chooseyourself.me

Untuk mencapai kejayaan dalam kerjaya dan kehidupan peribadi, kecerdasan intelektual sahaja tidak mencukupi. Anda juga mesti pandai membina dan mengurus hubungan positif dengan orang lain. Sudah tentu, ia bermula dengan diri anda sendiri. Anda harus mempunyai keperibadian yang positif supaya anda dapat menghadapi situasi yang sukar. Itulah sebabnya anda memerlukan kecerdasan emosi. Walau bagaimanapun, menjalankan kecerdasan emosi bukanlah sesuatu yang boleh anda lakukan semalaman. Anda perlu membentuknya dengan perlahan. Namun, anda tidak perlu risau kerana mengasah kecerdasan emosi pada dasarnya sangat mudah. Ikuti panduan mudah ini di bawah.

Apakah kecerdasan emosi?

Sebelum melatih kecerdasan emosi anda, anda harus terlebih dahulu memahami apa itu kecerdasan emosi yang juga sering disebut kecerdasan emosi atau pendorong emosi (EQ). Menurut ahli psikologi dan pakar perkembangan mental, kecerdasan emosi adalah keupayaan untuk mengenali dan mengurus emosi yang anda dan orang lain rasakan.

Seperti numerasi, bahasa, dan kemahiran kerja, kemahiran ini juga perlu diasah. Memahami emosi orang lain dan memberi tindak balas yang sewajarnya kepada mereka adalah kemahiran yang berguna supaya anda dapat berunding dan bekerjasama dengan rakan sekerja. Selain itu, kepekaan emosi juga sangat berguna dalam kehidupan sosial, keluarga, atau ketika bercinta bersama pasangan.

Melatih kecerdasan emosi

Terdapat prinsip utama yang perlu dipenuhi untuk melatih kecerdasan emosi. Sila rujuk 9 petua yang boleh anda salin di bawah.

1. Kenali emosi yang anda rasakan

Sentiasa tanya pada diri anda bagaimana perasaan anda. Bagus apabila anda mengalami peristiwa yang tidak menyenangkan, dapatkan berita baik, walaupun anda bosan dan tidak bersemangat. Jangan terlepas pandang proses ini. Mengetahui perasaan anda sendiri dapat membantu anda meramalkan tindakan apa yang akan anda lakukan ketika menghadapi situasi tertentu. Anda juga akan dapat mengawal diri dan mencegah tindakan yang anda akan menyesal di masa hadapan.

Contohnya, ketika anda baru saja ditegur oleh bos anda. Cuba tanya pada diri anda apakah yang anda rasakan sangat kecewa pada diri sendiri, marah kepada ahli pasukan lain, atau anda tidak merasakan apa-apa. Dari sini, anda dapat mengetahui apa yang harus dilakukan seterusnya dan memastikan perkara ini tidak berulang.

2. Tanya pendapat orang lain

Kadang kala, anda memerlukan pendapat orang lain untuk memahami diri anda. Tidak ada masalah, anda boleh bertanya kepada orang yang terdekat dengan mereka mengenai pandangan mereka terhadap anda. Contohnya, semasa anda letih, apa yang biasanya anda lakukan atau rungut? Bagaimana ia mempengaruhi orang di sekitar anda? Ini akan membantu anda mengenali corak tingkah laku anda sendiri serta memahami perasaan orang yang dekat dengan anda.

3. Perhatikan apa-apa perubahan dalam emosi dan mood anda

Biasakan untuk mengamati dan merasakan perubahan pada emosi, mood, atau tingkah laku anda. Anda tidak akan lagi mengalami perubahan mood yang tidak jelas. Dengan cara itu, anda akan dapat mengatasi masalah yang tidak anda sedari sebelumnya. Contohnya, anda tiba-tiba bangun pada waktu pagi dalam keadaan geram. Sekiranya anda terbiasa mengamati dinamika perasaan dan peristiwa dalam hidup anda, anda mungkin menyedari bahawa penyebabnya adalah kegelisahan kerana anda harus hadir di hadapan penyelia awak petang ini.

