11 Cara Menjaga Kesihatan Uterus untuk Meningkatkan Kesuburan

Menjaga kesihatan rahim tentunya merupakan perkara penting untuk anda lakukan. Kerana kesihatan organ ini sangat berpengaruh pada kesuburan. Mari lihat beberapa cara untuk menjaga kesihatan rahim dan organ pembiakan wanita lain di bawah.

Bagaimana menjaga kesihatan pembiakan wanita?

Pada dasarnya, menjaga rahim yang sihat berkait rapat dengan menjaga tubuh yang sihat secara umum. Inilah petua yang boleh anda lakukan.

1. Menjaga kebersihan faraj yang betul

Faraj seperti "pintu" yang menghubungkan rahim dengan benda-benda yang datang dari luar badan.

Oleh itu, salah satu cara untuk menjaga rahim yang sihat adalah menjaga kebersihan vagina.

Melancarkan Klinik Mayo, vagina sebenarnya tidak memerlukan produk pembersih khas. Sebabnya ialah produk ini berisiko menyebabkan jangkitan dan kerengsaan vagina.

Jadi, jaga keadaan kawasan faraj supaya tidak terlalu lembap.

2. Elakkan tingkah laku seksual yang berisiko

Cara seterusnya untuk menjaga rahim yang sihat adalah dengan mengelakkan tingkah laku seksual yang berisiko seperti menukar pasangan dan tidak menggunakan kondom.

Pelbagai pasangan seks, terutamanya tanpa penggunaan kondom, boleh menyebabkan penyakit kelamin seperti klamidia dan gonorea.

Klamidia dan gonore adalah penyakit yang paling berisiko menyebabkan kemandulan pada wanita.

3. Elakkan minuman beralkohol

Minum minuman beralkohol berkait rapat dengan gangguan kesuburan wanita. Pengambilan alkohol dapat mengurangkan kemungkinan mempunyai anak.

Sehingga kini, jumlah alkohol yang selamat untuk rahim belum dijumpai.

Oleh itu, sebagai cara untuk mengekalkan rahim yang sihat, anda tidak boleh minum alkohol sama sekali, terutamanya jika anda menjalani program kehamilan.

4. Berhenti merokok

Kajian dari jurnal Penyelidikan dan Terapi Bioperubatan daripada 350 wanita menunjukkan bahawa merokok dapat mengurangkan kesuburan.

Orang yang menghisap enam batang rokok atau lebih setiap hari berisiko mengalami kesukaran untuk hamil.

Ini kerana merokok dapat mempercepat proses penuaan rahim sehingga pengeluaran telur akan habis sebelum waktunya.

Namun, itu tidak bermaksud merokok kurang lebih baik. Anda harus berhenti merokok sama sekali sebagai cara untuk menjaga rahim yang sihat.

5. Bersenam secara berkala

Kaedah yang berkesan untuk menjaga kesihatan rahim dan organ pembiakan adalah dengan mengekalkan tubuh yang sihat secara amnya. Untuk itu, makan makanan sihat dan bersenam dengan kerap.

Dengan mengekalkan tubuh yang sihat, kesihatan pembiakan anda juga dapat dijaga.

Walaupun begitu, elakkan melakukan senaman yang terlalu berat kerana boleh menyebabkan keletihan yang sebenarnya memberi kesan buruk terhadap keseimbangan hormon.

6. Mengekalkan berat badan yang ideal

Untuk mengekalkan badan yang sihat, anda juga perlu mengekalkan berat badan yang ideal.

Terlalu kurus atau terlalu gemuk menjadi salah satu faktor penyebab gangguan ovulasi.

Gangguan ovulasi biasanya dicirikan oleh amenorea, yang merupakan keadaan jika anda tidak mempunyai haid walaupun anda tidak hamil. Ini biasanya berlaku apabila badan sukar menghasilkan telur.

7. Elakkan tekanan

Memetik jurnal Dialog Neurosains Klinikal , tekanan dan kesuburan adalah dua perkara yang saling berkaitan. Seorang wanita yang sukar hamil biasanya akan mengalami tekanan.

Sementara itu, tekanan sebenarnya boleh memburukkan lagi kesihatan rahim.

Oleh itu, sangat penting untuk menjaga mood sekiranya anda menjalani program kehamilan.

Anda tidak seharusnya merasa tertekan oleh keinginan atau permintaan untuk memiliki anak segera.

8. Dapatkan rehat yang cukup

Keletihan boleh menjadi faktor yang mengganggu kesihatan tubuh, termasuk organ pembiakan wanita. Aktiviti harian yang terlalu sibuk boleh membahayakan kesihatan anda.

Oleh itu, salah satu cara untuk menjaga rahim yang sihat adalah dengan menetapkan waktu bekerja yang berkesan untuk membolehkan anda mendapat rehat yang cukup.

Elakkan bekerja larut malam dan pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap hari.

9. Elakkan bahan kimia berbahaya

Menurut kajian dari Jurnal Penyelidikan Perubatan India , wanita yang bekerja di tempat yang berinteraksi dengan bahan kimia berbahaya seperti di kilang atau makmal harus berhati-hati.

Sebabnya, kesihatan pembiakan boleh terganggu jika sering terdedah kepada bahan kimia berbahaya. Sekiranya perlu, minta cuti sekiranya anda ingin melakukan program kehamilan.

Selain dari tempat kerja, bahan kimia yang berbahaya bagi organ pembiakan boleh berasal dari makanan yang mengandungi pewarna tiruan dan bahan pengawet serta kosmetik.

Oleh itu, anda harus menggunakan produk semula jadi sebagai cara untuk menjaga kesihatan rahim anda.

10. Sarapan dengan lebih banyak bahagian

Menurut Daniela Jakubowicz dalam jurnal itu Sains Klinikal London, sarapan dalam kuantiti yang banyak dapat mengurangkan daya tahan insulin pada wanita dengan PCOS (P sindrom ovari ostis ) atau sista rahim.

Anda boleh melakukan ini sebagai cara untuk mengekalkan rahim yang sihat sekiranya berat badan anda normal.

Adapun jika anda berlebihan berat badan, memerlukan diet yang lebih sesuai.

11. Makan makanan yang sihat

Menurut Liliana Guadalupe González-Rodríguez dalam jurnal itu Nutricion Hospitalaria , pengambilan makanan berkhasiat dapat meningkatkan kesuburan dan menjaga kesihatan pembiakan wanita.

Untuk itu, anda harus makan makanan yang mengandungi nutrien berikut:

  • asid folik,
  • vitamin B12,
  • vitamin A,
  • vitamin D,
  • vitamin C,
  • vitamin E,
  • kalsium,
  • besi,
  • zink,
  • selenium, dan
  • iodin.

Makanan apa yang baik untuk rahim?

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, pengambilan makanan tertentu dapat membantu mengekalkan rahim yang sihat. Beberapa makanan yang disyorkan termasuk:

  • alpukat,
  • Epal,
  • buah beri,
  • halia,
  • kacang soya, dan
  • yogurt.

Cara menjaga rahim yang sihat bukanlah masalah membersihkan vagina dengan produk pembersih khas, melainkan cadangan untuk menerapkan gaya hidup sihat.

Selain meningkatkan kesuburan, anda dapat mengelakkan pelbagai gangguan yang menyerang organ wanita dengan menjaga rahim yang sihat.