Senaman Ringan Sebelum Bekerja? Berikut adalah 6 Pergerakan yang Boleh Anda Cuba

Bagi orang yang sibuk bekerja dari pagi hingga petang, meluangkan masa untuk bersenam mungkin bukan perkara yang mudah. Nasib baik, ada beberapa latihan ringan yang boleh anda lakukan sebelum bekerja pada waktu pagi. Pergerakan ini sangat mudah dan tidak memerlukan banyak masa, jadi anda boleh menjadikannya rutin tanpa perlu bimbang terlambat bekerja.

Kebaikan senaman ringan sebelum bekerja

Bersenam pada waktu pagi mempunyai sejumlah faedah. Selain meningkat mood pada waktu siang, aktiviti ini juga dapat meningkatkan daya otak dan mengekalkan produktiviti anda di tempat kerja.

Penyelidikan yang dilakukan oleh Appalachian State University juga menunjukkan faedah lain untuk bersenam secara teratur pada waktu pagi, termasuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kualiti tidur anda. Kedua-duanya adalah faktor penting sehingga anda dapat menjalankan rutin anda dengan baik pada keesokan harinya.

Selain itu, tidur yang berkualiti juga dapat membantu tubuh anda mengawal hormon yang mengawal rasa lapar. Hormon ini berperanan dalam kenaikan berat badan. Oleh itu, rutin senaman pagi akan sangat bermanfaat bagi anda yang menurunkan berat badan.

Pelbagai latihan ringan yang boleh dilakukan sebelum bekerja

Anda boleh bersenam dengan atau tanpa peralatan khas, di dalam dan di luar rumah. Anda hanya perlu menyesuaikannya dengan alat yang ada di rumah dan berapa banyak masa yang anda ada sebelum pergi bekerja.

Berikut adalah beberapa latihan ringan sebelum bekerja yang boleh anda lakukan:

1. Berjalan atau berjoging

Sekiranya anda mempunyai lebih banyak masa lapang sebelum pergi bekerja, maka anda boleh mencuba sukan luar seperti berjalan kaki atau berjoging. Mulakan dengan berjalan pantas, kemudian terus berjalan selama 30 minit.

Rehat setiap 10 minit. Latihan aerobik ini bermanfaat untuk mengekalkan jantung dan tekanan darah yang sihat. Badan anda juga akan membakar hingga 140-295 kalori.

2. Bersenam menggunakan barbel

Latihan menggunakan barbell adalah jenis latihan fleksibel yang dapat digabungkan dengan pelbagai pergerakan. Sebagai contoh setinggan , paru-paru depan dan sisi, lilitan bicep curl , deadlift , dan lain-lain. Pergerakan ini akan menguatkan tisu otot, mengekalkan sistem peredaran darah yang sihat, dan dapat membakar hingga 110 kalori.

3. Pergerakan regangan ” cat regangan unta

Mulakan regangan dengan meletakkan telapak tangan dan lutut. Kemudian, bengkokkan punggung sehingga anda dapat melihat bahagian perut. Luruskan punggung dan condongkan kepala sehingga punggung melengkung. Lakukan gerakan senaman ringan ini 4-5 kali sebelum anda pergi bekerja.

4. Jak melompat

Mulakan dengan berdiri dalam kedudukan lurus dengan kaki bersama-sama. Kemudian, melompat sambil menyebarkan lengan dan kaki anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi lagi. Lakukan pergerakan ringan ini selama satu minit, kemudian tingkatkan jangka masa sedikit demi sedikit.

5. yoga asas bergerak

Terdapat pelbagai gerakan yoga asas yang dapat anda lakukan, dan salah satu gerakan termudah yang tidak memerlukan banyak ruang adalah pose pokok.

Untuk melakukan ini, anda hanya berdiri di sebelah kaki sambil mengangkat kaki yang lain. Posisikan tangan anda seolah-olah anda berpegangan tangan. Pegang kedudukan ini selama 1-2 minit, kemudian ulangi berehat di kaki anda yang lain.

6. Angkat sisi penculik pinggul

Berbaring di sebelah kanan anda dengan tangan kanan dilipat, menyokong kepala anda dan tangan kiri di pinggang anda. Angkat perlahan kaki kiri anda, kemudian turunkan. Ulangi pergerakan ini 10-15 kali, kemudian lakukan lagi di bahagian kiri badan. Semasa mengangkat kaki, jaga pinggul.

Pelbagai pergerakan senaman ringan yang anda lakukan sebelum bekerja sangat bermanfaat untuk kesihatan anda di masa hadapan. Pergerakan ini bukan sahaja menyuburkan sistem peredaran darah anda, tetapi juga dapat memperbaiki postur tubuh yang terganggu dengan duduk di kerusi terlalu lama.

Apabila anda terbiasa dengan gerakan ringan, anda boleh meneruskan rutin senaman pagi anda dengan senaman yang lebih kuat. Walau bagaimanapun, sesuaikan latihan ini mengikut kemampuan anda. Lakukan pergerakan sukan mengikut prosedur untuk mengelakkan kesan sampingan seperti keseleo dan kecederaan.