4. Tulis jurnal atau buku harian

Untuk cepat menguasai teknik yang berbeza untuk mengurus emosi anda, simpan jurnal atau buku harian semua aktiviti dan perasaan anda. Dengan cara itu, anda akan menjadi lebih mahir dalam mengesan emosi yang anda rasakan, apa yang menyebabkannya, dan bagaimana menghadapinya. Ini juga berlaku untuk emosi yang dirasakan orang lain. Dengan menuliskan dinamika berurusan dengan orang lain, anda akan melatih diri anda untuk mengetahui bagaimana perasaan orang lain, mengapa, dan bagaimana cara terbaik untuk menangani orang itu.

5. Fikirkan sebelum anda bertindak

Untuk menggunakan kecerdasan emosi anda, jangan terburu-buru membuat keputusan atau melakukan sesuatu. Anda memerlukan masa untuk mempertimbangkan semua kemungkinan. Di samping itu, anda juga dapat melihat kesan tindakan anda terhadap diri sendiri dan orang lain. Kedengarannya lebih senang diucapkan daripada dilakukan, tetapi caranya ialah belajar mendengar lebih banyak daripada bercakap. Dengan cara itu, anda akan terbiasa mengawal diri anda sebelum anda mengatakan atau melakukan sesuatu.

6. Gali punca masalah

Kadang-kadang, cabaran yang paling sukar dalam menjalankan kecerdasan emosi adalah memahami orang lain. Jadi, apa yang perlu anda lakukan ialah mengasah empati. Anda boleh mengembangkan empati dengan mengemukakan empat soalan penting berikut:

• Perasaan apa yang dia sampaikan melalui tindakan atau kata-katanya?
• Kenapa dia berasa begitu?
• Apa yang mungkin dia alami atau fikirkan yang saya tidak tahu?
• Mengapa saya tidak dapat merasakan apa yang dia rasakan?

Dengan memahami orang lain, anda juga dapat meneroka akar masalah yang dihadapi oleh anda dan orang lain. Oleh itu, penyelesaian masalah akan lebih mudah dan lancar.

7. Introspek semasa menerima kritikan

Juga penting untuk mempraktikkan kecerdasan emosi apabila anda mengalami peristiwa yang tidak menyenangkan seperti dikritik oleh orang lain. Tanpa anda menyedarinya, kritikan adalah sesuatu yang anda perlukan untuk mengembangkan diri. Oleh itu, daripada menjadi putus asa atau marah, anda harus menggunakan peluang ini untuk membuat tinjauan. Walaupun anda dikritik dengan cara yang tidak sopan atau tidak sopan, cubalah memusatkan perhatian pada isi kritikan, bukan cara penyampaiannya. Tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat orang lain mengkritik anda sedemikian rupa? Cuba ketepikan sebentar rasa sakit hati atau rasa malu yang melingkupi anda dan fikirkan apakah kritikan itu ada manfaatnya. Selepas itu, fikirkan bagaimana memperbaiki diri.

8. Memahami badan anda sendiri

Kecerdasan emosi secara langsung berkaitan dengan keadaan badan anda. Ini kerana setiap saraf dan sel dalam tubuh anda saling mempengaruhi. Sekiranya anda mengalami tekanan, anda mungkin akan kehilangan selera makan atau mengalami masalah tidur. Atau mungkin anda merasa mual kerana anda gugup. Belajar memahami badan anda sendiri akan membantu anda menyedari perasaan dan reaksi anda terhadap situasi tertentu.

9. Terus mengamalkan tabiat

Kaedah terbaik untuk mempraktikkan kecerdasan emosi adalah dengan terus mengamalkan langkah-langkah di atas. Proses menggunakan kecerdasan emosi dapat bertahan sepanjang hayat anda. Namun, semakin sukar anda mencuba, semakin baik hasilnya dan anda akan merasakannya dalam kehidupan seharian tanpa perlu menunggu bertahun-tahun. Anda juga tidak perlu melalui masalah menghadiri seminar terapi atau pengembangan diri, yang tidak murah. Sekiranya anda benar-benar yakin bahawa kemampuan mengurus emosi anda dapat meningkatkan kualiti hidup anda, anda hanya memerlukan satu kunci: untuk terus mendorong diri anda untuk mempraktikkan kecerdasan emosi.

BACA JUGA:

• Berhati-hati dengan bahaya menyimpan emosi
• Shhh ... Orang Lain Tahu Anda Hanya Ketawa
• Mengetahui Sekiranya Anda Berada Dalam Hubungan Yang Susah