Kajian: Imaginasi Membantu Mengatasi Tekanan dan Gangguan Kecemasan
Manfaat imaginasi tidak terhad kepada peningkatan kreativiti. Imaginasi membantu anda menyelesaikan masalah, mencipta perkara baru, dan mengatasi rasa takut. Sebenarnya, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa membayangkan dapat mengatasi tekanan dan kegelisahan yang berlarutan.
Bagaimanakah ia berfungsi?
Bolehkah imaginasi membantu mengatasi tekanan dan kegelisahan?
Pasukan penyelidik dari New York, AS, melakukan kajian untuk membuktikan manfaat khayalan dalam mengatasi pelbagai gangguan psikologi. Mereka ingin mengetahui peranannya dalam ketakutan, tekanan, dan gangguan kecemasan.
Berdasarkan kajian ini, imaginasi ternyata mempunyai pengaruh yang kuat terhadap tubuh dan minda. Apa yang anda bayangkan ketika anda membayangkan itu seolah-olah membuat badan anda bertindak balas seolah-olah anda sebenarnya mengalaminya.
Apabila anda membayangkan soalan peperiksaan yang sukar, misalnya, badan dan fikiran anda akan menjadi lebih peka sehingga anda terdorong untuk belajar dengan lebih tekun. Perkara yang sama berlaku semasa anda mengalami fobia atau mengalami kegelisahan yang berlebihan.
Ahli terapi juga sering menggunakan strategi ini. Mereka melakukan terapi desensitisasi dengan mendedahkan anda kepada sesuatu yang anda takuti, tentunya dalam keadaan selamat. Dengan cara ini, tindak balas ketakutan anda secara beransur-ansur akan berkurang.
Membayangkan dapat mengatasi tekanan dan kegelisahan, kerana khayalan adalah seperti peringatan awal yang membuat anda lebih waspada. Apabila anda membayangkan, anda dapat meramalkan apa yang harus dilakukan sekiranya menghadapi situasi sebenar.
Hasil penyelidikan khayalan
Dalam kajian itu, pasukan penyelidik membahagikan 68 peserta kepada tiga kumpulan. Semua peserta mendapat kejutan elektrik kecil yang tidak selesa, tetapi tidak menyakitkan. Pada saat yang sama, mereka diminta untuk mendengarkan suara tertentu.
Kumpulan pertama diminta untuk mendengar bunyi yang mengingatkan mereka tentang kejutan elektrik sebelumnya. Kumpulan kedua diminta untuk membayangkan suara yang didengar oleh kumpulan pertama.
Sementara itu, kumpulan ketiga diminta untuk membayangkan suara yang menyenangkan, misalnya kicauan burung atau hujan. Selepas itu, tidak ada peserta yang mengalami kejutan elektrik.
Pasukan penyelidik kemudian mengimbas otak peserta dengan MRI. Nampaknya, bahagian otak yang memproses suara aktif bersama dengan bahagian otak lain yang mengatur ketakutan dan risiko. Peserta dari ketiga-tiga kumpulan pada mulanya takut mendapat kejutan elektrik yang lain.
Namun, setelah para peserta mendengar suara (kumpulan 1) dan membayangkan suara (kumpulan 2) berkali-kali tanpa disetrum, mereka akhirnya tidak takut lagi. Suara yang mereka dengar atau bayangkan menjadikan mereka lebih bersedia dan menghilangkan rasa takut.
Sementara itu, kumpulan tiga yang hanya membayangkan bunyi yang menyenangkan itu masih takut akan kejutan elektrik. Otak mereka tidak waspada seperti kumpulan yang lain, jadi mereka lebih cemas kerana mereka tidak tahu kapan 'bahaya' akan datang.
Kaedah imaginatif untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan
Semua orang boleh membayangkan, tetapi anda memerlukan teknik tertentu supaya imaginasi dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Dalam dunia psikologi, penggunaan imaginasi dikenali sebagai teknik pengimejan bersepadu. teknik citra berpandu ).
Terdapat pelbagai teknik pencitraan, dan kebanyakan perlu dilakukan dengan bimbingan ahli terapi. Tetapi jika anda ingin melakukannya sendiri, berikut adalah contoh teknik yang boleh anda cuba:
1. Tempat selamat
Teknik ini biasanya digunakan dalam terapi kesedaran, termasuk meditasi. Apabila anda merasa tertekan atau cemas, membayangkan tempat yang selamat dapat mencetuskan emosi positif dalam diri anda.
Kaedahnya agak mudah. Tutup mata anda dan bayangkan tempat di mana anda merasa paling selamat. Tempat itu boleh menjadi lokasi di dunia nyata atau dunia khayalan, apa sahaja asalkan memberikan ketenangan jiwa.
2. Teknik aliran cahaya
Membayangkan dengan teknik ini bukan sahaja dapat membantu mengatasi tekanan dan kegelisahan, tetapi juga menghilangkan kenangan buruk. Caranya, cari tempat yang tenang dan perhatikan apa yang sedang mengganggu badan atau fikiran anda.
Fokus pada warna atau tekstur objek yang mengingatkan anda akan sensasi yang mengganggu. Kemudian, bayangkan warna yang memberi anda rasa pemulihan, seperti hijau.
Bayangkan cahaya hijau ini di atas kepala anda, memancarkan seluruh badan anda, kemudian menenggelamkan sensasi yang tidak selesa di dalam diri anda.
3. Imaginasi yang membangkitkan
Tidak seperti dua teknik sebelumnya, kali ini bayangkan diri anda mempunyai kualiti yang selalu anda mahukan. Contohnya, bayangkan diri anda lebih pintar, lebih yakin, berani, atau baik.
Gunakan imaginasi anda dan bayangkan semua kualiti ini membantu anda dalam pekerjaan, percintaan, dan berinteraksi dengan seluruh dunia. Secara tidak langsung, anda memberi cadangan kepada diri anda untuk memiliki kualiti ini.
Imaginasi adalah kemampuan manusia yang luar biasa. Imaginasi yang berlebihan boleh membuat anda lebih gugup. Namun, anda juga dapat mengatasi tekanan dan kegelisahan dengan mengawal imaginasi anda.
Jadi, tidak ada salahnya meluangkan masa untuk berkhayal sekali sekala. Fikirkan perkara-perkara yang membuat anda bermotivasi dan gembira. Jadikan imaginasi anda sebagai tempat perlindungan yang selamat ketika keadaan tertekan.
