Mencegah Demensia Dari Usia Muda Boleh Dilakukan dengan 5 Petua Ini

Demensia adalah gangguan neurologi kronik di mana kematian sel otak menyebabkan kehilangan ingatan dan penurunan pemikiran. Orang biasa sering menyebut penyakit ini sebagai "pikun". Gejala demensia boleh bertambah buruk dari masa ke masa. Tidak ada cara yang pasti untuk mencegah demensia. Walau bagaimanapun, membuat perubahan gaya hidup seawal mungkin dapat menurunkan risiko menghidap demensia ketika anda semakin tua. Apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah demensia?

Pelbagai cara yang boleh dilakukan untuk mencegah demensia

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa hampir 76 peratus kes penurunan kognitif di otak dipengaruhi oleh faktor gaya hidup dan persekitaran yang buruk. Untuk mengelakkan demensia dan keadaan kesihatan yang serius, anda harus mula mengubah gaya hidup anda dan melakukan lima perkara berikut:

1. Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur adalah cara paling berkesan untuk menangkis penurunan kognitif dari demensia dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Terlebih lagi, senaman yang teratur juga dapat memperlambat kerosakan saraf otak pada orang yang sudah mengalami masalah kognitif. Latihan melindungi daripada penyakit Alzheimer dengan merangsang kemampuan otak untuk mengekalkan hubungan saraf lama dan juga yang baru.

Sesi senaman yang baik harus terdiri daripada pelbagai kardio, latihan kekuatan (berat), dan keseimbangan atau fleksibiliti badan. Latihan kardio membantu jantung mengepam lebih banyak darah segar ke otak yang boleh digunakan sebagai tenaga. Latihan kekuatan berguna untuk membina jisim otot untuk mengepam kerja otak. Latihan keseimbangan dan koordinasi dapat membantu anda tetap tangkas dan mengelakkan kejatuhan yang boleh menyebabkan kecederaan kepala. Kecederaan kepala adalah faktor risiko demensia dan Alzheimer.

Gabungan semua latihan ini terbukti dapat mengurangkan risiko Alzheimer secara drastik hingga 50 peratus. Biasakan bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu - 30 minit lima hari seminggu. Keamatan senaman yang ideal dicirikan oleh sedikit kehabisan nafas, tetapi masih dapat berbual dengan santai.

2. Menjaga diet yang sihat

Terdapat sekurang-kurangnya enam peraturan pemakanan sihat yang mesti anda ikuti untuk mencegah demensia, iaitu:

Tingkatkan pengambilan karbohidrat kompleks (mis. gandum dan biji-bijian, beras perang, kentang, jagung, dan keledek), protein, dan juga lemak baik (contohnya salmon, kacang, biji, minyak zaitun). Ketiga-tiga nutrien ini dapat mengimbangi kesan negatif karbohidrat sederhana kerana badan memerlukan lebih lama untuk mencernanya, yang akan memperlambat penyerapan nutrien lain dalam makanan anda, termasuk karbohidrat.

Makan lebih sedikit gula. Gula adalah karbohidrat sederhana yang merupakan musuh utama badan, terutamanya jika anda berusaha mencegah demensia dan Alzheimer.

Hadkan makanan berlemak dan berlemak tinggi . Terlalu banyak garam akan meningkatkan tekanan darah yang membuat anda berisiko terkena demensia. Begitu juga dengan kolesterol tinggi.

Makan sedikit, tetapi kerap. Lebih baik makan enam kali sehari dalam bahagian kecil daripada makan tiga kali sehari tetapi dalam bahagian besar, untuk memastikan tahap gula dalam darah tetap stabil.

Hadkan juga pengambilan alkohol. Minum berlebihan dikaitkan dengan kerosakan pada tisu otak yang mencetuskan gejala demensia.

Makan banyak omega-3 . Bukti saintifik menunjukkan bahawa DHA yang terdapat dalam lemak sihat dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer dan demensia dengan mengurangkan plak beta-amiloid.

3. Jaga berat badan anda

Berat badan berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah, yang meningkatkan risiko terkena demensia. Risiko ini akan lebih tinggi sekiranya anda gemuk. Selain itu, menjaga berat badan yang sihat juga akan mengurangkan risiko diabetes jenis 2, strok, penyakit jantung, dan demensia. Cara paling mudah untuk mula mengawal berat badan anda adalah dengan mencatat semua yang anda makan setiap hari dalam buku harian makanan.

4. Berhenti merokok

Sekiranya anda sudah merokok, cubalah berhenti. Merokok menyebabkan saluran darah menjadi sempit, yang boleh menyebabkan kenaikan tekanan darah. Hipertensi kemudian meningkatkan risiko anda menghidap demensia. Satu kajian mendapati bahawa perokok berusia lebih dari 65 tahun mempunyai risiko Alzheimer hampir 80% lebih tinggi daripada mereka yang tidak pernah merokok. Apabila berhenti merokok, anda dapat merasakan manfaat kesihatan dengan segera.

5. Dapatkan tidur yang cukup

Sekiranya anda berada dalam mood buruk sehingga dunia berakhir ketika anda kurang tidur, awas. Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk mengalami gejala penyakit Alzheimer. Adalah biasa bagi penderita demensia dan penyakit Alzheimer yang menderita insomnia atau masalah tidur yang lain.

Tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa gangguan tidur bukan hanya merupakan gejala Alzheimer, tetapi juga merupakan faktor risiko. Kualiti tidur yang buruk meningkatkan pengeluaran protein "sampah" beta-amyloid di otak yang dikaitkan dengan perkembangan gejala demensia dan Alzheimer. Tidur yang baik sangat diperlukan untuk menyingkirkan toksin otak dan pembentukan ingatan yang lebih kuat. Secara amnya, orang dewasa memerlukan tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam.