chooseyourself.me

Beberapa perkara yang anda lakukan - atau tidak lakukan - setiap hari mungkin menjadi sebab mengapa usaha anda untuk memiliki tubuh yang sihat terus gagal. Makan sebungkus kerepek kentang sambil menonton TV atau menggosok pinggan makanan semasa pesta jika dilakukan sekali-sekala mungkin tidak akan menyebabkan bahaya yang besar. Namun, apabila dilakukan berulang kali, akhirnya menjadi kebiasaan.

Tabiat makan yang tidak sihat adalah salah satu faktor risiko utama untuk pelbagai penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, barah, diabetes, dan keadaan kesihatan lain yang berkaitan dengan kegemukan.

Pelbagai jenis tabiat makan yang tidak sihat

Sekiranya anda ingin menghentikan tabiat makan yang tidak sihat, pertama anda perlu mengetahui apa sebenarnya yang anda ada. Berikut adalah beberapa tabiat makan yang tidak sihat yang harus anda pelajari.

1. Makan secara membuta tuli

Makan sebahagian besar sekaligus adalah salah satu tabiat makan yang tidak sihat yang harus anda hindari. Adakah anda cenderung melangkau makan tengah hari kemudian makan banyak pada kali seterusnya untuk membalas dendam? Adakah anda mengisi perut anda dengan makanan ringan pada hujung minggu selepas seminggu penuh dengan diet yang ketat? Adakah anda sering makan sehingga kenyang? Ini adalah tanda-tanda bahawa anda mempunyai kebiasaan makan berlebihan (berbanding dengan gangguan makan berlebihan).

Anda mungkin ingin melatih diri anda untuk makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari untuk mengelakkan makan berlebihan. Juga, cuba tukar pinggan makan besar anda untuk pinggan yang lebih kecil (contohnya kot), dan jangan sekali-kali makan terus dari bekas atau bungkusan.

2. Makanan ringan tengah malam

Tidak apa-apa untuk snek di tengah malam ketika anda bangun lapar, tetapi jika anda tidak dapat tidur tanpa snek terlebih dahulu di atas pinggan kek coklat atau semangkuk ais krim, maka anda boleh membahayakan berat badan anda secara drastik memperoleh.

Idea ini disokong oleh kajian dari Universiti Barat Laut, dilaporkan dari Everyday Health yang sebenarnya bukan sahaja apa apa yang anda makan di tengah malam yang menjadikan masalah lebih banyak, tetapi juga bila Awak makan. Para penyelidik mengesyaki bahawa waktu yang lebih lama antara waktu makan membolehkan tubuh memproses makanan dengan lebih berkesan. Sebab lain anda boleh tidur lena: menurut Institut Kesihatan Nasional, snek pada larut malam menyukarkan anda tidur kerana badan akan sibuk mencerna makanan.

Selepas makan malam, tanamkan dalam diri anda untuk berfikir bahawa dapur juga mempunyai waktu buka dan tutup pada waktu malam seperti restoran. Berus gigi anda - gigi dan mulut yang bersih akan mengurangkan keinginan untuk makan lagi. Sekiranya keinginan berterusan, tunggu 10 minit. Sekiranya anda benar-benar lapar, ambil sesuatu yang kecil, seperti sekeping keju atau sekeping buah segar.

3. Makanan ringan sepanjang hari

Inilah salah satu tabiat buruk yang dimiliki oleh banyak orang: makanan ringan tanpa henti, makanan berkalori tinggi dan penuh karbohidrat kosong. Satu kajian baru-baru ini di University of North Carolina mendapati bahawa itu bukan hanya masalah bagi orang dewasa: kanak-kanak mengunyah lebih banyak makanan ringan, termasuk kerepek kentang, soda, dan gula-gula.

Snacking tidak apa-apa, selagi anda pintar mengenainya. Jangan biarkan diri anda melihat apa yang anda tidak mahu makan. Jangan menolong dan menjauhkan semua jenis makanan ringan dari pandangan dan jangkauan anda. Simpan makanan sihat seperti rujak, salad lobak merah dan timun, popcorn (tanpa mentega dan garam), yogurt, dan badam, misalnya, dalam jangkauan. Sekiranya anda menyimpan makanan ringan di rumah, simpan di dalam peti sejuk atau almari yang terkunci; Keluarkan epal dan susun dengan kemas di atas meja makan.

Untuk mengurangkan pengambilan garam anda lebih banyak lagi, cubalah meningkatkan rasa makanan yang dimasak di rumah dengan ramuan dan rempah-rempah daripada menambahkan garam dan mecin.

