chooseyourself.me

Pada orang tua atau orang tua, bukan hanya penampilan fizikal yang berubah dari luar. Pelbagai organ badan juga mengalami penuaan, termasuk otak. Ya, seiring bertambahnya usia, ada juga penurunan fungsi otak secara beransur-ansur. Secara amnya, penurunan fungsi otak akan mula berlaku sejak usia 40 tahun dengan pelbagai alasan. Nah, adakah anda tahu apa yang dimaksud dengan penurunan fungsi otak? Lihat penjelasan lengkap di bawah.

Apa yang dimaksud dengan penurunan fungsi otak?

Pernahkah anda merasa seperti lupa meletakkan sesuatu? Biasanya, tiba-tiba melupakan perkara sederhana sering dikaitkan dengan peningkatan usia. Sebabnya, usia meningkat seiring dengan penurunan fungsi otak.

Fungsi otak menurun adalah keadaan yang dicirikan oleh yang berikut:

• Proses pertumbuhan semula saraf otak melambatkan.
• Jumlah neurotransmitter (zat untuk membantu komunikasi antara sel di otak) dikurangkan.
• Tahap hormon di otak tidak seimbang.
• Pengecutan jumlah otak, terutamanya di kawasan yang digunakan untuk belajar dan aktiviti mental yang kompleks.
• Aliran darah ke otak mula berkurang.
• Risiko keradangan di otak, yang biasanya hanya muncul sebagai tindak balas tubuh terhadap kecederaan dan penyakit, mulai meningkat.

Namun, peningkatan usia bukanlah satu-satunya faktor yang menyebabkan penurunan fungsi otak. Terdapat beberapa faktor lain yang dapat mempercepat proses, seperti:

• Gen tertentu yang berkaitan dengan penyakit Alzheimer.
• Mengurangkan aktiviti otak.
• Penggunaan bahan tertentu secara berlebihan, seperti merokok dan minum alkohol.
• Kekurangan latihan fizikal.
• Kekurangan zat makanan.
• Tekanan kronik.
• Keadaan perubatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, kemurungan, dan gangguan penglihatan dan pendengaran.
• Pengurangan penglibatan dalam pelbagai aktiviti sosial.

Namun, usia memang menjadi faktor utama yang menyebabkan pelbagai masalah di otak, termasuk penurunan fungsi organ ini. Nah, penurunan fungsi otak dapat meningkatkan risiko terkena penyakit Alzheimer, demensia, dan strok.

Kejadian penurunan fungsi otak pada orang tua

Salah satu perubahan yang paling ketara dalam tubuh orang tua kerana penurunan fungsi otak adalah perubahan kemampuan kognitif atau kemampuan berfikir. Keadaan ini menyebabkan prestasi otak dalam proses berfikir menjadi lebih perlahan.

Ini bermaksud bahawa kemampuan otak untuk memproses maklumat, termasuk kecepatan otak untuk memproses maklumat, membuat keputusan, mengingat, membayangkan, dan pelbagai aktiviti otak lain tidak dapat dilakukan secepat yang sebelumnya.

Walaupun begitu, penurunan fungsi otak tidak menunjukkan bahawa ketika anda memasuki usia tua, otak anda dapat berfikir dengan baik. Sebabnya ialah apa yang dipengaruhi oleh keadaan ini hanyalah perubahan fungsi dan strukturnya.

Di samping itu, orang-orang di usia tua mungkin menyedari bahawa kemampuan mereka untuk berfikir atau mengingat tidak sama dengan ketika mereka masih muda. Tetapi, jika diberi masa yang cukup untuk mempelajari sesuatu yang baru, orang tua masih dapat melakukannya.

Ini menunjukkan, satu-satunya perbezaan adalah kepantasan dalam memahami sesuatu. Sebabnya, walaupun penurunan fungsi otak, organ ini masih memiliki kemampuan untuk berubah dan menyesuaikan diri dengan cabaran baru walaupun Anda telah mengalami peningkatan usia.

Gaya hidup sihat yang dapat mencegah penurunan fungsi otak

Satu kajian pada tahun 2015 menyatakan bahawa penurunan fungsi otak dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup yang sihat. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup sihat pada orang tua yang boleh dilakukan:

1. Lebih aktif dalam sukan

Adakah anda tahu bahawa fungsi kognitif pada seseorang dengan usia tua dapat bertambah baik dengan senaman biasa? Ya, ternyata aktiviti sihat untuk orang tua seperti ini dapat membantu meningkatkan kemampuan kognitif dengan meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan, sehingga mencegah penurunan fungsi kognitif otak.

