chooseyourself.me

Adakah anda jenis orang yang mudah mengantuk? Sekiranya demikian, pada bulan Ramadan ini anda akan semakin dicabar untuk mengatasi rasa mengantuk ketika berpuasa. Sekiranya selama ini anda bergantung pada minum kopi atau makan makanan ringan sehingga fikiran anda lebih segar, pada bulan puasa sudah tentu anda harus menggunakan kaedah lain. Apakah kaedah paling berkesan untuk mengatasi rasa mengantuk ketika berpuasa? Lihat petua berikut.

Mengapa puasa membuat anda mengantuk?

Pada bulan puasa, kitaran tidur anda berubah kerana anda akan bangun lebih awal untuk bersiap untuk sahur. Sekiranya anda tidak tidur awal, anda akan kehilangan tidur selama 40 minit. Menurut kajian dalam Journal of Sleep Research, ini akan mengurangkan jangka waktu tidur nyenyak atau REM (REM) tidur. pergerakan mata yang cepat ). Jadi, keesokan harinya anda menjadi mengantuk.

Di samping itu, ketika berpuasa badan tidak mendapat makanan atau minuman selama berjam-jam. Kemudian anda menjadi lebih lemah dan mengantuk.

Cara mengatasi rasa mengantuk ketika berpuasa

Terdapat beberapa cara semula jadi yang boleh dilakukan agar anda dapat mengatasi rasa mengantuk ketika berpuasa. Perhatikan tujuh petua berikut, ya.

1. Bergerak atau berjalan

Tinjauan terhadap ratusan orang di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa berjalan kaki 10 minit dapat meningkatkan tenaga anda sehingga dua jam. Sebabnya, jalan-jalan dapat mengepam oksigen ke saluran darah, otak, dan otot. Sementara mengantuk pada siang hari biasanya timbul kerana otak kekurangan bekalan oksigen.

2. Tidur siang

Sekiranya mengantuk tidak dapat ditanggung, anda boleh mencuri tidur sebentar. Namun, jangan tidur terlalu lama. Anda mungkin menjadi semakin lemah kerana jam biologi badan terganggu. Menurut pakar perubatan dalaman dan pakar gangguan tidur dari Amerika Syarikat, dr. Barry Krakow, tetapkan penggera hanya selama 5-25 minit untuk tidur siang.

3. Tukar pemandangan

Sekiranya anda menghadap skrin komputer sepanjang hari, mata anda akan berasa letih sehingga anda cepat mengantuk. Untuk itu, cuba ubah pemandangan ketika mengantuk. Matikan pandangan anda selama 20 saat. Ulangi setiap 20 minit. Ini akan menjadikan mata lebih santai dan segar.

4. Berbual

Sekiranya anda berada di kampus atau di tempat kerja, jemput rakan anda untuk berbual sebentar untuk mengatasi rasa mengantuk semasa berpuasa. Berbual akan meningkatkan tahap kewaspadaan dan kemampuan anda untuk berkonsentrasi. Sehingga kesannya dirasakan, dr. Barry Krakow menasihati anda untuk berbual mengenai topik "berat", bukan hanya perbincangan kecil.

5. Hidupkan cahaya atau cari cahaya matahari

Mengantuk juga dapat muncul berikutan cahaya yang diterima mata anda. Apabila cahaya redup, mata menangkapnya sebagai isyarat untuk berehat sehingga anda menjadi mengantuk. Untuk itu, hidupkan lampu bilik anda atau cari cahaya matahari langsung, misalnya di luar rumah.

6. Tarik nafas dalam-dalam

Tarik nafas dalam-dalam akan meningkatkan tahap oksigen di otak. Ini dapat membantu meningkatkan tenaga dan mencetuskan aktiviti otak. Duduk atau berdiri tegak dengan satu tangan di perut anda. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda. Semasa anda menyedut, pastikan perut anda mengembang dan "terisi" dengan udara. Hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Ulangi beberapa kali sehingga minda anda terasa segar.

7. Dapatkan tidur yang cukup dan berkualiti pada waktu malam

Cegah rasa mengantuk semasa berpuasa dengan memastikan anda mendapat rehat yang cukup setiap hari. Oleh itu, cubalah tidur lebih awal daripada biasa supaya anda tidak tidur lena. Untuk kualiti tidur, aturkan bilik anda dengan selesa. Contohnya, pasangkan kipas angin atau AC supaya ruangan cukup sejuk dan matikan lampu bilik.