chooseyourself.me

Setelah berhenti minum, ada kalanya anda akan tergoda untuk minum lagi. Mungkin godaan untuk meminum alkohol berasal dari rakan anda, ia juga boleh datang dari tempat anda makan yang kebetulan menahan minuman beralkohol, atau juga berasal dari diri anda sendiri.

Agar tidak kembali minum alkohol, selain menjalani pemulihan dan berunding dengan doktor, anda mesti bertekad untuk berhenti sepenuhnya dan tidak lagi tergoda untuk minum alkohol.

Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan agar anda tidak minum alkohol lagi, seperti dalam laporan yang diterbitkan oleh National Institutes on Alcohol Abuse and Alcoholism (sebuah institusi di bawah National Institutes of Health of the Department of Health and Public Services, United Negeri), melalui Memikirkan semula Minum , itu dia:

1. Buat rancangan untuk mengawal diri

Walaupun anda memutuskan untuk berhenti minum, tekanan sosial dari rakan untuk terus minum boleh menyukarkan anda berhenti atau berhenti minum sepenuhnya. Oleh itu, anda masih harus mengawal, tahu cara mendekati untuk mengelakkan tawaran. Sekiranya anda sudah mengetahui cara menangani tawaran minum alkohol, anda akan terus terkawal dan akan tahu bagaimana menangani tekanan untuk minum alkohol lain kali.

2. Ketahui dua jenis godaan untuk minum alkohol

Anda mesti mengetahui dan menyedari dua jenis godaan untuk minum alkohol, tepat dalam tekanan sosial langsung dan tidak langsung.

• Tekanan sosial langsung adalah ketika seseorang menawarkan minuman beralkohol kepada anda atau peluang untuk minum alkohol.
• Tekanan sosial tidak langsung adalah ketika anda merasa tergoda untuk minum alkohol hanya kerana anda bersama rakan-rakan yang minum alkohol, walaupun tidak ada yang menawarkan alkohol kepada anda.

3. Elakkan godaan untuk minum alkohol jika boleh

Untuk beberapa keadaan, strategi terbaik anda adalah untuk mengelakkan godaan sama sekali. Sekiranya anda merasa bersalah kerana mengelakkan atau membatalkan janji temu dengan rakan anda (di mana terdapat godaan kuat untuk minum alkohol), anda boleh menukar lokasi hangout anda ke tempat yang tidak menjual alkohol. Anda masih boleh mengekalkan persahabatan anda dengan melakukan aktiviti lain yang tidak melibatkan atau termasuk alkohol.

4. Atasi situasi yang tidak dapat anda elakkan

Apabila anda tahu anda akan minum alkohol di acara atau bergaul dengan rakan-rakan, penting untuk mempunyai strategi untuk bertahan dari situasi tersebut. Sekiranya anda ditawarkan alkohol, anda boleh segera mengatakan "Tidak, terima kasih." Selain menjawab dengan jelas dan tegas, anda juga perlu menjaga sikap ramah dan hormat. Elakkan penjelasan panjang lebar dan alasan berbelit-belit. Anda perlu ingat:

• Jangan teragak-agak.
• Lihat secara langsung orang yang menawarkan alkohol dan perhatikan dia untuk pengesahan.
• Pastikan jawapan anda pendek, jelas dan ringkas.

Apabila anda keliru tentang apa yang harus dikatakan kepada rakan atau orang lain yang menawarkan anda minum alkohol, seperti yang dipetik dari laporan itu Universiti Illinois Springfield , berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda katakan kepada mereka apabila anda berhenti minum alkohol:

• "Tidak, terima kasih!" (tidak ada penjelasan yang diperlukan, respons anda boleh pendek, lancar, dan langsung)
• "Ia cukup." (sama seperti di atas, sebentar, sampai ke titik dan boleh diterima sepenuhnya)
• "Terima kasih, tetapi saya ada banyak pekerjaan yang harus dilakukan, di sini."
• "Saya hanya akan minum soda, terima kasih."
• "Saya alah kepada alkohol."
• "Saya memandu malam ini."
• "Saya ada pertandingan / peperiksaan / mesyuarat esok pagi"
• "Minuman saya masih ada" (memegang minuman tanpa alkohol)
• "Tidak, terima kasih, saya minum ubat. Jadi anda tidak boleh minum alkohol. "
• "Semasa anda menjalani diet, alkohol mempunyai banyak kalori."

5. Ingat, itu pilihan anda

Setiap orang yang memutuskan untuk berhenti minum biasanya berfikir, "Saya tidak boleh minum lagi." Pemikiran seperti ini dapat membuat seseorang "bersih" dari alkohol dan ini adalah cabaran penting bagi anda. Hidup anda, anda berada dalam kendali, termasuk dalam hal berhenti dan menghindari minum alkohol, serta mengubah hidup anda untuk menjalani kehidupan yang lebih baik dan lebih sihat. Ingat, ini adalah pilihan anda dan inilah hidup anda, keputusan anda mesti dihormati.

BACA JUGA:

• Kesan alkohol pada kesihatan jantung
• Hubungan antara alkohol dan tekanan darah tinggi
• 10 perkara ini telah terbukti merosakkan sperma