4 Petua Menjaga Kesihatan Mata untuk Pengguna Komputer

Terlalu kerap melihat skrin komputer atau skrin elektronik akan membuat mata anda bekerja lebih keras. Akibatnya, fungsi visual dapat menurun hingga akhirnya mengganggu aktiviti. Oleh itu, menjaga kesihatan mata bagi pengguna komputer sangat penting agar aktiviti harian anda tidak terhalang.

Petua menjaga kesihatan mata bagi pengguna komputer

Seperti yang dilaporkan oleh Kesihatan Harvard , skrin komputer dan skrin digital lain boleh menyebabkan dua perkara, iaitu mata kering kerana berkelip jarang dan keletihan mata.

Ini disebabkan oleh sumber cahaya dari skrin elektronik yang membuat mata anda merasa tidak selesa. Akibatnya, anda menghadapi kesukaran untuk memerhatikan teks dan gambar di skrin komputer, sehingga mengganggu kerja anda.

Agar ini tidak berlaku kepada anda, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan mata, terutama bagi pengguna komputer. Bermula dari menyesuaikan kedudukan skrin hingga memakai kacamata anti-radiasi.

1. Pakai kacamata anti radiasi

Sumber: //www.verywell.com/contacts-for-people-over-40-3421627

mengikut Persatuan Optometrik Amerika , pengguna komputer disarankan memakai kacamata anti-radiasi yang dibuat khusus untuk melihat skrin komputer. Ini kerana cahaya dari layar mengandungi radiasi yang dapat mengganggu penglihatan anda.

Oleh itu, bagi anda yang sudah menggunakan cermin mata, cuba periksa semula sama ada cermin mata anda mempunyai ciri anti-radiasi. Bagi mereka yang tidak menggunakan cermin mata untuk aktiviti harian, anda boleh memakainya hanya ketika melakukan aktiviti di hadapan komputer.

2. Menukar kedudukan badan dan komputer

Selain cermin mata anti-radiasi, pengguna komputer juga dapat menjaga kesihatan mata mereka dengan mengubah posisi tubuh ketika berurusan dengan komputer.

Terdapat beberapa faktor yang datang dari komputer dan kedudukan badan anda yang menyebabkan masalah penglihatan. Bermula dari pencahayaan, lokasi monitor, kedudukan kerusi, hingga waktu rehat.

  • Kedudukan skrin komputer benar-benar disyorkan ia harus berada di bawah 15-20 ° di bawah mata anda, yang kira-kira 10-13 cm diukur dari tengah skrin dan 50-70 cm dari mata anda.
  • Meliputi sumber cahaya dari luar dengan langsir atau langsir dan gunakan lampu meja untuk mengelakkan silau.
  • Kedudukan duduk mesti juga seaman mungkin dengan menyesuaikan ketinggian kerusi supaya anda dapat menjejakkan kaki ke lantai. Di samping itu, menukar kedudukan sandaran tangan supaya anda tidak menyentuh papan kekunci semasa menaip.
  • Memejamkan mata selama 15 minit setelah menatap skrin komputer lebih dari dua jam tanpa rehat. Setiap 20 minit, cuba menatap ke arah selain dari layar selama 20 saat sehingga mata anda beralih fokus.
  • Jangan lupa untuk kerap berkelip untuk memastikan permukaan bola mata tetap lembap.

3. Makan makanan yang sihat

Agar mata anda tetap sihat walaupun anda sering menggunakan komputer, biasakan makan makanan yang sihat.

mengikut Akademi Oftalmologi Amerika Terdapat empat jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesihatan mata anda, iaitu:

  • Sayuran berdaun hijau , seperti bayam dan kubis yang tinggi lutein dan zeaxanthin. Kedua-duanya berguna untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit mata.
  • Buah-buahan sitrus , seperti jeruk dan lemon kerana mempunyai vitamin C yang bertindak sebagai antioksidan untuk kesihatan mata anda.
  • Kacang dan tiram yang mengandungi zink, sebatian mineral yang penting untuk kesihatan mata kerana ia membantu melindungi mata anda dari cahaya.
  • Jenis ikan yang hidup di air sejuk , seperti salmon, tuna, dan sardin kerana mengandungi asid lemak omega-3 yang dapat mengurangkan risiko penyakit mata di kemudian hari.

4. Pemeriksaan mata secara berkala kepada doktor

Tidak hanya memperhatikan pengambilan makanan dan kedudukan badan, anda juga disarankan untuk memeriksa kesihatan mata anda secara berkala kepada doktor. Mungkin anda merasakan mata anda baik-baik saja kerana gejalanya tidak terlalu mengganggu.

Namun, anda mungkin secara tidak sedar mula merosakkan mata anda. Oleh itu, disarankan bagi pengguna komputer untuk memeriksa diri mereka secara berkala untuk menjaga kesihatan mata mereka.

Ini supaya komplikasi dan penyakit mata yang lain dapat dicegah kerana terlalu banyak paparan komputer dan skrin digital yang lain.

Menjaga kesihatan mata cukup penting bagi semua orang, terutama pengguna komputer setiap hari. Sekiranya anda sudah mula merasakan gejala yang membuat penglihatan anda terganggu, segera periksa mata anda oleh doktor sehingga anda tahu apa penyebabnya dan bagaimana mengatasinya.