Tingkatkan Postur Anda Dengan Pilates

Pernahkah anda mendengar jenis latihan Pilates? Pilates adalah sejenis latihan yang dilakukan dengan membuat pergerakan yang unik dengan bantuan alat Pilates. Namun, di sebalik aktiviti yang kelihatan sederhana, ternyata sukan ini sangat bagus untuk meningkatkan postur badan anda. Kenapa begitu? Ayuh, lihat penjelasan di bawah.

Ketahui asal usul Pilates

Pilates pertama kali ditemui oleh seorang lelaki dari Jerman, Joseph Pilates. Semasa kecil, Joseph mengalami banyak penyakit, seperti asma dan demam reumatik. Semasa dia meningkat dewasa, Joseph menjadi tertarik dengan dunia Gim jadi dia sering bersenam dan akhirnya menjadi kurang sakit. Joseph juga menyimpulkan bahawa salah satu penyebab seseorang mengalami penyakit adalah kurang bersenam.

Dari situ Joseph mengembangkan sejenis sukan yang dapat menyeimbangkan kesihatan minda dan badan. Sukan ini dipanggil Pilates, yang sebenarnya merupakan gabungan dari Gim, seni mempertahankan diri, yoga, dan tarian.

Pilates sinonim dengan pergerakan yang membuat otot-otot badan bekerja keras. Namun, walaupun meletihkan, semakin cepat otot-otot badan akan terbentuk.

Adakah benar bahawa Pilates dapat memperbaiki postur badan?

Postur pasti sangat penting untuk penampilan dan kesihatan tubuh seseorang. Postur yang lemah dapat menjadikan otot dan tulang tidak simetri. Ini kemudian boleh mencederakan dan mengganggu kerja organ penting seperti jantung dan paru-paru.

Mereka yang menghidap skoliosis (struktur tulang belakang miring) juga mempunyai risiko lebih tinggi terkena osteopenia (gangguan di mana tulang kehilangan ketumpatannya). Mereka juga akan mengalami batasan dalam aktiviti, seperti tidak dapat duduk atau berdiri terlalu lama untuk mengalami sakit belakang.

Nah, Pilates sebenarnya dapat membantu mengurangkan tahap kecondongan tulang belakang pada penghidap skoliosis. Bukan hanya itu, pergerakan Pilates juga dapat membantu mengawal keparahan gejala scoliosis, termasuk mengurangkan kesakitan akibat skoliosis.

Di samping itu, pelbagai pergerakan dalam Pilates dapat menguatkan dan meningkatkan jisim otot-otot badan. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa sukan ini dapat meningkatkan kelenturan dan daya tahan, jadi sukan ini sangat sesuai untuk mereka yang bekerja sebagai penari atau perenang yang cantik.

Kewujudan teknik yang dapat meningkatkan postur dan mengekalkan simetri badan ketika berdiri juga membolehkan Pilates meningkatkan keseimbangan dan membantu mengawal pergerakan yang anda buat. Teknik dalam Pilates juga menekankan aktiviti pada otot di tulang belakang lumbar sehingga dapat menjadikan pinggang dan tulang belakang lebih seimbang. Dengan cara itu, postur anda akan kelihatan lebih ideal.

Manfaat memperbaiki postur diperoleh melalui pelbagai pergerakan di Pilates yang memerlukan kerja otot sehingga akan membentuk otot dan pergerakan ini dilakukan berulang kali, bermula dari peringkat awal hingga tahap yang lebih sukar.

Petua Pilates untuk pemula

Tujuan melakukan Pilates adalah untuk mengekalkan kekuatan otot di sekitar tulang belakang. Dalam menjalankan Pilates, terdapat beberapa kunci utama, iaitu:

  • Tarik nafas dalam-dalam sehingga anda dapat merasakan pelebaran tulang rusuk bawah anda.
  • Teknik ini dilakukan dengan belajar mencari kedudukan neutral pada tulang belakang dengan melibatkan otot kanan.
  • Apabila anda melakukan pergerakan yang melibatkan kepala dan leher anda, elakkan dagu menekan leher anda.

Apabila anda mula melakukan Pilates, lakukan dalam suasana dan keadaan yang tenang dan santai. Mulakan dari peringkat awal terlebih dahulu. Hanya apabila anda terbiasa, anda boleh meningkatkannya ke tahap yang lebih tinggi.

Semasa melakukan pergerakan Pilates, anda juga harus menggunakan kekuatan otot perut anda, menarik bahagian belakang punggung anda, dan mengetatkan punggung anda.

Berikut adalah beberapa latihan Pilates ringkas yang boleh anda lakukan di rumah:

  • Pengangkat kaki sederhana. Pergerakan ini agak sederhana. Angkat dan gerakkan bahagian bawah kaki anda secara bergantian. Lakukan sehingga 5 kali.
  • Angkat kaki bergantian. Ini dilakukan dengan mengangkat kaki kanan anda, diikuti oleh kiri anda, sehingga kedua kaki anda diangkat. Kemudian turunkan kaki kanan anda diikuti oleh kiri anda. Ulangi hingga lima kali.
  • Sepakan kaki tunggal.Anda boleh melakukan ini sambil berbaring di perut dengan bahagian atas badan anda disokong oleh lengan anda. Kemudian, bengkokkan salah satu kaki anda ke punggung anda. Lakukan pada kaki yang lain secara bergantian. Ulangi pergerakan ini lima kali.

Apa yang penting diperhatikan semasa melakukan Pilates

  • Tumpukan perhatian pada setiap pergerakan yang anda buat. Ingat, tidak ada bahagian dalam badan anda yang tidak penting.
  • Kawal setiap pergerakan anda. Bukan hanya pergerakan besar, setiap pergerakan kecil anda harus dapat mengawalnya untuk memperbaiki postur badan anda.
  • Lakukan setiap pergerakan dengan perlahan dan pasti. Jangan terlalu kaku dan jangan terlalu cepat atau lambat dalam setiap pergerakan.
  • Setelah selesai melakukan Pilates, jangan lupa sejukkan. Teknik penyejukan ini dilakukan dengan bersandar pada dinding kemudian melebarkan kaki anda dengan lebar dan berehat. Tarik nafas dengan santai dan kemudian baringkan beberapa saat. Selepas itu anda pasti akan berasa lebih tenang dan segar.