Sukan yang anda pilih tidak semestinya berat. Paling tidak, gerakkan badan anda secara aktif selama kira-kira 30 minit setiap hari lima kali seminggu. Salah satu pilihan senaman yang tepat adalah senamrobik yang dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer dan gangguan ingatan lain.

Pada dasarnya, lakukan pelbagai aktiviti fizikal positif setiap hari. Bukan hanya itu, menguruskan tekanan dengan baik, tidur yang cukup, berhenti merokok, dan mengehadkan pengambilan alkohol juga dapat membantu anda mengekalkan fungsi otak yang baik.

2. Makan makanan yang sihat

Selain tetap aktif, anda juga perlu memperhatikan corak dan menu makanan harian jika anda ingin mencegah penurunan fungsi otak. Utamakan diet harian yang rendah kolesterol dan lemak. Sebabnya, diet rendah kolesterol dan lemak jenuh dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan strok.

Selain itu, makan lebih banyak ikan berlemak, terutama yang mengandung omega-3 seperti salmon, tuna, makarel, sardin, dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi antioksidan seperti beri, bayam, brokoli, bawang, dan terung.

3. Cabar minda anda untuk terus belajar

Umur badan mungkin semakin tua, tetapi jangan menggunakannya sebagai alasan untuk berhenti belajar. Melatih otak dengan "menelan" maklumat baru secara berterusan adalah cara yang baik untuk mencegah penurunan fungsi otak.

Sekiranya anda mempunyai dana kewangan yang mencukupi, tidak ada salahnya melanjutkan pelajaran ke peringkat yang lebih tinggi atau mengikuti kursus bahasa asing atau kemahiran baru yang lain, seperti memasak, menjahit, alat muzik, dan sebagainya.

Cara mudah lain untuk mencegah penurunan fungsi otak adalah membaca dan bermain permainan seperti sudoku, kerang, dan teka-teki silang kata untuk mengasah fungsi otak. Melatih minda anda untuk terus belajar perkara baru dan sukar dapat membantu mencegah penurunan otak.

Ini terbukti dalam kumpulan individu pengawas, istilah untuk individu tua yang berumur lebih dari 65 tahun yang mempunyai fungsi otak kognitif seperti usia 25 tahun. Belajar menguasai perkara baru akan meningkatkan komunikasi di otak dan sebagai hasilnya, fungsi kognitif otak akan meningkat.

Di samping itu, pembelajaran juga memberi kesan positif seperti meningkatkan keyakinan diri dan menjalankan kreativiti serta rasa ingin tahu yang tinggi.

4. Tenang dan berehat secukupnya

Penting untuk melatih dan mencabar minda anda, tetapi jangan biarkan itu membuat anda panik dan tertekan. Gabungan panik dan tekanan dapat mengganggu proses kognitif otak untuk belajar dan mengingat.

Sekiranya berterusan, ia dapat mengehadkan keupayaan kemampuan individu itu sendiri. Oleh itu, cubalah melakukan aktiviti seperti yoga, meditasi, dan jangan lupa untuk terus bersenang-senang untuk mengurangkan tekanan dan menenangkan fikiran.

Juga, pastikan anda cukup rehat. Sekiranya orang tua mengalami gangguan tidur, segera berjumpa doktor. Kerana gangguan tidur boleh mempengaruhi kemampuan kognitif seseorang.

5. Bersosial secara aktif

Adakah anda tahu bahawa semakin sedikit anda bergaul dengan orang lain, semakin tinggi risiko anda menghidap demensia? Sudah tentu ini juga berkait rapat dengan penurunan fungsi otak pada orang tua. Oleh itu, jika anda ingin mengekalkan fungsi otak, lakukan sosialisasi dengan banyak orang.

Pada orang tua, anda boleh berkomunikasi dengan keluarga, rakan, dan jiran secara berkala. Bukan itu sahaja, ikuti pelbagai aktiviti sosial yang menarik dan bawa anda orang baru.

Dengan cara itu, anda dapat mengelakkan penurunan fungsi otak kerana aktiviti ini membantu merangsang minda dan menguji kemampuan orang tua untuk menjalin komunikasi dengan orang lain.