chooseyourself.me

Bagi anda yang tidak mempunyai perut buncit, itu tidak bermakna anda bebas daripada lemak badan. Terdapat beberapa bahagian badan yang tidak disedari yang mengandungi banyak lemak, seperti punggung. Lihat lemak apa yang ada di bahagian belakang dan bagaimana membuangnya di bawah.

Apa itu lemak belakang?

Lemak di bahagian belakang adalah lipatan lemak badan yang sering tidak diketahui kerana sukar dilihat oleh mata.

Umumnya, punggung yang gemuk boleh dicirikan oleh punggung yang dicubit. Semakin besar cubitan, semakin banyak simpanan lemak di bahagian belakang.

Kawasan lemak di belakang

Lemak belakang biasanya boleh terkumpul di beberapa kawasan yang berbeza.

• Punggung atas lemak biasanya terdapat di bahagian belakang tali bra.
• Punggung tengah lemak dicirikan oleh lipatan berhampiran bahagian belakang pinggang.
• Bahagian bawah lemak punggung atas biasanya dilihat dari adanya poket lemak berlebihan di atas bahagian belakang seluar.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melihat pengumpulan lemak di punggung anda, anda boleh berdiri dengan cermin di belakang anda dan memegang cermin lain di tangan anda.

Berdiri tegak sehingga garis badan anda jelas kelihatan untuk memudahkan anda melihat ukuran lipatan lemak.

Punca lemak belakang

Sama seperti lemak perut, pengumpulan lemak punggung dapat meningkatkan ukuran pakaian anda, seperti bra dan baju. Ini juga boleh menjadi petunjuk sama ada anda berlebihan berat badan atau tidak.

Umumnya, keadaan ini disebabkan oleh pelbagai perkara yang mungkin tidak anda sedari. Berikut adalah dua penyebab utama pengumpulan lemak di bahagian belakang.

Jarang bergerak

Salah satu perkara yang boleh menyebabkan pengumpulan lemak di bahagian belakang adalah tidak banyak bergerak.

Sekiranya anda duduk terlalu kerap dan jarang bergerak sepanjang hari sambil terus mendapat pengambilan nutrien, anda berisiko terkumpul lemak.

Anda lihat, nutrien akan dibakar oleh tubuh menjadi tenaga ketika anda bergerak atau bersenam.

Sekiranya anda tidak banyak bergerak, badan anda tidak akan membakar nutrien dan menyimpannya dalam bentuk lemak sebagai simpanan tenaga.

Memang lemak kemudian dapat dibakar apabila anda memerlukan tenaga tambahan. Tetapi jika dibiarkan terlalu lama, tubuh akan mengalami penurunan metabolisme yang menyebabkan kenaikan berat badan dan pengumpulan lemak.

Tabiat pemakanan

Selain jarang bergerak, pengumpulan lemak belakang dipengaruhi oleh diet. Sebagai contoh, pengambilan makanan segera biasanya mengandungi lemak, kalori, karbohidrat, dan natrium yang tinggi.

Tubuh memang memerlukan semuanya untuk berfungsi dengan baik, tetapi tidak sebanyak yang terdapat dalam makanan segera.

Selain itu, makanan berlemak, tinggi gula, dan kalori boleh menyebabkan lemak kembali.

Kedua-dua perkara di atas mempunyai kesan besar terhadap penambahan lemak di bahagian belakang.

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa kelebihan lemak juga dapat dipengaruhi oleh faktor yang tidak dapat dipulihkan, seperti genetik.

Bahaya lemak di bahagian belakang

Pada dasarnya, kelebihan lemak di mana sahaja, termasuk bahagian belakang, boleh meningkatkan risiko kegemukan dan gemuk.

Sekiranya dibiarkan, sudah tentu ia boleh mencetuskan sejumlah masalah kesihatan yang serius, seperti:

• diabetes jenis 2,
• tekanan darah tinggi,
• penyakit jantung,
• pukulan,
• sindrom metabolisme,
• apnea tidur,
• lemak hati,
• osteoartritis,
• penyakit pundi hempedu,
• fungsi buah pinggang terjejas, dan
• masalah dalam kehamilan, seperti pra-eklampsia dan diabetes kehamilan.

Cara menghilangkan lemak belakang

Nasib baik, anda dapat menurunkan berat badan dengan menjalani gaya hidup sihat. Perubahan dalam diet dan aktiviti fizikal juga diperlukan untuk mengatasi kelebihan lemak ini.

1. Diet rendah kalori

Salah satu perkara yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan adalah menjalani diet rendah kalori. Jenis diet ini memang dapat membantu menurunkan lemak di seluruh badan.

Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak tahu bahagian mana yang akan kehilangan lemak terlebih dahulu.

Walau bagaimanapun, tidak ada salahnya makan makanan berprotein tinggi dan tanpa lemak yang juga kaya serat untuk mengurangkan lemak, seperti:

• alpukat,
• telur rebus,
• sayur hijau,
• brokoli dan kembang kol,
• keledek,
• salmon dan tuna, dan
• dada ayam tanpa lemak.

Sebilangan makanan di atas jika dimakan seperti yang disyorkan dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Anda boleh makan makanan yang mengandungi banyak protein tanpa lemak untuk mendorong pertumbuhan otot.

Otot belakang yang kuat dapat memperbaiki postur tulang belakang dan membantu mengurangkan lemak di sekitarnya.

2. Latihan untuk menegangkan punggung bawah

Diet yang sihat tidak akan cukup untuk menghilangkan lemak belakang jika tidak disertai dengan aktiviti fizikal.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh bersenam secara sembarangan semasa anda ingin menumpukan otot punggung.

Beberapa latihan di bawah bertujuan untuk menguatkan otot punggung bawah, kawasan di mana lemak berkumpul. Anda boleh melakukan latihan ini di Gim atau di rumah dengan alat improvisasi.

• Angkat pinggul terbalik dengan bola latihan .
• Pisau sampingan.
• Superman.

3. Latihan untuk punggung atas

Secara amnya, jenis senaman yang memfokuskan pada kekuatan punggung atas juga mempengaruhi bahu.

Latihan untuk menegangkan otot bahu tentu dapat mengurangkan lemak di punggung atas.

Menambah latihan berat badan dan jenis latihan lain juga dapat membantu anda membakar lemak sepanjang hari.

Berikut adalah beberapa jenis latihan.

• Berat badan dengan dumbbells .
• Mendayung .
• Tinju udara atau beg laju .

4. Operasi

Sekiranya diet dan senaman rendah kalori tidak berfungsi, terdapat beberapa operasi dan bukan pembedahan yang boleh dilakukan untuk mengurangkan lemak.

Pembedahan untuk membantu dengan punggung berlemak termasuk:

• sedot lemak,
• lipolisis laser, atau
• pengiraan sejuk .

Walaupun begitu, terdapat pelbagai perkara yang perlu dipertimbangkan sebelum memilih pembedahan, seperti kesan sampingan, tempoh rehat, dan kos.

Punggung yang berlemak kadang-kadang mengganggu keyakinan diri seseorang. Walau bagaimanapun, anda boleh menyelesaikan masalah ini dengan pelbagai cara, termasuk mengetahui terlebih dahulu apa yang menyebabkannya.

Dengan cara itu, anda dapat mengetahui penyelesaian yang tepat mengikut keadaan yang menyebabkannya sehingga usaha anda tidak sia-sia.

Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, anda harus berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk memahami penyelesaian yang tepat mengikut keadaan anda.