Mengandung pada usia muda, berikut adalah 5 petua untuk memastikannya yang perlu anda ketahui
Berkahwin pada usia muda, membolehkan wanita juga hamil pada usia muda. Sebenarnya, kehamilan ini cukup berisiko, salah satunya adalah dari aspek kesihatan. Oleh itu, ibu-ibu yang hamil pada usia muda mesti menjaga kesihatan agar kelahirannya lancar dan bayi dilahirkan dengan sihat. Apakah petua sihat untuk wanita hamil pada usia muda? Ayuh, lihat ulasan berikut.
Risiko kesihatan bagi wanita hamil pada usia muda
Kehamilan yang berlaku di bawah usia 20 tahun termasuk dalam kategori kehamilan pada usia muda. Menurut British Nutrition Foundation, hamil pada usia ini meningkatkan risiko kelahiran bayi pramatang dan berat lahir rendah. Selain itu, ibu hamil juga berisiko menghadapi masalah kesihatan, seperti darah tinggi dan preeklamsia.
Rupa-rupanya ada sebab mengapa kehamilan pada usia muda sangat berisiko. Biasanya, wanita muda cenderung memilih makanan segera dan gula tinggi sehingga nutrien yang mereka dan janin seharusnya tidak mencukupi ketika hamil.
Petua untuk menjaga kesihatan wanita hamil pada usia muda
Menjaga kesihatan wanita hamil di bawah usia 20 tahun sebenarnya tidak jauh berbeza dengan wanita yang hamil pada usia matang. Walau bagaimanapun, ibu perlu mendapatkan pemahaman yang lebih mendalam mengenai kesihatan semasa mengandung agar mereka tidak lagi sewenang-wenang memilih makanan dan melakukan aktiviti.
Berikut adalah garis panduan untuk menjaga kesihatan wanita hamil yang masih muda, termasuk:
1. Pemakanan lengkap untuk diri sendiri dan janin
Janin di perut anda juga memerlukan nutrien dari makanan. Namun, itu tidak bermakna anda boleh makan sebanyak 2 hidangan sekaligus. Bayi di perut hanya memerlukan sekitar 300 kalori sihat setiap hari.
Jadi, anda hanya perlu menambahkan 300 kalori dalam sehari, tidak menggandakan bahagian makanan. Menjaga bahagian makanan seperti ini pastinya mengelakkan anda daripada menambah berat badan atau kekurangan nutrien.
Selain kalori, badan anda juga memerlukan zat besi, kalsium, protein, asid folik, vitamin dan zink. Anda boleh mendapatkan semua nutrien ini dari sayur-sayuran, buah, biji-bijian, produk tenusu, ayam, ikan, dan telur.
Namun, untuk menjaga kesihatan wanita hamil pada usia muda, elakkan makan daging mentah, ikan, susu, atau telur serta makanan yang dibungkus.
Makanan yang dibungkus cenderung mengandungi bakteria yang berisiko menyebabkan jangkitan. Lebih-lebih lagi, bahan kimia tambahan di dalamnya juga tidak sihat untuk tubuh.
Sekiranya anda sukar memenuhi keperluan pemakanan, berjumpa dengan pakar kandungan dan pakar pemakanan anda.
2. Rajin minum air
Selain makanan, keperluan cecair juga mesti diambil kira. Kandungan air dalam badan membantu organ dalam badan berfungsi dengan optimum. Keperluan cecair badan yang mencukupi juga dapat mengurangkan risiko dehidrasi, sembelit, dan jangkitan lain pada wanita hamil.
Selain minum air, anda juga boleh mendapatkan pengambilan cecair dari sup atau jus. Namun, hadkan penggunaan gula untuk mempermanis jus yang anda minum.
3. Sukan
Apabila pemakanan mencukupi, kesihatan wanita hamil pada usia muda akan menjadi lebih baik jika seimbang dengan senaman. Senaman membolehkan wanita hamil terus aktif.
Selain mengelakkan kenaikan berat badan yang berlebihan, jenis senaman tertentu juga dapat mengelakkan sakit badan, misalnya sakit belakang, semasa membuat mood menjadi lebih baik.
Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan agar wanita hamil melakukan senaman selama 30 minit 3-4 kali seminggu. Beberapa sukan yang selamat dilakukan termasuk berjalan santai, berenang, dan yoga.
4. Elakkan tabiat buruk semasa mengandung
Kehamilan boleh membuat sebilangan orang malas atau malas untuk bergerak. Selain itu, sebilangan wanita hamil yang gemar minum kopi mungkin terpaksa mengurangkan kebiasaan ini.
Beberapa tabiat yang harus dihentikan sama sekali, seperti merokok dan minum alkohol. Semua tabiat ini dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit, seperti hipertensi, diabetes, dan gangguan perkembangan pada bayi.
5. Pemeriksaan kesihatan secara berkala kepada doktor
Langkah terakhir untuk menjaga kesihatan wanita hamil pada usia muda adalah pemeriksaan kesihatan secara berkala. Tidak hanya mengetahui perkembangan kehamilan, kaedah ini membolehkan wanita hamil dengan keadaan kesihatan tertentu mendapat rawatan lebih cepat.