4. Melangkau sarapan

Sarapan pagi dipercayai makanan paling penting pada hari itu, tetapi masih banyak orang yang menjadikan sarapan "puasa" sebagai kebiasaan. Apabila anda perlu bergegas bekerja pada waktu pagi atau menyiapkan anak-anak anda ke sekolah, sarapan pagi adalah mudah.

Melewatkan sarapan pagi bukan sahaja akan menghabiskan tenaga anda untuk hari yang akan datang, tetapi ia juga akan menjadikan anda lebih cenderung kepada makanan ringan sepanjang hari. Melewatkan sarapan juga akan mengganggu metabolisme anda, menyebabkan anda membakar lebih sedikit kalori. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, melangkau sarapan bukanlah idea yang baik. Sarapan pagi memberi anda tenaga tambahan yang anda perlukan untuk menjalani rutin harian anda. Tanpa bahan bakar ini, kemungkinannya, anda akan makan berlebihan kemudian.

Campurkan semangkuk tepung oat hangat yang dihiasi dengan kepingan buah berwarna-warni atau bijirin siap dimakan dengan susu segar pada waktu pagi untuk permulaan yang baik. Sepotong sandwic dengan mentega kacang baik-baik saja.

5. Makan ketika anda beremosi

Makan emosi, atau makan ketika tertekan, adalah satu lagi kebiasaan makan yang tidak sihat yang harus anda hindari. Ini berlaku apabila anda didorong oleh emosi tertentu untuk makan walaupun anda tidak terlalu lapar.

Anda baru sahaja mengalami hari yang buruk di tempat kerja, dan ketika pulang, anda membuka peti sejuk dan makan - bukan strategi diet yang baik. Sekiranya anda seperti kebanyakan orang yang makan ketika mereka beremosi, maka anda mungkin mencari makanan ringan sebagai mekanisme untuk mengatasi emosi anda. Banyak kajian mengesahkan bahawa emosi, baik positif dan negatif, boleh menyebabkan orang makan lebih banyak daripada yang seharusnya, halangan mudah untuk usaha menurunkan berat badan anda.

Untuk mengatasinya, cuba cari cara lain untuk menyalurkan tekanan dan emosi negatif anda. Ikuti hobi atau luangkan masa yang berkualiti dengan rakan rapat.

6. Makan sambil menonton TV

Sekiranya anda makan sambil menonton TV, makan tengah hari di meja anda semasa bekerja, atau bahkan ketika memasak, maka anda juga mengembangkan tabiat makan yang tidak sihat. Semasa anda makan sambil melakukan perkara lain, bukan hanya kebiasaan makan tanpa berfikir (tidak kisah makan) perlu dirisaukan, tetapi juga berat badan anda.

Apabila anda makan sambil sibuk dengan aktiviti lain, anda tidak dapat mengukur berapa banyak yang anda makan, yang menyebabkan anda makan berlebihan dan makan berlebihan tanpa menyedarinya.

Cuba buat jadual dan tempat makan tertentu dan pastikan anda hanya boleh makan di sana, bukan di tempat lain. Contohnya, di rumah, makan hanya di meja makan. Juga, luangkan masa di depan skrin untuk berehat dan mengalihkan perhatian anda dari skrin. Bangun dan berjalan-jalan setiap 15-30 minit. Apabila hari kerja atau rancangan TV kegemaran anda berakhir, ingatlah untuk memantau dengan teliti apa yang anda makan sehingga anda tidak mengisi diri anda secara berlebihan.

7. Makan terlalu cepat

Cepat makan, makanan ringan atau makanan besar, tidak memberi otak anda masa yang cukup untuk mengatasi perut anda. Isyarat kenyang tidak akan mula dihantar oleh otak sehingga 15-20 minit selepas gigitan pertama. Sekiranya anda makan tengah hari dalam masa kurang dari 10 minit, anda mungkin makan lebih banyak daripada yang sebenarnya diperlukan oleh badan anda. Dalam kajian terhadap 3,200 lelaki dan wanita, penyelidik Jepun mendapati bahawa makan terlalu cepat berkait rapat dengan berat badan berlebihan.

Untuk melambatkan kadar makan anda, letakkan alat makan anda di antara gigitan, ambil gigitan yang lebih kecil, dan pastikan untuk mengunyah makanan dengan teliti. Selain itu, minum air semasa makan juga akan membantu anda melambatkan dan merasa kenyang dari masa ke masa.

BACA JUGA:

• Betapa Sihatnya Menjadi Vegan?
• 3 Jenis Teh Yang Paling Popular dan Manfaat Kesihatannya
• Chia Seed, Makanan Super untuk Mencegah Pelbagai Penyakit