Bersenam Dengan Perut Kosong Tidak Membakar Lemak Secara Berkesan •
Senaman berkesan membakar simpanan lemak dari makanan yang anda makan, sehingga tubuh dapat menurunkan berat badan sedikit demi sedikit. Itulah sebabnya mengapa banyak orang memilih untuk bersenam dengan perut kosong untuk membakar lebih banyak simpanan lemak. Namun, adakah lebih selamat untuk bersenam sebelum makan dengan betul?
Tidak boleh bersenam dengan perut kosong, tetapi ...
Pada dasarnya, tubuh menyimpan simpanan tenaga dalam bentuk lemak. Sekiranya kita ingin mengurangkan lemak, maka tubuh mesti menggunakan simpanan lemak ini, bukan dari tenaga yang diperoleh dari makanan yang baru kita habiskan. Ringkasnya, semakin sedikit kalori yang ada dalam sistem pencernaan, semakin banyak lemak yang akan anda bakar semasa bersenam, kerana tubuh mengambil makanan yang disimpan dari badan yang siap digunakan.
Itulah sebabnya senaman sebelum makan dapat membakar lebih banyak lemak daripada selepas makan. Penyelidikan oleh Gonzalez pada tahun 2013 menunjukkan bahawa bersenam sebelum makan dapat membakar 20% lebih banyak lemak badan.
Namun, ternyata kaedah ini tidak sepenuhnya berkesan dan baik untuk tubuh. Tubuh akan cenderung mengalami kekurangan tenaga ketika anda melakukan senaman ketika perut kosong. Kesannya, anda akan merasa lemah dan lesu dengan lebih cepat, menjadikan sesi latihan anda tidak berkesan.
Semakin lama anda mengehadkan pengambilan makanan anda sebelum bersenam, semakin sedikit kalori yang dikeluarkan oleh badan anda. Sebabnya, kekurangan tenaga ini menjadikan tubuh secara automatik berusaha sekuat mungkin untuk mengekalkan simpanan lemak yang ada untuk melindungi kecukupan tenaga. Akibatnya, tubuh akan membatasi pembakaran kalori, jadi daripada memecah simpanan lemak, ia akan memecah gula dalam tisu otot. Akibatnya, otot menjadi lemah. Ini sebenarnya dapat melambatkan metabolisme anda dan menyukarkan anda menurunkan berat badan.
Hanya makan sedikit sebelum bersenam
Sangat digalakkan untuk mendapatkan sedikit tenaga dari makanan sebelum bersenam. Ini bertujuan untuk menyediakan bekalan tenaga yang mencukupi bagi tubuh untuk melakukan aktiviti fizikal yang berat. Semakin bertenaga badan anda, semakin kuat dan senaman sesi senaman anda, jadi semakin banyak lemak yang dapat anda bakar.
Tubuh anda biasanya akan mula membakar lemak dalam masa 16-20 minit selepas bersenam. Anda akan membakar lemak dengan lebih cepat apabila menghabiskan simpanan gula dengan lebih cepat dengan melakukan senaman dengan sangat kuat. Oleh itu, anda perlu makan sebelum bersenam supaya anda dapat bersenam lebih lama, untuk mencapai pembakaran lemak.
Namun, apa yang anda makan sebelum bersenam memberi kesan besar terhadap perubahan berat badan. Jangan makan terlalu banyak sebelum anda bersenam. Makan terlalu banyak makanan sebelum bersenam boleh mengganggu pencernaan dan menyebabkan sakit perut, kekejangan, dan rasa mual (dan bahkan muntah) ketika bersenam. Ini boleh berlaku kerana pada masa yang sama, otot di perut anda juga bekerja keras untuk mencerna makanan yang baru anda makan.
Makan 15 hingga 30 minit sebelum dan selepas bersenam adalah masa yang sesuai untuk menggantikan tenaga dalam badan. Kami mengesyorkan pengambilan makanan yang mengandungi karbohidrat untuk menggantikan glikogen dalam badan dan protein untuk membantu tubuh membina jisim otot. Contohnya, oatmeal, epal dengan yogurt, roti gandum, telur dadar dengan roti, atau susu dengan bijirin. Sementara itu, menurut The Academy of Nutrition and Dietetics, segelas susu coklat rendah lemak boleh menjadi gangguan yang tepat bagi anda yang ingin makan sihat makanan ringan setelah bersukan. Perhatikan juga bahagian makanan yang anda makan, jangan terlalu banyak sehingga anda tidak merasa kenyang.
