Autoimuniti: Hadapi dengan Gaya Hidup Sihat •

Apabila sistem imun menyerang sel-sel yang sihat di dalam badan kerana salah mengkategorikan sel, sehingga dapat membahayakan sistem imun, keadaan ini disebut autoimun.

Sistem kekebalan tubuh yang normal berfungsi sebagai pelindung tubuh dari virus, bakteria, dan pelbagai ancaman luaran sehingga tubuh terus berfungsi dengan normal. Biasanya sistem imun dapat membezakan sel mana yang ada di dalam badan dan yang mana sel asing.

Apa yang menyebabkan seseorang mengalami autoimun?

Satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa wanita lebih rentan terhadap penyakit sistem imun. Dengan nisbah 2 hingga 1 atau sekitar 6.4% wanita dan 2.7% lelaki. Penyakit autoimun tertentu seperti sklerosis dan lupus diwarisi kerana sejarah keluarga.

Doktor tidak tahu pasti apa yang menyebabkan seseorang menderita kelainan ini dalam sistem imun. Walau bagaimanapun, para penyelidik mengesyaki faktor-faktor seperti keturunan, diet, dan persekitaran yang boleh menyebabkan keadaan ini.

Penyakit autoimun yang biasa dan simptomnya

  • Diabetes Jenis 1
  • Rheumatoid Arthritis (reumatik)
  • Lupus
  • Psoriasis
  • Penyakit radang usus
  • Sklerosis berbilang

Gejala awal penyakit autoimun sangat serupa antara satu sama lain. Ini termasuk merasa letih, sakit otot, bengkak, dan kemerahan di beberapa bahagian badan.

Gaya hidup untuk orang yang mempunyai masalah autoimun

Anda boleh mula mempertimbangkan perubahan gaya hidup sehingga anda dapat terus melakukan aktiviti normal walaupun anda mengalami penyakit autoimun. Perlu diingat, tidak ada penawar untuk penyakit ini.

Inilah gaya hidup sihat yang dapat diterapkan pada orang yang mempunyai masalah autoimun.

Mula menyesuaikan diet anda

Makanan yang sihat tentunya mengandungi khasiat dan pemakanan yang lebih baik. Pemakanan yang baik dapat meningkatkan fungsi sistem imun dan melegakan simptom autoimun. Diet yang seimbang dan rendah lemak sangat digalakkan.

Cuba selesaikan diet anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan makanan yang tinggi kalsium. Lebih baik jika anda berunding dengan doktor anda tentang mengubah diet anda agar sesuai dengan penyakit anda.

Bersenam secara berkala

Senaman sangat penting untuk kesihatan badan, baik di dalam maupun di luar. Anda memerlukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari atau sekurang-kurangnya 5-6 hari seminggu. Jangan lupa untuk bertanya kepada doktor apa pergerakan yang dibenarkan dan selamat untuk anda.

Menguruskan tekanan

Ikuti aktiviti atau hobi yang dapat membantu mengurangkan tekanan. Beberapa aktiviti yang boleh anda lakukan seperti yoga, meditasi, dan banyak lagi. Sekiranya anda mempunyai hobi, anda dijamin tidak menghadapi masalah untuk menghilangkan tekanan.

Cukup tidur

Apabila anda tidak cukup tidur, ini akan menyebabkan badan anda tidak berada dalam keadaan terbaik. Tekanan yang meningkat adalah salah satu contoh kurang tidur. Tekanan boleh menyebabkan pelbagai masalah dalam badan dan salah satunya adalah autoimun.

Bertujuan untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam agar minda anda segar dan badan anda dapat memperbaiki kerosakan tisu yang berlaku semasa melakukan aktiviti anda.

Urus masa dengan lebih baik

Keletihan adalah simptom dan juga penyebab autoimun yang sering berlaku. Apabila merasa cergas, seseorang biasanya dapat melakukan semua kerja dalam masa sesingkat mungkin. Walau bagaimanapun, ini boleh membuat anda lebih letih.

Menguruskan masa dengan lebih baik dengan menjadualkan aktiviti secara seimbang. Utamakan perkara yang lebih penting dan tugas mana yang boleh ditangguhkan untuk bertahan.