chooseyourself.me

Bagi pemain bola sepak, ketangkasan menggelecek dan menggelecek bola adalah salah satu aset untuk bersinar di padang hijau. Sekiranya anda ingin menjadi pemain bola sepak yang baik seperti Theo Walcott yang dapat berlari secepat 32 km / jam atau bahkan Gareth Bale yang mempunyai kelajuan lari hingga 35 kilometer per jam, sudah tentu anda harus berlatih lebih banyak. Terdapat satu latihan fizikal yang berguna untuk meningkatkan ketangkasan dan kemampuan anda menguasai bidang ini, iaitu latihan selang.

Ingin tahu apa faedah dan petua untuk melakukan latihan selang untuk pemain bola sepak? Teruskan membaca untuk maklumat di bawah.

Mengapa latihan selang waktu penting bagi pemain bola sepak

Latihan selang adalah kaedah latihan fizikal yang mengutamakan intensiti latihan bergantian. Jadi dalam satu sesi latihan, anda akan berlatih dengan intensiti berat, sederhana, dan ringan pada masa yang sama. Terdapat pelbagai jenis sukan. Bermula dari berlari, berenang, hingga menunggang basikal.

Perhatikan semasa anda bermain bola sepak. Sepanjang permainan, anda harus terus mengubah intensiti fizikal. Contohnya, anda berlari dengan kelajuan tinggi sambil mengejar bola, kemudian tiba-tiba terpaksa perlahan untuk menggelecek dan mengawal bola. Anda juga perlu cukup tangkas untuk berhenti secara tiba-tiba dan berpusing untuk mengalahkan lawan.

Sekiranya tidak dilatih, perubahan intensiti yang mendadak ini akan membuat anda cepat letih ketika bermain bola. Anda juga mungkin sukar untuk menyesuaikan kelajuan larian anda. Oleh itu, anda harus mula melakukan latihan selang dengan kerap.

Selain meningkatkan percepatan dan stamina, latihan selang juga bagus untuk melatih daya tahan otot, terutama di kaki. Ini dapat mengelakkan kemungkinan kecederaan semasa bermain bola sepak serta menjadikan anda lebih fleksibel.

Petua latihan selang untuk pemain bola sepak

Keliru di mana untuk memulakan latihan selang waktu? Tenang, inilah panduan untuk melakukan latihan selang untuk pemain bola sepak.

Joging dan lari pecut

Untuk melatih percepatan dan stamina anda ketika berlari di lapangan, anda boleh melakukan latihan selang waktu. Kaedahnya cukup mudah. Mulakan dengan berjoging seperti biasa selama dua minit. Kemudian, tingkatkan kelajuan larian anda sehingga berlari pecut selama lebih kurang 30 saat.

Selepas itu turunkan kelajuan anda lagi sehingga menjadi berjoging selama 30 saat. Kemudian pecut lagi selama 30 saat. Untuk hasil maksimum, anda boleh menggunakan pemasa untuk menunjukkan bila hendak menukar intensiti dan kelajuan larian.

Anda boleh melakukan latihan ini selama lima hingga lima belas minit. Sekiranya anda tidak biasa dengan latihan selang, mulakan dari empat hingga lima minit. Oleh kerana latihan ini cukup berat, jangan berlatih lebih dari setengah jam.

Menunggang basikal di bukit

Sekiranya anda suka menunggang basikal, pilih trek yang sesuai untuk latihan selang waktu, seperti bukit. Jalan atas dan bawah boleh menjadi tempat yang baik untuk menyebarkan intensiti fizikal anda. Contohnya, ketika jalan menanjak, intensiti mengayuh anda akan lebih berat. Kemudian semasa jalan turun, anda boleh berehat sedikit.

Menunggang basikal sambil berlatih selang waktu juga akan membantu anda mengekalkan keseimbangan sambil menyesuaikan pecutan anda. Ingat, hadkan masa latihan anda kerana latihan ini sudah cukup kuat untuk badan.