan untuk atlet yang selamat dan sesuai untuk dimakan. Jangan lupa untuk bertanya tentang kesan sampingan dan dos makanan tambahan yang diperlukan.
